A ver para los entendidos en entrenos etc... Para fortalecer piernas, que es mejor, salir de lunes a viernes 1h 30´ o salir martes y jueves 2h 30´- 3h Gracias por responder. Buenos dias a todos.
Yo creo que dependerá de cual es tu objetivo. Muchas salidas cortas --> Mejor respuesta para salidas cortas. Menos salidas y más largas --> Más fondo para salidas largas pero menos respuesta en caso de salidas cortas de alta intensidad. En este supuesto habría que ver si metes los sábados, sino me parecería algo escaso... Pero vamos, que te lo digan los expertos.
Gracias Chematorr. Los sabados tambien los incluyo, la salida del sábado seria común a los dos tipos de entrenamiento que he dicho. Mi objetivo, aunque la bici me esta gustando mucho, y seguramente acabe apuntandome a alguna marcha, etc... mi objetivo principal es fortalecer y ganar masa muscular en las piernas, en los cuadriceps, una rodilla la tengo delicada.
Bueno Bikero@s, tras una alineacion de planetas, lunas y casualidades voy a tener un rato para mi el sabado por la mañana que por supuesto lo quiero dedicar a la bici, lo que pasa es que quiero y tengo que estar aqui en casa 13.30 ó 14 horas como mucho. Gemma tu propuesta es interesante pero quiero aprovechar y rodar un poco mas. Como llevo 2 semanas que entre unas cosas y otras no he hecho nada voy a hacerla rodadora. Tengo pensado salir con el grupo de pros hasta Domeño, almuerzo,carril bici a Liria, Carril bici a San Vicente y Marines, Carraixet, Betera y Paterna. Si alguien le apetece el plan que se pronuncie y si tiene otra propuesta tambien.
Yo tambien tengo que volver a casa pronto, y me parece buena idea lo de ir todos juntos hasta Domeño, yo me apunto a tu alternativa Rafa.
Si lo que quieres es ganar masa muscular lo mejor es que alternes la bici con ejercicios especificos para las extemidades inferiores, por ejemplo sentadillas, prensa, extensiones y otro ejercicio que también va muy bien, pero jod... que no veas son las zancadas con peso.
A mi me dijeron que para fortalecer las piernas, despues de una salida en bici hay que hacerse un batido asi: Claras de huevo en mercadona Platano o fresas Par de nueces por batido Leche semi o desnatada mitad de vaso normal con claras, claras al micro 2 mins y se bate y comer mucha fruta y nada de dulces, bolleria, etc... a mi de poco me sirve con que como bien, pero es ver un donut, un merengue o algo asi y ufffff no puedo resistirme jajaja Voy a montar slicks de 1,2, puedo meterles de presion hasta 6,5 bares, notaré un cambio en la velocidad a comparacion con tacos?, en verano sin viento consegui hacer una media de 28,5 km/h en llano durante 80 kms con los tacos con plato grande y 4º piñon mas pequeño, poniendo estas cubiertas sin tacos notaré diferencia en velocidad?
No, No hay montaña es bastante rodadora aunque si que hay tierra y yo calculo que saldran unos 60 ó 70 km.
Actualizo lista MORLACOS SABADO 3 DE MARZO... RUTA: RUTA DE CANDEU DE PATERNA A BUGARRA HORA: 8:00 ROTONDA CUARTELES ASISTENTES: javieritis (Bugarra) candeu (Bugarra) nino (Bugarra) chematorr (Bugarra) padreja (bugarra,como esta mandao) derrapax (Bugarra; sobre las 11 me volveré) Akor (otro mansito más jejejej Bugarra) m-lin amoto13(almorzar) Ruta corta si nadie tiene algo que puntualizar o idea que dar. MANSITOS Salida misma hora mismo sitio Rafa (MOTOAL) Covacha Cesar1973
Actualizo lista MORLACOS SABADO 3 DE MARZO... RUTA: RUTA DE CANDEU DE PATERNA A BUGARRA HORA: 8:00 ROTONDA CUARTELES ASISTENTES: javieritis (Bugarra) candeu (Bugarra) nino (Bugarra) chematorr (Bugarra) padreja (bugarra,como esta mandao) derrapax (Bugarra; sobre las 11 me volveré) Akor (otro mansito más jejejej Bugarra) m-lin amoto13(almorzar) Ruta corta si nadie tiene algo que puntualizar o idea que dar. MANSITOS Salida misma hora mismo sitio Rafa (MOTOAL) Covacha Cesar1973 buyibike
bueno uno que ya a acabado, esta noche me conectare haber si hay cambios para mañana, sino hay cambios mañana nos veremos en bugarra para almorzar. Candeu como vuelvas a cambiarme el track para que no almuerce prepárate jejejejejejejejeje
Que lo paséis bien mañana, yo saldre a dar una vuelta cuando me levante que mañana no quiero madrugar. Que no se os olvide la cronica y las fotos. Deu..
Claro que lo vas a notar pero controla el tema de las presiones, que tanto los neumaticos, como las llantas tienen limite de presion maxima.
Hola amigos acabo de llegar del curro, si, si hoy era el primer dia del nuevo trabajo jejejejej, aunque no es el curro de mi vida, si estoy a gusto por lo menos hoy, dejo de una puñetera vez el dichoso paro no creo que sea mucho tiempo aunque es para dos-tres meses de momento, aunque estan previstas varias cosas importantes que es para lo que me han contratado, espero me dure muuuucho tiempo. Voy a ver ese trak que me a dicho un pajarito que no lo encuentra(se habra llevado las miguitas de pan el pajaro? ).
A ver Paco, yo lo que quiero es que almuerces de p...ta madre para que te hagas mayor jejejejej. Mira ese trocito que no encuentras en el google , siempre vas por camino, aunque al final del camino antes de llegar a un par de casas se reduce a senda, aunque no se aprecia en el google solo son 200 m, y ya vuelves a salir a un trocito pequeño de asfalto para entrar en bugarra, esa no es la trialera de alcublas tranquilos. Por cierto tú como vas a hacer la ruta? , a que hora sales? , y en que sentido de marcha?. Avisanos maestro.
Enhorabuena, en los tiempos que corren siempre esta bien el escuchar noticias positivas. Espero dentro de unas semanas unirme al grupo aunque sea a las salidas cortas, saludos a todos.
