como mejorar en las subidas

el tema es q veo q todos mis compañeros de ruta mejoran y yo no.a ver en llano me defiendo,subiendo trialeras cortas tambien,pero cuando llega una trialera algo larga o una subida camino ancho larga,me qedo.tengo q meter plato peqeño,mientras los demas suben en mediano,me qeman los cuadriceps,y me sube el pulso hasta 170-180.como se puede mejorar esto?es q estoy del plato chico hasta los h........me desmoraliza.

 

Primero deberías decir cuanto pesas; porque si tienes sobrepeso, ahí tienes la clave.

 

98kilos,casi 1.90 de altura

 

Lo del sobrepeso es importante, pero yo he visto a muchos "fondones" dejar tirados en las cuestas a más de un "fideo". Pero vamos que a mi me pasa lo mismo, mido 1,74 y peso 80 kg.

 

es q soy incaàz de usar el plato mediano subiendo,y mis compañeros le mueven de lujo

 

Subiendo la relación peso-potencia es fundamental.

Para alguien pequeño y fino es fácil, para alguien como tu deberías entrenar mucho.

Subir con el plato mediano no quiere decir nada, alguien con el pequeño y muchas revoluciones puede ir más rápido que otro con desarrollo y atrancado.

Pues para subir necesitas bajar peso y mejorar tu condición física ciclista en general, porque en realidad si andas mejor fisicamente subiras mejor.
Para afinar lo especifico, entrenar en subidas, hacer series al umbral o de fuerza resistencia, pero esto sobre una base general.

Un saludo

 

totalmente de acuerdo con baudelaire, ademas muy bien explicado. salu2

 

Pues yo soy de los tuyos, 192 cm. y 100 kg, toma.
Yo desde hace un tiempo ya consigo subir mucho mejor y zonas q antes hacía con plato pequeño ahora ya las hago con el mediano. Como lo he conseguido? Pues entrenamiento (series sobre todo) y ejercicios de fuerza en el gimnasio. Con todo el lastre no nos lo quita ni dios.
Un saludo.

 

pues eres un calco a mi, casi todo lo subo en plato pequeño, piñon grande, o el de antes..una pregunta, ¿que bici llevas?...en mi caso la bici hace bastante, casi todos son rigidas, ruedas de 2.00 y horquilla de 100, mientras que la mia es doble, de 160, muelle, y ruedas 2,35....eso es un factor importante..Ahora estoy haciendo spinning a mi manera, sin subir mucho las pulsaciones y haciendo tiradas miedo largas de tiempo(1 hora minimo), y se nota bastante en las subidas. La clave está en entrenar. no hay mas.

 

La bici es un factor, pero es minimo comparado con el peso y la capacidad de cada uno.

 

llevo una merida con suspension delantera.la bici no creo q sea la culpable,jeje

 

Todo tiene que ver... yo desde q hago spinning entre semana voy mas suelto en las salidas del fin de semana... sobre todo un entrenamiento constante y progresivo hace mucho... una buena alimentacion... estar descansado... todo cuenta...

 

Yo tambien estoy fondón 1,76 y 86kg pero digo lo mismo me da igual utilizar el plato pequeño si llego antes arriba.
Lo que pasa es que tienes que tener fondo para aguantarlo durante mucho tiempo.

 

Sobre todo el peso de cada uno. ¿Cuánto pesan los demás? En mi grupo, quitando uno o dos, de treinta, los que mejor suben pesan menos de 80 kilos.

Saludos.

 

Yo te aconsejaría un par de cosas: por un lado las 2.35 lastran mucho, yo las llevé por un tiempo y cuando gasté la trasera puse una 1.95 o 2 y no sé si será psicológico pero creo que subo mejor. Aunque todo depende de las rutas que hagas, si son xc normal yo te aconsejaría probar.
Por otro lado, dedica un poco más de tiempo a entrenamiento de fuerza con series o en el gimnasio. Podrás ir con más potencia aunque sin ir atrancado y así subir mejor.

 

Creo que pesas demasiado para la potencia que tienes en cuadriceps, intenta bajar de peso compañero y lo agradecerán tus piernas, fortalecelas si puedes en el gim también lo notarás...

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no se por q sera pero algo tengo q hacer.yo no digo q suba como un tiro,pero es q cuanta mas rutas hago,peor subo las cuestas.tengo q meter plato peqeño y si es muy empinada,ni con eso las subo........

 

Pues no sera por soluciones.
Con ese peso y altura, a no ser que tengas una constitucion muy muy especifica, te puedes quitar perfectamente 13 quilos. Si fueras de constitucion cachas, te podrias plantar en los 80, y ya no digamos si fueras un ectomorfo tipo Contador o Andy...
A veces buscamos las soluciones mas dificiles y las mas caras cuando tenemos todo a mano.

Lo que no hagas con una bici de 12 quilos con cubiertas 2'35 no lo haras con una de 10 y 2'10, la diferencia es muy sutil.

 

+1
Conforme con el amigo, baja,baja de peso...

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Aunque esta claro que todo cuenta, estoy totalmente deacuerdo con los compañeros, baja de peso y haz series, notaras muchisimo la mejora.