dieta para bajar de peso

Hola

Llevo un tiempo intentando bajar de peso algo que no me había pasado casi nunca porque suelo andar fino pero este año se me ha ido un poco/bastante de las manos por eso he decidido ponerme a dieta o por lo menos intentar cuidarme para bajar esos kilos de mas que me sobran, he de decir que compagino ciclismo por la mañana con gimnasio por la tarde llevo desde febrero asi, una de las causas por las q no bajo de peso creo que es por el gimnasio pero aun asi sigo notando que no quito esa grasa de mas, es verdad que pico mucho y tengo mucho mania de comer muchos dulces, asi que ahora estricto sin pasarme, decir que peso actualmente 72 kilos y mido 1,76m. mi peso normalmente suele oscilar entre los 65-62 kilos, a continuación os propongo un estilo de dieta haber que me decis:

Desayuno
Yogur Desnatado
Tostada de pechuga de pavo
Una pieza de fruta

Almuerzo
Barrita de cereales (si estoy entrenando)
Fruta o tostada de pechuga de pavo

Comida
Pure de verduras, legumbre, verdura, pasta o arroz (esto uno o dos días por semana).
Pechuga de pollo/pavo a la plancha, Filete de ternera.
Yogur desnatado

Merienda (después del gimnasio)
Dos o tres piezas de frutas o sándwich pechuga de pavo y queso
Cena
Pescado (lubina, merluza, bacalao, atun…), huevo plancha, tortilla francesa, pechuga de pavo adobada….
Yogur desnatado

Esto es mas o menos lo que se me ocurre, también me podeis sugerir otro tipo de dieta, estuve buscando en el foro pero no encontré casi nada, también suelo comer pipas en la merienda porque a veces me entraba hambre aunque yo creo que lo que fallaba en mi antigua dieta era los dulces destiempo de después de comer que si picoteo por aquí que si otra cosa por alli, comer a deshoras y sin control. Muchas gracias por vuestros consejos.

 

Desayuno escaso, demasiados yogures, no veo cereales o pan por ningún sitio, uno u otro tienes que tomarlo para aportar fibra e hidratos. Excesiva prote en el almuerzo. ¿Verduras, legumbres, pasta y arroz una vez o dos por semana!!!????

Proteina todas las noches = error.


Después de entrenar hay que aportar azúcares simples o de alto índice.


Y la palabra mágica VARIAR.


Con esa dieta tomarías más del doble de la cantidad recomendada de proteinas y te quedarías muy corto en hidratos, en dos semanas andarías menos que un carrito de helados.

 

si esta bien, es verdad tendria que meter algo de cereales por la mañana con leche aunque no me suele entrar nada pero si q es verdad que me suelo quedar escaso, pan en las comidas si como se me olvido ponerlo, y por las noches que me recomiendas, pasta no se suele aceptar para bajar peso no? algo de verduras? y variar pues si pero asi a bote pronto es lo que me sale. Muchas gracias

 

Hidratos de base en la comida 4 o 5 días, algunas noches también puedes tomarlos sin miedo. Por las noches ensaladas, verduras, carnes a la plancha con verduras, sandwiches de pan integral con lo que quieras, yo algunas noches me como un bol enterito de macedonia de frutas y me sienta de lujo, cremas, sopas.... será que no tienes opciones para no tomar proteinas todas las noches.

Los cereales puedes tomarlos por la tarde, pero el desayuno tienes que hacerlo algo mejor, eso seguro.


Olvidate de la bollería industrial, de los fritos, de las salsas (DE TODAS), de los embutidos, de los refrescos azucarados y de las carnes grasas durante una temporadita.

