q tipo de suplementos se necesitan ?

Hola estoy pensando en complementar la dieta con algun complemento tipo proteinas y algo q me haga de recuperador
Me pase por una tienda de culturistas y Lo q tenias era enfocado a ganar musculos y peso y es justo Lo contrario a Lo q yo quiero
Quiero algo q recupere el musculo y tenga minerales y todo Lo nécesario para estar al 100%
Alguno me puede recomendar algo fiable
Ah tomo flectomin en las salidas esigentes y funciona muy bien
Un saludo

 

Si no entrenas muy intenso, no van a ser necesarios y ante todo una buena alimentación. Cosas interesantes:

- Bebida isotónica con aporte de carbohidratos rápidos, sales minerales... pero de alguna marca especializada, no estilo powerade o aquarius que dudo que hagan algo.
- Complejo vitamínico con antioxidantes.
- Glutamina y bcaa, para recuperar mejor muscularmente.

 

Perdona,deprac, pero que es eso de bcaa y donde puedo comprar glutamina y complejo vitamínico con antioxidantes


Gracias y perdonar mi ignorancia

 

Pero no hay algo en el mercado q contenga todo Lo necesario ?

 

BCAA son aminoácidos ramificados: http://www.vitonica.com/musculacion...ados-un-buen-complemento-para-los-deportistas

No creo que haya ningún suplemento que contenga todo. De hecho lo ponía en 3 partes, porque suelen encontrase las 3 cosas por separado. Seguramente en farmacias se pueda encontrar todo y si no en tiendas de suplementos (ya se online o en alguna cercana donde incluso te asesoren).

Pero si no vais a competir, con una buena alimentación es más que suficiente.

 

El Total Recovery de Victory tiene todo lo necesario para recuperar bien,pero como te dicen los compañeros cuando realmente hayas entrenado duro o hayas hecho alguna ruta en la que vengas muy cansado,aunque siempre acompañado de una buena alimentación post ejercicio.

 

ese consejo es engañoso, y puede llevar a muchos a cometer errores (por propia experiencia)

eso de si te alimentas bien no te hace falta suplementos puede ser muy cierto, pero ¿quien se alimenta bien? ¿quien sabe bien que alimentos tomar y cuales no para un entrenamiento intenso?...... y aun sabiendo ¿quien puede hacerlo? porque hay muchos que comen fuera de casa y es muy difícil hacerlo

el comer variado y casi de todo puede no ser suficiente para un entreno intenso donde el desgaste es importante, no solo por el entreno si no porque se suma al desgaste diario

lo ideal seria que alguien te llevara un control, si hay algo que no va bien se ve en los resultados de los entrenos y en las sensaciones, y lo perfecto seria una analítica que te vaya controlando que esta todo correcto y no necesitas nada... o si lo necesitas

pero quedarse en "si te alimentas bien no te hace falta nada" me parece un consejo muy engañoso, hay mucho mas que decir sobre eso para que sea valido

 

Los Bcaa y la glutamina la puedes encontrar juntas en un mismo producto y con muy buena relación de estos.
Luego un multivitaminico bueno es importante también. Todo esto en una tienda de suplementos deportivos.

Saludos!

Manu__Tapatalk

 

El ND3 de infisport es bastante completo y creo que puede ser lo que buscas, un recuperante y antioxidante. Pero como dicen, los suplementos no hacen milagros, debe ser acompañado de una buena dieta y de descanso, ambos son fundamentales.
http://www.infisport.com/productos.php?idProducto=30

 

Lo mejor es que os dejéis aconsejar por un Nutricionista, sinó, podéis estar tirando el dinero.
Un saludo!

 

Lo veo bien para profesionales, pero para la gente normal tampoco es necesario...

Manu__Tapatalk

 

Más o menos tienes razón, es lo que quiero decir yo. Si no compites (salvo excepciones), no sales día tras día a entrenar buscando el límite. Si un día te levantas cansado, pues o no sales o despacio. Si sales 3 o 4 días a la semana, con descanso y buena alimentación, no hace falta tirar el dinero

Y hablamos de alimentarse bien, si comes fuera de casa, seguramente no sea posible (al final tragas con lo que te ofrecen y día tras día se nota). 5 comidas al día, alimentación variada, sabiendo la cantiad y que tomar según el desgaste de ese día... Es muy difícil y hay que controlar del tema.

 

Los BCAA, son aminoacidos ramificados, que basicamente lo que hacen es ayudar a la recuperación del musculo despues de un trabajo intenso.

La Glutamina, lo que hace es ayudar a evitar la destrucción muscular.

 

Eso va a depender, entre otras cosas, de cuantas horas a la semana entrenes.
Si entrenas de 8h a 10h a la semana, ya te digo yo que aunque no seas profesional, un Nutricionista aporta muchísimo (al menos esa es mi experiencia).
Un saludo!

 

Sí, pero la ingesta de glutamina o aminoacidos ramificados, en su dosis justa después de un entreno duro, bajo mi punto de vista es necesaria para poder recuperar bien. Si bien es cierto que no los recomendaria para gente que sale a entrenar cada 3 dias, puesto que en ese tiempo se suele recuperar ya bien sin complementos.

 

Yo primero te recomiendo leer e informarte correctamente sobre nutrición asociada al deporte, para saber por ti mismo las nociones básicas, si luego a partir de ahí te quieres poner en manos de un profesional, pues mejor que mejor. Puedes empezar por articulos como estos:

http://blogs.runners.es/nutricion/nutrient-timing-o-temporizacion-de-la-nutricion-antes-del-ejercicio/
http://blogs.runners.es/nutricion/nutrient-timing-ii-durante-el-ejercicio/
http://blogs.runners.es/nutricion/nutrient-timing-iii-despues-del-ejercicio/

Y continuar por libros como "Alimenta tus pedaladas" de Chema Arguedas, a partir de ahí tendrás mucho más claro como y cuando necesitas que tipos de alimentos, etc. Cada cuerpo es un mundo..

 

¡¡Que razón tienes!! . Mucho tiempo y dinero tirado en productos que la mayoría de las veces tu cuerpo no asimila. Tengo la suerte de estar casado con una médico-nutricionista

http://pacoportero.blogspot.com.es/

 

Entonces si estas preparando el soplao y después de una rebentada debo o no tomar algo para ayudar a recuperar mejor
Grcias
Saludos

 

Un consejo: para recuperar...descansar y comer bien... el cuerpo es sábio. https://vimeo.com/39721262

 

Segun eso, ningun ser humano deberia tomar suplementos...

---------- Mensaje añadido a las 13:51 ---------- El anterior mensaje fue a las 13:50 ----------

+1

Hay mucha gente que empieza a buscar suplementos para recuperar y lo primero que tienen que hacer es revisar sus habitos alimenticios y sus horas de sueño.