Hola a todos: Estoy empezando en este mundillo y como todos pues tengo muchas dudas. Intento hacer kms para hacer una buena base pero claro a un pulso sobre 120-130 ppm pues voy como parado. Entiendo que se tienen que hacer muchos kms asi para crear algo de base pero yo no tengo tanto tiempo, apenas una salida a la semana con la flaca. Subirias un poco mas la exigencia en las salidas?? Como lo hariais?? 20 min a 145 ppm + 10 min a 135 ppm + 10 min a 155 ppm + 20 min a 145 ppm? Decir que solo puedo salir un maximo de 2 horas largas!!! Ahh y entreno 4 dias a la semana en el gym, buscando un entreno de fuerza resistencia mas encaminado a mejorar en la bici que no a subir de musculatura. A ver que me podeis aconsejar muchachos!!!
Yo creo que si solo tienes 2 horas semanales para salir en bici, lo mejor es que te olvides el pulsómetro en casa y que las disfrutes.
+1 Haciendo un día de bici a la semana, es a lo que puedes optar, porque haciendo solo uno apenas mejorarás aeróbicamente. Si quieres mejorar en la bici no es el entreno correcto. Te sobraba con 2 de gym de fuerza resistencia y tendrías que hacer al menos tres de bici. ¿Por que haces 4 días de fuerza resistencia? Aquí cada uno tiene unos objetivos a la hora de realizar un ejercicio físico(competititivos, lúdicos, estéticos, inversión en salud, etc), y para contestarte mejor deberíamos saberlos. Si quieres hacer fondo sobre la bici así no lo lograras. Saludos
Solo dispongo de sabado a la tarde y domingo para salir con la bici ya que mi horario de trabajo de 11 horas diarias no me da para salir con la bici, suerte que puedo dedicar una hora al dia a hacer algo en el gym y asi poder bajar tambien algo de peso. Mi pregunta era para que me aconsejarais si seguir aun a un ritmo de base de tan bajas pulsaciones o subir un poco mas el ritmo en las salidas, que suelo hacer solo y acompañado de mi pulsometro de rigor. Gracias.
Hombre disponiendo de 1 hora diaria y de sábado y/o Domingo se pueden hacer cosas interesantes, hay en la web de ciclismo a fondo unas tablas de rodillo combinadas a salidas de 1 día o 2 días en fin de semana, según pueda cada uno. Respecto a los umbrales lo mejor es hacerse una prueba de esfuerzo pero si no tienes tiempo, dinero ni ganas, pues hay una formula que explica Yago Alcaide para calcular el umbral anaeróbico en su libro ciclismo y rendimiento que consiste en una prueba en rodillo, tras calentamiento previo, durante 20 minutos a tope o de un test en una carretera totalmente llana durante 20 min, y multiplicar las pulsaciones medias por 0,98
La hora que dispongo cada dia es de 9 a 10 o poco mas de la noche. Rodillo como que no me hago a la idea ni me he hecho, he tenido que vender el que tenia por no hacerme a el. Prefiero el ambiente del gym y poder trabajar la fuerza-resistencia tambien a parte de hacer unos 80 min de spinning al final de la semana que tambien suma, porque todo suma.
El ciclismo de carretera es un deporte de fondo. Yo solo conozco 3 deportes que desarrollen el fondo físico: el ciclismo, el esqui de fondo y la carrera. Si quieres aprovechar al máximo tu poco tiempo, haz todo el fondo que puedas. Seguro que en vez de hacer gym, puedes salir a correr. Y te reitero lo inservible del pulsómetro en tu caso. Disfruta de la carrera y la bici. Deja de mirar el **** reloj, que ya lo miras bastante durante tu larga jornada laboral. Tengo la impresión de que estás buscando un atajo que no existe
Creo que hay bastantes posibilidades con el gimnasio, martes y jueves spining o elíptica 1h o 1h 15´, el sábado dos o tres horitas rodando y el domingo a machacarte. Con este entreno no ganarás carreras pero cogerás una buena forma seguro. También en el gimnasio puedes hacer algo de fuerza con pesas (prensa, sentadillas) y luego aeróbico. Cuidado con el spining, hazlo a tu ritmo controlando las pulsaciones y la cadencia.
Esto es lo que hago yo,dos dias de spining,uno o dos de bici (mas bien uno) y el domingo a saco aprobechando el tiempo y te digo que se esta en forma,ahora dejo el spining por rodillo rulos o salida carretera.
hola, todo lo dicho hasta ahora esta bien,pero en tu caso que seguramente es especial por el horario semanal que tienes,lo mas complicado que yo veo es el mantenerte dia a dia en una disciplina muy complicada por la falta de horas en el entrenamiento. si quieres progresar en este deporte tienes que ir cogiendo desde el principio una linea ascendente de progresión, esto se traduce en que cada dia que pase tienes que hacer mas ritmo de trabajo y por consiguiente mas horas encima de la bicicleta. como ejemplo te comento lo que normalmente hago a principio de temporada,primera semana un poco de base que consiste en 1 horita a bajas pulsaciones y cadencias altas vamos como dices que haces y claro esto es aburridisimooooooooooooo,segunda semana lo mismo pero un cuarto de hora mas sigue el aburrimiento y así un mesecito esto un dia si otro no y el dia que no haces bici al gim a hacer pesas con muchas repeticiones y peso proporcionado, el segundo mes puedes empezar a intercalar a las sesiones de bici un incremento de pulsaciones sin pasarte un 10% seria suficiente y no todo el entrenamiento sino que lo divides en partes y una la haces un poco mas fuerte y las otras al ritmo del mes pasado,el tercer mes ya empieza a intercalar algo de fuerza,como repechos o pequeños puertos y el gim con dos dias te sobra,el cuarto mes empiezas con entrenamientos de mas calidad,salidas en grupo sabado o domingo, siempre sin hacer burradas,hacer series de fuerza resistencia y fuera el gim ,el quinto mes le das caña a las series de calidad,puertos con buen desnivel y disfrutar,con estos meses tu te estaras viendo que as mejorado y que los que te pasaban al principio ya no te pasan tantos y que puedes coger rueda sin reventar ,hasta puedes tirar un poco del grupo si te apetece pd.conozco a muchos que no tienen tiempo como es tu caso y los meses de base lo hacen en casa con el rodillo o en el gim con el spining, pero cuidado al ritmo que te marques,yo lo e estado haciendo un invierno y como sigas el ritmo de la clase te cargas el entrenamiento de base. bueno que me enrollo mucho y hay muchas mas cosas que me dejo,en este foro hay cantidad de mensajes y paginas de entrenamiento. un saludo agur.