 

Vale me ha quedado mas o menos claro, si el desayuno lo se que es muy escaso encima para cojer bici mas todavia estoy en ello ya.

de la bolleria fritos...pues de siempre me lo he quitado menos el pescado que alguna vez lo hago en salsa pero la carne siempre suele ser pollo, pavo, conejo...ya dire que tal va todo, muchas gracias

 

yo pienso que deberias tambien darle importacia a la cantidad, es decir calcula las kcalorias que gastas diariamente y restale 500kcal y seran las que debes consumir al dia para adelgazar, no hace falta decir que de comida de calidad.

 

Yo llevo esta semana que el arroz y la pasta ni lo he olido (eso si, desayuno fuerte como siempre) y de dos entrenos duros, dos han sido en los que he llegado apajarado.
Estoy deseando que llegue mañana para meterme mis platos de pasta.

A todo esto, Eros, la razon por la cual es mejor no meter proteinas por la noche algunos dias cual es? el simple hecho de no pasarse, o hay algo mas?

Un saludo

 

Yo creo que si haces deporte todos los días, no hay que comerse tanto la cabeza con las dietas.
Simplemente con evitar dulces, alcohol, bebidas gaseosas y cenar ligero; en unos meses y sin pasar hambre, deberías perder esos kilos.
Yo lo estoy haciendo, y me esta yendo bien. Pero desde luego si salgo a rodar por la mañana siempre desayuno fuerte; pues si no no se pueden hacer 70-100 km como estoy haciendo.
Me parece que esa dieta que has puesto es mas para amas de casa que para deportistas. Si yo como eso, y salgo a rodar lo que ruedo a diario, me parece que en dos días me desmayo en el km 20 de ruta.

 

La clave esta tambien, aparte de lo que ha dicho pikolo de los dulces, alcohol y tal, que los hidratos que metas sean de bajo IG, entrenando de medio alto para que suba rapido y a correr.

 

Cuales son los hidratos de bajo IG? Saludos

 

y cual podria ser una dieta por ejemplo.....
poner algo para hacernos una idea. tambien creo yo que no es lo mismo pesar 62kg y querrer bajar, que pesar 92kg cuando mas deslgado se esta es mas complicado deshacerse de los kilos que nos queremos quitar al principio la perdida es mas grande, pienso.

 

72 kg para 1,76 no me parece excesivo, sobretodo si estas yendo al gim, yo mas que por el peso me preocuparia si es grasa, y eso lo quemaras segun vayas haciendo kms este año, no le veo problema.

 

Busca en google.
Por regla general los alimentos que unicamente contienen HC, los de bajo indice glucemico son aquellos sin azucar, y los que no estan muy refinados como pan de molde.
Todo lo que sea solo proteinas o grasas sin HC su indice glucemico es 0 y bajan la carga glucemica de un alimento. Si tu te metes arroz solo por ejemplo, sin estar muy cocido, tardara X tiempo en asimilarse, si aparte te comes una lata de atun, tardara mas, con lo que tienes que jugar en este aspecto para ver que mas te conviene.
Si tienes una carrera dentro de 4 horas, no te interesa meterte geles, porque se asimilan en nada y menos y te puede dar una hipoglucemia.

 

menuda complicación!!!

a ver si alguien puede poner alguna dieta tipo con alimentos,

Desayuno
Almuerzo
comida
merienda
cena

sobre todo para entrenar por las tardes, despues de des. alm. com.
y antes de mer. y cena.

yo esque con esto de los alimentos no me aclaro!!!

gracias

saludos

 

Los estais reduciendo todo al 10%. No se puede hacer una dieta de esa forma, cada persona tiene unas necesidades diferentes y unos objetivos diferentes. Hay que medirlo, pesarlo, hacerle algunas medidas antropométricas un cálculo de metabolismo basal y del gasto energético. Ver si toma medicamentos,si tiene alguna enfermedad, alergia, saber que come y que deficits o excesos tiene actualmente en su dieta.... etc


No me pidais que os diseñe una dieta en 5 lineas en un foro porque por ahí no paso, para eso están los monitores de los ginmasios y los gurus con blogs en internet. A mi me gusta hacer las cosas bien.

