Mejorar la Fuerza

Q tal!!!

Este año me noto con menos fuerza q el año pasado.
Mido 181 y el año pasado estando bien pesaba 68 kgr. Compito en Master

Este año ha bajado a 67 Kg, pero me noto q tengo menos fuerza. Tambien este año he ido a una cadencia de unas 100 rpm, mientras q el año pasado iba a 90-93 rpm. La perdida de peso se ha debido principalmente a quitar HC en momentos en los q no me eran necesarios, como comer pasta antes de dormir o en dias en los q no entreno.
Con esto me noto q en subida voy mejor q el año pasado. En las subida q me cronometro para hacer test, tengo mejores tiempos q el año pasado. Pero el problema es q me noto con menos fuerza q el año pasado y q en el llano tambien voy peor. Como consecuencia, lo q me pasa es q en carrera voy con el gancho en el llano, y cuando llega la subida estoy fundido, y subo en carrera peor q el año pasado.

Hago series de FR todas las semanas.

Estoy pensando en tomar Creatina para ganar un poco de fuerza, pero tambien ganaré peso. ¿Que pensais de tomar Creatina??

 

¿Pero es que lo primero que se os ocurre siempre es "que me meto para andar más"? Luego que la peña tiene el concepto que tiene de este deporte.
Bueno no me rallo más. A ver ¿como entrenas? ¿llevas una planificación? ¿Entrenas específicamente la fuerza? ¿metes gym en pretemporada?
Mucho peso hay que perder para perder fuerza.

 

Tomar creatina es meterse?????? Me temo que tienes un concepto equivocado de lo que es "meterse"

 

La fuerza yo la entreno en invierno en el gimnasio haciendo un trabajo especifico con pesas, sentadilla, peso muerto y maquinas.
Sobre la bici tambien se puede trabajar buscando un tramo de subida con un porcentaje medio y haciendo series con mucha tranca.
El quitar Hc puede hacer que en determinados momentos el cuerpo tire de proteina para funcionar y destruyas masa muscular lo cual puede derivar en una perdida de fuerza.
Tambien influye el tipo de entrenamientos.

 

Pero la gente de la calle no piensa lo mismo.
Si ahora entra aqui un cualquiera que no tiene ni idea de ciclismo, y ve que uno esta pidiendo creatina pensara "hasta los aficionados se dopan" y le faltara tiempo para anunciarlo a bombo y platillo.

Yo simplemente pienso que esa cadencia alta es la causa, pero no de perder fuerza, si no que te has acostumbrado y ahora si la bajas no vas comodo y rindes menos.

 

Ya se lo que es la creatina, pero no se puede llegar y abrir un hilo y para preguntar "¿Que me tomo para....?"

Abres un hilo y dices, he adelgazado, me noto tal o cual cosa, ¿A que creeis que se puede deber? ¿Que debería hacer?

Entonces dependiendo de lo que me respondiera este señor yo le diría: Pues mira mete entreno específico de fuerza. Refuerza al ingestión de proteinas en tu dieta tras los entrenos duros, etc.... dependiendo del caso concreto.

Los suplementos son menos necesarios de lo que la gente cree. La gran mayoría de la peña lleva una alimentación de pena para la cantidad de entreno que se meten y de ahí vienen muchos de los problemas. Además, te pones a leer y muchas veces parece que nutrirse solo es cuestión de proteinas, hidratos y grasas. Solo nos acordamos de minerales, vitaminas y otros nutrientes cuando "truena".

Te voy a poner un ejemplo personal. Hace unos años según avanzaba la temporada llegaba a mi peso de competi, 72-73 kg y me sentía parecido al forero que abrió el hilo. En bici iba decente, pero a la hora de apretar con ******* sufría un montón y fuera de la bici cansado todo el día. Me hacía analisis y salía mi hemoglobina, hematocrito y alguna que otra cosa más por los suelos.

Este año, me he puesto en manos de una nutricionista que ha retocado algunos de mis hábitos. Estoy entrenando duro y bien. Peso los mismos 72-73 kg que hace 2-3 años, pero con más músculo y menos porcentaje graso. Termino los entrenamientos y no me encuentro destruído y en la última analítica, tengo unas cifras normales.

