libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Esto hay gente que le cuesta entrar al principio, dependiendo de lo que se apriete. ¿En qué momento estás del plan? ¿Te has hecho una analítica? ¿Tomas suplementos?
Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 13:42 ---------- El anterior mensaje fue a las 13:40 ----------

Cuanta menor cantidad de fructosa en post ejercicio, mejor. Un saludo

 

No es necesario que comenzases, pero debes aplicarte más. Desde luego, llegar con mínimas condiciones para el 16 abril. Un saludo

 

No tienes porqué. El músculo necesita recuperarse del entrenamiento al aire libre y sustituir o alternar carretera con el compex no te lo recomiendo. Un saludo

 

Debes salir poco tiempo. Unas 2h, un primer día regenerativo y un segundo igual. Luego como no podrás salir libre el fin de semana primero, haces un microciclo para recuperar sensaciones. Estate súper tranquilo que no habrás perdido nada. Un saludo

 

Bueno, se acerca la primera marxa de la temporada el próximo domingo. Es el mismo recorrido del año anterior. Veamos este año si consigo bajar mi tiempo respecto al año pasado, que fue de 2h 24min. (sin seguir un plan de entrenamiento). Aunque como estoy en la semana 8 tampoco voy a obsesionarme con eso... Ya os contaré! Por otro lado, queria preguntarte Chema si es preferible llenarme el bidon de bebida isotonica ese dia en lugar de agua (que es lo que bebo durante el entrenamiento) Tambien habia pensado desayunar "sin cafe" pan de sandwich con mermelada galletas y algo de fruta... Gracais de antemano

 

pues chema estoy en la semana 17, y suplementos no tomo pero vamos mi dieta es lo mas variada y como bastante bien, debido a que soy diabetico y vengo del mundo de los gimnasios y llegue a estar muy fuerte, vamos que se más o menos lo que se hace en cuanto a comer hidratos para recuperarme, pero me ha pasao siempre los dias despues de las salidas intensivas que me levanto porque tengo que hacerlo sino estaria durmiendo 14 horas jejeje, bueno seguiremos dandole a los pedales, un saludo.

 

Saludos Chema, en estos momentos ya estamos montados en el primer meso del especifico de rally y como que leíste mi calendario de competencias ya que las 2 primeras coinciden al pelo, te quería preguntar sobre las series de Fmax ya que en el libro no sale la explicación o son las mismas que Fexplosiva? muchas gracias de antemano.

 

Hola Chema
en las tablas de mtb, cuando p.ej. en la semana 11 el domingo marcas 45' al 80-85%, tengo una duda. Mi Umbral anaerobico es 156ppm (83%) con lo que 85% para mi FCM son 161 ppm.
¿Interesa que apure la franja al 85% lo que conllevaría a ir 5ppm sobre mi umbral y así acostumbrarme a trabajar asimilando un poco de acido lactico?
O mejor intento no pasar el umbral 156 (83%) durante los 45 min ?
o quizá voy variando entre 80% y 85% a ratos, no se 10' a 80%, 10' a 85%,...?
que crees que es mejor?

muchas gracias!

 

me esta costanto mucho encontrar maltodextrina, alguien sabe de algun sitio en barcelona. en tiendas de nutricion deportiva he encontrado productos a base de maltodrextina, con proteinas y tal, pero ya me tomo los aminoacidos por separado. en la tienda de nutricion me han recomendado un producto cuya composicion es la siguiente:

por 75g (una toma):
grasas 0.5g
carbohidratos 69
de los cuales:
almidon 68
carbohidratos simples 1g
proteina 0.5g

 

Yo encontré un bote de maltodextrina pura en una farmacia , pero la tuvieron que encargar y casi de contrabando he leido algún otro forero que la compra.

Se diluye mal.

 

Buscando por la web, me ha aparecido esto:

http://www.myprotein.com/es/product...m_medium=cpc&gclid=CNTXopqZxq4CFU8MfAoddG8EUw

Por si a alguien le interesa.

Saludos.

 

Tiene buena pinta, pero con las cosas del comer no se juega, son fiables 100% los productos de esa tienda?, es fiable la tienda?

 

Eso no lo sé, pero hay dos cosas que a mí, al menos no me harían desconfiar:

1.- Admiten pago con PayPal, eso me sugiere seriedad.

2.- He estado echándole un vistazo y en los productos, al final de la ficha, tienen un certificado de composición.

No sé, a mí no me da mala espina, pero esto es sólo mi opinión que no se basa en ningún hecho, solamente en elucubraciones.

Saludos.

 

Hola Chema, dentro de poco tengo que realizar el test de umbral anaeróbico. Me podrías explicar un poco como hacerlo?
Muchas gracias

 

Pues así es, pero bueno paso de pelear, me he probado en un puerto y lo he estimado a 166 ppm (tal vez 167).

He leído que después de entrenar te tomas un bidón con maltodextrina y ya aguantas hasta la hora de comer. Yo la maltodextrina (con dextrosa) la utilizo en ruta, después del entrenamiento tomo plátano, pasas y miel (junto con levadura de cerveza, bcca's y l-glutamina), mi duda es que como solo llevo un bidón con la maltodrextrina, no tomo agua (a parte de la mezclada con la maltodextrina) y los hidratos absorven mucha agua, ¿corro peligro por deshidratación?, ¿es mejor llevar agua, geles energéticos y dejar la maltodextrina para después?.

Gracias de nuevo.

 

Gracias por responder intentare hacerla del tiron

 

Buenas tardes,
alguno tiene el rodillo Elite Volare elasto gel de color amarillo?.
Lo he comprado de 2ª mano y no tengo nada de instrucciones. Tambien viene un cacharro electrónico "Digital Mag".
Si me podeis enviar las instruccione me ira de lujo.
Gracias

 

Chema me referia a que si es normal que con 31 años me suban las pulsaciones tan rapido y si esta bien el umbral las 170ppm??

 

Buenas noches, chema.

Tengo una duda en cuanto a la forma en que hago la Fuerza Resistencia. SEgun las tablas tenemos FR 2'x4'x6'x6'x4'x2' al 80%
rec.1'x2'x3'x3'x2'x1' al 60% Para llegar al 80% lo que hago es pedalear con alta cadencia y cuando voy a llegar al 80% mas o menos meto mas resistencia al rodillo para estar en torno a las 60 pedaladas. Estoy los dos minutos y luego tengo que estar 1 min de recuperacion al 60%, pero ese minuto cuando empieza a contar? cuando baje al 60%?? Por que normalmente tardo un min en bajar del 80 al 60% quitando resistencia al rodillo y con poco desarrollo, asi que habria que sumarle al min de recuperacion otro minuto y medio hasta que baje al 60%.
Luego me pasa lo mismo cuando tengo que hacer la siguiente repeticion, que estoy al 60% y me cuesta al menos 2 minutos llegar a las pulsaciones indicadas.
Otra duda que tengo es como hago mejor para pasar del 60 al 80%, pedaleando atrancado o con poco desarrollo y suelto?

un saludo y gracias

 

Tengo una duda, he mirado las medias que me salen en el primer mes de velocidad en el cuentakilometros y la que mejor me sale es de 26km cuando no hace viento sin pasar de 150 en el primer mesociclo y cuando hace viento incluso menos, no me habia fijado mucho pero es que veo que son muy bajas, me pasan hasta los carritos de los helados y estoy un poco preocupado a ver si es que lo que tengo que hacer es colgar la bici porq no voy a ir nunca... Estoy hablando de la de carretera.. No se... Me estoy emparanoyando..