10000 DEL SOPLAO 2012

javi,sondea en el foro de tu comunidad ,a lo mejor encuentras alguien en tu misma situacion y lo podeis hacer juntos

 

Bueno, bueno, ya queda menos...¿Te has apuntado al final Cometesos?

 

paso,ya lo dije...........con todo el dolor de mi corazon,este año el soplao,nanai.

 

Este sábado hice 63 km con la flaca, y el domingo 40 con la mtb. El sábado que viene, está previsto 120km carretera y 50 el domingo con la mtb. Empiezo a rodar!!:bravo

 

Una pregunta preparatoria, Las series son muy importantes? Llevo 1000 Km de rodaje desde diciembre, debería empezar ya?
Gracias

 

Si lo has hecho bien es el momento de empezar con las series. Desde diciembre llevas ya 3 meses de rodaje progresivo, más que suficiente aunque los km no me dicen mucho, sino la forma de hacer los km.

Yo las considero bastante importantes y para el Soplao las que más las de Fuerza resistencia.

Saludos

 

Aunque no son series, hacer intervalos para trabajar el umbral, te dará un muy buen punto.

 

Hombre, siempre es mejor ir acompañado, tando durante la prueba como fuera de ella, si tienes un compañero que anda parecido a ti perfecto. Pero mejor ir solo que no ir.

Respecto al tema series y demás mi humilde opinión es que todo es bienvenido, y las series ayudan, pero en esta prueba lo primordial es el fondo, ser capaz de dar pedales lo más dignamente posible cuando llevas más de 100km en las patas, el último arreón cuando llevas 150km subiendo al moral y lo que más te puede ayudar a esto son las salidas de mucho fondo, sencillo pero muy difícil de llevar a la práctica para la mayoría de nosotros que compaginamos trabajo, familia,...

Fuerza resistencia, muy interesante pero excepto unas rampas en el monte Aa no vamos a encontrar pendientes excesivas.

 

Es que en ese denominado "fondo", esta implicita la fuerza resistencia además de la capacidad aeróbica y otras menos determinantes.
LA fuerza resistencia no es más que la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad.
En el ciclismo tenemos que hacer eso precisamente, aplicar una fuerza en el pedal de manera constante en el tiempo.
Mejorando dicha capacidad podremos pedalear durante más tiempo sin fatigar la musculatura, cosa que agradeceremos cuando llevemos 100 km.

Esta claro que de cierta manera, esta capacidad mejora sin entreno especifico con las salidas diarias, pero haciendolo bien, se mejorará mucho más.

Con hacer un día a la semana de este tipo de series basta.


Para el Soplao con trabajar esto, una salida más intensiva y corta , y el resto salidas largas(fundamental) sobra como entreno, otra cosa es que seamos unos paquetes! ;D

Saludos

 

Resfriados, perdidas de días de entrenamiento, retrasos en la prueba de esfuerzo, malas sensaciones, falta de motivación, desánimo, cansancio.... total que no me queda otra que inscribirme ya.

Dorsal: 2780

Un Saludo y Fuerza!

 

En hora buena Yo_kalvo, otro para la gloria jeje.:aplauso4

 

muy buenas a todos me asaltan duudas sobbbbbre las series, forma de hacer cada tipo de serie (fuerza ressist. , cap. anaeróbica, en subida...). Cuando hablais de lo del umbral, a qué os referis ??
Muchas gracias y saludos

 

Yo no se. Voy haciendo km, primero suave, haciendo fondo, luego voy metiendo puertos, subidas etc...

 

A ver...

Podrás acabar el Soplao sin hacer series e incluso hacer buen tiempo.

Cuando hablamos de series hablamos de un entreno planificado, con sus fases. Se hacen después de una gran base y a la vez que se hacen series, se hace fondo.

Hay muchos tipos de series, pero las de Fuerza resistencia y las del umbral son las mas adecuadas a entrenar de cara al soplao.

Las series de fuerza resistencia se hacen en subida o no aunque es preferible. Se mete mucho desarrollo para hacer unas 50 pedalas/min.Se hacen subidas a esa cadencia. El tiempo varía pero para empezar 5´.HAces 4-5 repeticiones con 2´5 de recuperación y listas. Eso sería para empezar pero en el entreno todo aumenta asi que puedes llegar a hacer 12 repeticiones de 15´. Algunos pros se suben puertos de esta forma para entrenar.

Cuando hablamos de umbral, hablamos de umbral anaeróbico. Se conoce mediante prueba de esfuerzo pero en su defecto algún test de campo puede valer y los que conocen mucho su cuerpo, por sensaciones.
Se hacen intervalos un poco por debajo, y un poco por encima de este. Es la famosa intensidad aeróbica. Al elevarlo, tienes más margen aeróbico, puedes aplicar más intensidad con menos fatiga. El entreno es como ir subiendo un puerto y dando tirones mas o menos largos, dependiendo de la intensidad.

A entrenar!

SAludos

 

Enormemente agradecido de tu respuesta compañero, lo he comprendido perfectamente, ahora ya sé de lo que habláis jeje
Y en cuanto a lo del Soplao, lamentablemente no puedo hacerlo por tema de reglamento(solo tengo 16 años) aunque está bien saber todo esto, ya que quería empezar a hacer un entrenamiento un poco serio de cara al verano y no siempre rodar y rodar.
De nuevo, dar las gracias a foreros como tú que nos hechan una mano
Saludos y animo a todos , que seguro que acabáis el Soplao

 

Enhorabuena Yo Kalvo, nos vemos en la meta!

Luisja, ánimo, que enseguida llegan los 18 y te vemos por allí

 

http://www.eldiariomontanes.es/v/20...mo/infierno-cantabro-solidariza-20120307.html

 

Hola, por si a alquien le interesa unos amigos no pueden ir este año al soplao y ya tenia reservadas dos habitaciones dobles en el hostal el cruce que esta +-100m de la salida y las acabamos de dejar.

 

Ya las he reservado, gracias compañero por el aviso.

 

Gracias, la verdad que pensé que no iba a necesitar el acicate de estar ya inscrito pero tras el resfriado y demás tenía el ánimo por los suelos... Ya estaba viendo que iba a dejar de entrenar si no adquiría el compromiso en firme. Aparte he tenido la suerte que el compañero ha dejado dos dobles libres en el mismo Cabezón y era justo lo que necesitaba para terminar de animarme.

Sigo con la idea de colocarme en la última fila y salir tranquilo, si alguien para por allí fijo que nos encontramos... soy facil de reconocer, 1.90m de altura y cabeza resplandeciente...