Buenas, soy alérgico al plátano y últimamente tengo bastantes calambres. Estos son especialmente en la zona de los cuádriceps, siempre al final de las rutas y a veces en las dos piernas a la vez, imaginaros... Solemos hacer entre 60 y 80 kms últimamente. Desayuno un café, cereales, tostadas con mantequilla y mermelada y un zumo. En ruta suelo comer una barrita y tomar otro zumo de piña o similar (con azúcar). No suelo llevar bebidas isotónicas, sólo llevo el agua de la camel. Leí que el potasio es bueno para regular el tema de los calambres pero desafortunadamente soy alérgico al plátano. ¿Alguna alternativa factible a nivel alimenticio para controlar/evitar el tema de los calambres? Muchas gracias por adelantado
venden, si no me equivoco, unas pastillas que las puedes hechar en el bidon/mochila e ir bebiendo durante la ruta, de comidas con mucho potasio no tengo ni idea :S
Primero planteate de si los calambres son falta de potasio o falta de entreno, hidratación, etc. Existen pastillas de potasio pero también alimentos. La papaya, por ejemplo, tiene más potasio que el plátano. Si sabes donde comprarla, prueba con ella y comprueba lo de los calambres.Hay muchos más. Mira esto sacado de internet: Alimentos Altos en Potasio Los siguientes alimentos contienen más de 200 miligramos de potasio por porción, y por lo tanto se consideran altos en potasio. Frutas Albaricoques Crudos - 2 medianos Secos - 5 mitades Aguacate - ¼ entero Plátano - ½ entero Melón - ½ taza Dátiles - 5 enteros Frutas secas - ½ taza Higos secos - ½ taza Jugo de toronja - ½ taza Melón honeydew - ½ taza Kiwi - 1 mediano Mango - 1 mediano Nectarina - 1 mediana Naranja - 1 mediana Jugo de naranja - ½ taza Papaya - ½ entera Granada - 1 entera Jugo de granada - ½ taza Ciruelas pasa - ½ media taza Jugo de ciruela pasa - ½ taza Pasas - ½ taza Saludos
en este enlace tienes alimentos alternativos con potasio. puedes sumarle tb la miel. http://www.botanical-online.com/listadealimentosricosenpotasio.htm y súmale estiramientos antes (calentar 10 minutos andando en bici) y cuando acabes. un saludo.
Buenas, si, estirar ya es una costumbre que vengo adoptando desde hace 1 año o así, precisamente por esta razón. La verdad es que he bajado bastante el tema de los calambres desde entonces pero aún así los sigo teniendo de vez en cuando. No sigo un entrenamiento específico pues no tengo tiempo entre semana, puede ser otra de las razones. Como comentaba suelo hacer 1 salida semanal entre 60 y 80 kms y físicamente la aguanto bastante bien (no he tenido pajarones), la pega son esos días en los que los calambres me atizan. Tomo nota de la lista de alimentos, hay varios que me puenden interesar ya sea durante la salida (p.e nueces) o antes durante la semana (p.e comer más legumbres, patata, zanahora, setas, fresas, algún ¡Gracias!
Hola, +1 con los consejos que te da Baudelaire: primero saber el porqué de los calambres... Está claro q la falta de entrenamiento es la causa de tus calambres...intenta hacer algo entre semana aunq sea rodillo/estática complementado con algo de gimnasio con poco peso y muchas repeticiones (cuadriceps, bíceps f.,gemelos...) importante hidratarse antes y durante las rutas y calentemiento+estiramientos...incluye alimentos ricos en K en tu alimentación y yo en mi caso, en época de calor (q es cuando suelo sufrirlos...) tomo Boi-K desde un par de días antes de la competición/salida y me llevo una pastilla para el primer bidón del día, es prácticamente inocuo y yo al menos llevo ya más de un año sin saber de calambres... Para la ruta siempre llevo algunos orejones y/o pasas, dátiles... SALU2 y a entrenar ;-)
El tema de entre semana es complicado, llego tardisimo a casa del trabajo. Veré que puedo hacer. Durante las rutas bebo bastante agua. Ahora que dices lo del calor, puede ser la causa, este invierno casi no tuve. El finde pasado hizo calorcete por Madrid y si que al final volví a notarlos. ¿Qué es Boi-k? ¡Odio los orejones y los dátiles! ¿Recomendáis que lleve además de agua un bidón de bebida isotónica?
Bueno lo primero q ni soy entrenador ni nutricionista así que me corrijan los gurús si estoy equivocado... Olvídate del Boi-k de momento y céntrate en entrenar lo más posible, ahora con el buen tiempo y el cambio horario puede q te apetezca más, o hazte con unas luces y verás que salir de noche también es una gozada...no hace falta kilometradas ni muchas horas sobre el sillín, busca entrenos de calidad más que de cantidad ...si no la tienes, haz primero una buena base aeróbica y a partir de ahí ya te meterás caña... Bebida isotónica durante la ruta e imprescindible con calor, al principio y antes agua...
Tomo nota, intentaré hacer un mantenimiento físico entre semana aunque el tiempo que tengo es reducidisimo y hacer una dieta más basada en potasio (más frutas, legumbres...). Todo esto lo combinaré con la isotónica y las nueces en ruta. Ya os contaré mis avances
Hola a todos, A mi me pasaba más o menos lo mismo, pero en mi caso el problema era en los gemelos, los tenía constantemente cargados y cuando llevaba horas de pedaleo calambres. Tras muchas consultas empece a sustituir el agua por bebida isotónica, Flectomin, además me compre una medias compresivas y la mejoría ha sido notable. El pasado fin de semana me metí el sabado 150 km con la flaca y el domingo 85 km y 2.000 m de desnivel con la BTT y en ningún momento aparecieron los calambres.
Estoy totalmente de acuerdo con esa frase y leyendo todos los mensajes anteriores, me da que los calambres es por falta de entreno y meterte una vez a la semana una ruta que a la larga te deja tocado... Saludos.
El caso es que la ruta la aguanto bien, luego recupero muy bien al dia siguiente, vamos sin achaques. Son esos momentos en los que puedo tener el calambre los que me matan, pero son durante la ruta en cualquier caso. Gracias
Evidentemente, los calambres te dan durante la ruta, cuando el músculo dice basta porque la intensidad es demasiado elevada y la fatiga aflora...
