Ventajas e incovenientes de entrenar en ayunas

Por cierto ALBERTOALFONSO, si lees esto te deseo una rápida recuperación , me he enterado que andas un poco fastidiado, te envié e-mail y ahora entiendo que no te ha sido posible contestarme.
Te admiro Alberto por tu incansable y metodica preparación para estar ahí luchando , si lees esto que sepas que que te deseo lo mejor y para mi ya has ganado en cada lucha y en cada entrenamiento.
Cuidate mucho Campeón , espero verte bien muy pronto .
ANIMO!!

 

Cuenta Alberto, cuenta. Estoy ansioso por conocer tu experiencia al respecto

 

Ostras, muy interesante. Me acabas de iluminar

 

hola
este año voy a empezar a entrenar en ayunas dos dias a la semana y queria haceros la siguiente pregunta, como lo realizais, salir pronto y al llegar a casa desayunais o esperais y cuando llegais comeis, es q estoy siguiendo el entrenamiento de chema arguedas y algunos dias hay q hacer 4 y hasta 5 horas y esos dias por muy pronto q se salga es inevitable juntar el desayuno y la comida. Bueno espero vuestra respuesta. Tambien he preguntado en el foro de ciclismo a fondo en las preguntas a chema por si alguien lo quiere seguir.

PD la pregunta viene porque si se hace la comida directamente a parte de q no se hacen las 5 comidas (se hacen 3 al eliminar desayuno y almuerzo) creo q el estar tanto tiempo sin comer unas 15 horas mas o menos el cuerpo podria entrar en catabolismo con las consecuencias q tiene eso.

Salu2

 

hay un par de post sobre esto amigo, echales un ojo y pregunta alli mejor

un saludo

 

ok, pues voy a mirar ahora, te podia decir q habia buscado pero puse el tema directamente porque era tarde y me queria ir a la cama, si el moderador quiere q borre el tema.

 

donde estan los post de chema arguedas ¿?¿?

un saludo

 

Creo que es este.

Salu2

 

Una pregunta que surgio y que no se contesto, que tambien he puesto en el otro hilo abierto:

¿Va ligada esa pérdida de masa muscular con una acelaración en la disminución de hierro y glóbulos rojos y así consecuentemente, el hematocrito? (Además de otros minerales y vitaminas esenciales?

Un saludo

 

Si excedes la intensidad es muy posible , si la intensidad es baja consumes acidos grasos, se cataboliza más musculo en una salida con la grupeta

 

Gracias destoyer

Por otra parte, Chema comenta en su articulo que lo mejor es usarlo durante 4-6 semanas en dos salidas semanales...mi pregunta es, si se hace un paron a mitad de temporada seria recomendable volver a esa rutina de dos dias semanales en ayunas tras el paron?

Un saludo

 

bueno no se como paso pero aparecio el tema q abri aqui, y creo q mi pregunta tiene q ver con esto mas q con el libro de chema, y la pregunta era q cuando salis en ayunas q haceis si salir pronto y cuando llegais desayunais para hacer 4 comidas o salgais a la hora q salgais comeis directamente? y cuantas comidas haceis ese dia.
salu2.

 

En mi opinión se podria hacer desde un principio pero las intensidades son tan bajas que no producen mejoras aerobicas por tanto es preferible hacerlo cuando se tenga un minimo de capacidad aerobica y para compensar y asimilar el volumen de base, es decir a partir del segundo o tercer mesociclo, dependiendo delas cargas y volumen de base y objetivos para la temporada.
Ha estas intensidades el catabolismo muscular es muy bajo, no hay de que preocuparse por esto, siempre y cuando la internsidad del entrenamiento sea en plan paseo si hacemos el entrene fuerte puede producìr un catabiolissmo importante al encontrarse el deposito en ayuno y bajo de glucogeno obligas al cuerpo a buscar comnbustible donde no hay y no le queda otra que tirar de grasas y aminoacidos, las grasas son lentas por tanto las proteinas seria el plato principal.

 

yo salgo a las 7'oo -7'30 c0n luces mientras salgo de la ciudad empieza amanecer, antes me hago un café solo sin azucar, te despierta y te quita el hambre a parte de que enciendes la quema de lipidos antes.
Intento no estar muchas horas sin comer ese es el motivo de salir pronto lo antes posible, cuando llego me espero unos 20 a 30 min antes deempezar a comer porque la respuesta organica es lenta y continuas con el motor enchufado y quemando grasas.
Cuando acaba todo el rollo hago un desayuno normal ,como siempre algo fuerte . Y sigo con el dia normal haciendo las mismas comidas diarias.
un saludo

 

gracias

una cosa mas el dia de antes cuando comeis los hidratos para comer o para cenar? y al dia siguiente q comeis? proteina para compensar el catabolismo muscular, e hidratos de carbono o estos no son necesarios?

 

Hola, creo que si usas una intensidad correcta (60-65%) no habra catabolismomuscular.
Un saludo

 

Sois una fuente de información compañeros, bendito buscador del foro, lo que aprende uno por aqui...jeje unky

 

buffffff...uno se pierde con tanta información técnica......
mi caso es el siguiente, rondo los 96 kilos y bajando, mi problema es el siguiente, en 91 kilos mi IMG es del 7% y como podreis comprobar es una burrada de peso para andar en bici, nadie ha sabdido decirme que debo hacer para reducir mi alto IMmuscular.....
alguna idea???

 

Si solo haces bici y no pierdes musculatura en algunos sitios... es que tu constitucion es esa, sacale partido.
Debes ser la ****** de alto no? xD

 

este año solo estoy haciendo bici, pero tambien nado y corro maratones...deportes para los que el peso no va nada bien la verdad......
eso si! en circuitos de fuerza potencia me va bastante bien, pero subiendo si es mas de 2 km seguidos peno bastante
mido 191