 

Tienes toda la razón!!!
Yo solo quería saber algo generalizado!!
Pero te entiendo y cada uno será un mundo!!!

 

¿Que tal son las tostadas con miel para desayunar?

Mi desayuno es...
Una naranja
Un yogurt desnatado
una taza de café con leche desnatada con una pizca de azucar moreno
2 tostadas "grandotas" de pan moreno con un buen chorro de miel por encima.

Me encanta este desayuno, me acuesto pensando en cuanto falta para desayunar. :mrgreen:

He leido que la miel incluso es muy buena para tomar una cucharada a la tarde al regresar de entrenar.

¿Que os parece?

 

muchas gracias por vuestros comentarios

si la verdad es que si que haciendo deporte como hacemos que se gastan muchas calorias con evitar grasas, dulces, alcohol....pues mas o menos vas a adelgazar casi seguro que es justo lo que yo creo q se me escapa a mi que todos los dias que si un puñado de patatas fritas que si dos croissant de chocolate, que si luego 4 onzas de chocolate, que si un poco de embutido por aqui y claro todo eso se nota, ya os dire que tal me va de momento de lujo he quitado todo eso y me he olvidado de que la pasta no es enemiga y el primer dia entrene de lujo y los dias que no haga mucho tiempo puedo meter verdura o legumbre

 

Este mes de febrero he estado a dieta, y combinado con ejercicio aeròbico he conseguido bajar más de 4 kilos (82,7 a 78,5)He pasado ansiedad y he tenido hambre pero he consumido los nutrientes necesarios. No puedo permitirme un dietista pero con un poco de sentido común y disciplina se pueden hacer maravillas. He seguido varias normas entre las cuales destaco:

-stop definitivo a los carbohidratos de alto índice glucémico
-grasas restringidas al máximo potenciando racionamente las proteínas
-cinco comidas al día muy frugales pero con los nutrientes básicos. Verdura indispensable en todas ellas. Mucha agua. Desayuno potente, restricción progresiva de carbohidratos a lo largo de la jornada.
-Ejercicio aeróbico diario (a diario quiere decir a diario) a pulsaciones bajas- medias (118-140). Larga duración (90 m running /3h bici/ 60m natación días alternos + gimnasio)
-complementos: espirulina,té rojo y l-carnitina y miso. He notado bastante definición muscular.

Consecuencias físicas: cierta ansiedad a veces ligera sensación de inestabilidad y progresiva sensación de falta de combustible. Las visitas al baño se han incrementado por la ingesta considerable de agua pero en cambio las defecaciones han sido cada dos días. La última semana el rendimiento deportivo bajó considerablemente, cosa por otra parte fácil de suponer pues posiblemente existía carestía de glucógeno. Pulsaciones bajas, (38-44) Esta semana he empezado la carga de carbohidratos, añadiéndolos a la cena. Espaciado de los entrenamientos. Ayer corrí 45 minutos a una velocidad considerable 12,5 Km/h y acabé apuradillo por encima de las 170 pulsaciones. Pese a ello y a la severa dieta lo considero muy buena recuperación.


Alimentos principales:

Pan integral con semillas y pasta integral
Arroz integral
Carne de pollo
Pescado blanco
Azúcar no refinado (panela) a dosis pequeñas
Fruta
Verdura
Legumbres salpicadas en las comidas
Agua
Café(sin azúcar)
Lácteos desnatados
Cereales integrales(copos de avena, centeno hinchado)
Pequeñas cantidades de fruta deshidratada (melón, arándano rojo y papaya)

Todo ello dividido por dos respecto a las dosis, pero como he dicho con más ingestas a lo largo del día

Y eso es todo amigos

Salud

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Pues si tienes ansiedad es que algo no estás haciendo bien y llegará el momento en que no la aguantes y arrases con la nevera, el armario o ambos.