La suplementación es útil para alcanzar ahí donde no puede llegar la dieta. Por ejemplo a finales de febrero competí en la Andalucía Bike Race, una semana de competición a cara perro con etapas largas y duras. Pues tras las etapas mis aminoacidos para aprovechar al máximo las escasas horas de recuperación entre etapa y etapa. Pero también, no me quitaba las medias de compresión, iba al masaje, estiraba a conciencia, me preocupaba por comer una buena ración de HC sin dejar pasar demasiado tiempo tras la etapa y me acompañaba tras las mismas a todos los lados un bote lleno de agua o isotonico para rehidratarme.

Pero leyendo este tipo de hilos, como decía al principio, da la sensación de que muchas veces se intenta empezar la casa por el tejado y buscar siempre el camino fácil. Pero vamos, es solo una opinión personal.

 

Totalmente de acuerdo con lo que dice serpal. Podría añadir ¿descansas lo suficiente? El descanso es una parte imprescindible del entrenamiento y es donde realmente mejoramos (no se mejora en el entrenamiento).

Sobre los suplementos, recomiendo encarecidamente el documental en informe Robinson sobre los keniatas, básicamente viene a decir que no hay magia, no toman suplementos, tienen una dieta estupenda para los deportes de resistencia, tienen muchísima motivación, sacrificio y constancia.

http://canalplus.es/play/video.html?xref=20120322plucandep_7.Ves

Ahora me gustaría saber cuantos de nosotros cumplimos todos esos "secretos"

 

Ahora si,totalmente de acuerdo!!

 

Me parecen completamente fuera de lugar los comentarios q se han hecho hacia mi.

En mi primer y unico mensaje, exponia mi situacion actual, con el proposito de q otros usuarios conozcan el camino q me ha llevado a esta situacion, me diesen su opinion, y si fuese necesario, aprender de mis propios errores.

Respecto a la aportacion q realizo sobre la Creatina, solo le dedico 2 lineas, de las 17 lineas en total q componen mi mensaje, y q dice literalmente: "Estoy pensando en tomar Creatina para ganar un poco de fuerza, pero tambien ganaré peso. ¿Que pensais de tomar Creatina??". Bien es verdad q esta aportacion la realizo al final del mensaje, quedando como cauce final de mi mensaje, pero se trata de un mensaje abierto, tanto a la suplementacion referida, como a la forma de entrenar la fuerza, tal y como lo ha hecho el usuario Mercatone Uno.

La creatina es una ayuda ergogénica legal, muy extendida en muchos deportes, sin ningun perjuicio para la salud, como tambien lo son los Aminoacidos. Me resulta inaceptable q un usuario vierta criticas sobre mi, y en ese mismo mensaje diga q toma Aminoacidos para recuperar, cuando los aminoacidos son suplementos del mismo índole q la Creatina.

Mi unico interes sobre la Creatina, era saber si la ganancia de peso q produce, merece la pena.
En libros como "Ciclismo y Rendimiento" citan como suplemento la Creatina.

No voy permitir q se pongan en duda ni mis valores éticos y morales, ni mi propia persona, y menos con argumentos q no tienen ni pies ni cabeza.
Varios usuarios han puesto frases q no he utilizado como: "¿Que me tomo para....?" o "...esta pidiendo creatina...". Ni ahora ni nunca he preguntado Qué tomo para?, solamente expongo mis situaciones y vivencias para compartirlas con el resto de usuarios, y q relicen opiniones desde otros puntos de vista. Soy lo suficientemente maduro para saber lo q pregunto, en un foro en el que hablo a cara descubierta, donde tengo fotos en los q se me ve quien soy, mi cara y mi equipo, ademas de poner en otros mensaje datos personales mios.
En el título del hilo puse "Mejorar la fuerza", y mi pregunta va referida a cómo mejorar la fuerza. Queria dejar un tema abierto al entreno de fuerza, suplementacion para la fuerza, y cualquier otra forma de mejorar la fuerza.

Si, he pensado en tomar Creatina, ¿qué pasa?, tambien tomo geles en carrera, y acuarius, y en las cenas de Navidad tomo un par de copas de vino

Nunca lo he puesto en el foro, pero por si alguno se piensa q no se de ciclismo, he ganado carreras y tengo el título de Director Deportivo de la RFEC y mas cosas q no vienen a cuento.

No me gusta la polémica ni las discusiones, de hecho lo he expresado en numerosas ocasiones en este foro, siempre he respetado a los demas y sus opiniones, pero no pienso permitir q se me ponga en tela de juicio cuando no lo merezco.

Como ya he dicho, no me gusta la polemica, por lo q cierro este tema. Si por preguntar cómo puedo mejorar la fuerza, se me va a poner en duda, no me interesa este tema.