que debo tomar para evitar desgaste muscular

La semana pasada tuve 5 dias de vacaciones y sali unas 3 horas en bici cada dia, pero al 4° dia mis piernas decian basta aunque me sentia con energia. tenia muchas agujetas en casa sobre todo al levantarme y sentarme.
Y en semana santa voy a tener casi 2 semanas de vacaciones y voy a salir entre 4-5 horas en bici todos los dias, y el desgaste muscular me va a afectar bastante, q me recomendais tomar para aliviarlo? hay algo en plan geles o polvos para echar en el agua q no sea muy caro?
saludos


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Las agujetas son micro roturas de los tejidos, lo unico que tomes la dosis de proteinas que te toca para reconstruir y ya esta.
Vas a hacer 2 semanas seguidas con un volumen de entre 28 y 35 horas semanales? Buena suerte xD

 

hombre los primeros dias igual aguanto eso xD
serian un par de horas por la
mañana y 3 horas por la tarde pero no a tope ya que hago enduro y descenso y estare la mitad del tiempo empujando la bici pa arriba xD

proteinas? habia leido q son recomendables para gente con poca masa muscular, pero precisamente a mi me sobra xD
bueno ya las comprare... en q formato se venden? gel, barritas, polvos? alguna marca q me recomiendas? las voy a comprar en forum sport


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Eh eh eh, a ver, yo te hablo de tomar tu dosis diaria de proteinas. Vease carne, huevos...
Aqui pocos hay (o ninguno) cuyo gasto calorico sean tan excesivo que necesiten tomar batidos porque su cuerpo no puede procesar esas cantidades de comida. Otra cosa es que se haga por comodidad.
Por lo demas, en segun que ejercicio las agujetas las tendras si o si de haber sido duro o que tu musculatura no este acostumbrada. Pero no es algo que puedas solucionar como podria ser darse un masaje en las piernas para descargar, el tejido tendra que reconstruirse y depende de la agresion, puedes estar unos dias con agujetas.

 

ah de eso voy sobrao, gracias xD
una dosis diaria de red bull y a correr xD

me parece q algun dia tendre que reposar...

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Red bull??

 

Yo creo que lo único que debes de tomar es ......¡tomártelo con calma!.

Si has salido en bici y tienes unas agujetas del doce, significa claramente que no estás acostumbrado a esos esfuerzos o a las intensidades de estos a las que has sometido a tus piernas. Tómatelo con calma, coge la bici, disfruta, es lo más importante. No necesitas ningún tipo de ayuda externa, con los alimentos normales y corrientes vas más que sobrado. ¿Desgaste muscular?, olvídate de eso. ¡Ah!, de lo poco que te hace falta (esencialmente dar pedales), lo que menos te conviene, a tí y a cualquiera, es precisamente tomarte un redbull o similares.

Saludos.

 

es q llevo solo mes y medio saliendo regularmente en bici, antes llevaba una vida bastante sedentaria por los examenes.

que inconvenientes tiene el red bull?? suelo tomarlo cuando salgo por las mañanas, si no, por la tarde caigo muerto de cansancio xD


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Es que hablamos de proteinas... no se que tiene que ver aqui el red bull.
Si te caes de cansancio duerme mas.
Me parece que eras tu que comentabas que querias bajar peso y te habias prohibido comprar bollos y no se que mas en la facultad (me equivoco?) el red bull es azucar, puede ser muy util despues de entrenar, pero si te lo tomas a media tarde tumbado en el sofa ese azucar ira en gran parte al tejido adiposo (grasa). Si te lo tomas antes de salir te puede dar una hipoglucemia.
El problema principal de los que tienen sobrepeso no son las grasas (que tambien), si no grandes picos de insulina, con la consiguiente ingesta de mas hidratos con el consiguiente pico de insulina. La pescadilla que se muerde la cola.

Por cierto, olvidate de hacer 5 horas diarias, primero porque no vas a poder y segundo que si te obligas aun la vas a liar.

 

tomatelo con calma,todo en exceso es perjudicial creo yo,si estas pasadito de kilos no comas carbohidratos por la noche,ni azucar,ni pan.solo proteinas,CARNE ROJA O POLLO sin freir claro con alguna tortillita...,con la proteina,ayudas a reparár el tejido muscular y quemas grasas mientras duermes,pero en las salidas yo me las haria de 2 o 3 horitas en plan tranki,sin pasar del 60% de FCM,pillate el pulsometro y disfruta de la bici que ya se sufre y se estresa uno bastante en la vida cotidianaunky
saludos

 

Yo creo que te pegas una mucha caña,tomatelo con calma para ir cogiendo la forma,yo la semana pasada probe un polvo soluble (flectomin),lo pillas en la farmacia sale sobre unos 12 pavos el bote de 500ml,lo echas al bote del agua y mano de santo,yo me pege un ruton el domingo y el lunes estaba bien ****** jeje:meparto,para mi es mejor que el isostar,alterna los dias con la burra,un dia sales el otro descansa que al final te lesionas y es peor:cry:

 

Ya estamos con los dos mitos de siempre.
1º Hidratos por la noche prohibidos.
2º No pases de tanto %.

De verdad, sin animo de ofender a nadie, ya cansa.

 

Muchas gracias por los consejos!!!! ya me lo tomare con tranquilidad, y vere cuanto aguanto, en principio unas 3h (2h efectivas)

 

Intercala dias de descanso y salidas muy suaves.

 

es q me voy al pueblo en semana santa(queda lejos y solo puedo ir unos dias al año), la montña me encanta y no hay tiempo q perder xd
en los "dias de descanso" me dedicare a hacer rampas con pales y a saltarlas:rasta

 

Creo que lo que te hace falta es dejar pasar un poco de tiempo, con la edad se aprende a saber esperar y a pensar ...

 

lo mejor la GLUTAMINA para la recuperacion de los musculos

 

Desde luego ultimamente se leen unas cosas que son para mear y no echar gota...
Los objetivos los alcanza uno poco a poco, y no haciendo burradas. Porque uno diga que en semana santa tiene todo el tiempo del mundo, no se puede proponer salir a rodar 5 horas al día, porque eso es una burrada. Para poder hacer eso, hay que estar muy preparado, no es solo cuestión de tener tiempo.
Cada cual tiene sus límites, y cada cual debe descansar lo que necesita. Si un dia se hace una burrada, el cuerpo puede aguantarlo, pero si te pasas unos cuantos días, al final revientas y lo pagas.
Lo primero que tiene que hacer uno es saber sus límites, y despues de eso marcarse unos objetivos razonables. Lo de hacer burradas, pues eso; para los burros.

 

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