Afinar hasta el 4-6% de grasa corporal

Toda la razon.
Yo es que soy impetuoso y me gusta aclarar los errores, aunque a veces eso implica ponerme a malas con alguien por la no aceptacion de dichos errores.
Ya esta todo dicho, aqui lo dejo.

Un saludo

 

A mi me ha pasado parecido a ti, mi primer pulsómetro lo tuve en mi ultimo año de sub 23 y los watios los he conocido hace poco. Antes solo podías saber si aguantabas la rueda del de delante o no, y antes de eso yo corría con rastrales y chichonera.

La ciencia aplicada al deporte ha irrumpido como un elefante en una cacharrería en el ciclismo, y ha sido un gran avance, pero que no se nos olvide que mucha gente ha alcanzado niveles impresionantes, inalcanzables para cualquiera de nosotros entrenando sin pulsómetro con bicis de 10 kilos y sin pedales automáticos.

A veces todo es mucho más sencillo de lo que parece, entrenar bien, descansar bien, alimentarse bien y a partir de ahí todo lo que sirva para mejorar bienvenido sea, pero no construyamos la casa por el tejado.

 

En lo que yo veo que ha afectado la ciencia aplicada al deporte como la llamas es en que antes había una mayor y más clara diferenciación entre el cicloturista que saía con su grupeta y los que competían y entrenaban, con una diferencia abismal y ahora en todas las pruebas llámese cicloturista, llámese masters, anda como un avión hasta el tato, quien más o quien menos entrena y ha subido el nivel descomunalmente.
Yo pongo el ejemplo de mi última larra larrau. Con el tiempo que hice, un tiempazo, con el que terminé el 35, unos años antes hubiera ganado la prueba (en similares condiciones climatológicas ambas). El primer año que yo hice la QH fue noticia que Santurde ganó siendo el primero que bajaba de 6 horas y hoy te bajan 50 tíos cada año de 6 horas.
Pequeños detalles.

 

Acabo de venir de entrenar, que yo soy un tio muy obediente y me han dicho que entrene y pase de peso, pues entreno, lluvia, con viento, ruedas de perfil y si llego a abrir los brazos seguro que despego.
http://connect.garmin.com/activity/166791390

La que se ha liado ¿no? Y lo peor es que no termino de entender qué ganaría alguien mintiendo en un foro... y que gana alguien por discutir la veracidad o no de unos datos que ni le van ni le vienen. En fin, solo decir que ni uno va a ser mas feliz por mentir en un foro ni otro va a ser mas feliz por llamar "impreciso" a nadie. Como dice serpal "No os ralleis"

Así y todo me han encantado todas las valoraciones, opiniones y conversaciones (al margen de mi, me refiero) que se han dado en el hilo. Un gran consejo ha sido lo de la analítica, mil gracias, aunque sólo sea por descartar.

Que gran razón, yo siempre digo "haz una dieta que puedas mantener durante el resto de tu vida, física y psicológicamente"

Yo empecé con la base en Octubre y con la calidad en marzo. Desde Octubre llevo 4200 km haciendo base... sólo, porque casi siempre salgo sólo. Además de esos 4200 habré hecho con la grupeta menos de 500 porque empecé con el club en Febrero (cuando me vi capacitado para aguantarles el tirón). El año pasado no hice muchos kilómetros pero... claro... salía sólo también y me metía hasta 3 puertos algún dia. Sólo de Julio a Noviembre subí: Morcuera Sur (3 veces), Morcuera Norte, Canencia Sur (3 veces), Cotos, Navafría, Navacerrada + La Bola, Los Leones, Abantos, La Cruz Verde, Los Lagos, Arlaban (a saludar a nuestra virgen), Cruceta, Untzilla, Azazeta, Iturrieta, Orduña y La Barrerilla. Y todos sólo y con valores de watios similares (basado en calculadoras), vamos que sacrificio y resistencia al dolor tengo un rato :mrgreen: Porque decid lo que querais pero sufre mas un tio que sube un puerto de 8 km en una hora que el que lo sube en media

Sigo contestando que cada dos por tres sale un post nuevo y no termino

 

Exacto, pero no deja de ser un reflejo de lo que la tecnología ha traido a la sociedad, hace 20 años tenías que ser directivo de algo para tener un teléfono movil y mira ahora.

Esta eclosión del ciclismo aficionado que hemos vivido en España en los últimos 10 años es un fenómeno curioso y ha llevado a lo que comentas, ahora hay muca gente que anda mucho gracias a los preparadores, nutricionistas y los aparatejos para entrenar junto con la ingente cantidad de información que puede encontrarse en internet. Sin embargo el ciclismo de competición está cada vez peor, al menos el ciclismo de base y el profesional.


Y luego está el cambio de mentalidad que ha habido, en mis tiempos no se nos ocurría a ninguno de los que competíamos ir a una cicloturista, además de que si se enteraba tu director de que estabas haciendo el tonto en una ciclo en vez de entrenar... te caía la gorda.

Pero voy al grano que si no se me va la olla. Lo que pretendo que entienda la gente que está en la situación de Loctar, que son muchísimos, es que a pesar de todos los avances técnicos que permiten que el globero entrene como un profesional en este deporte la base ya está inventada y que los ajustes de peso corporal, las pruebas de esfuerzo y los entrenamientos por watios son una ayuda pero lo primero es subirse a la burra y dar muchos pedales, no hay más secreto.

Un cicloturista que ronde los 4 w/kg o que se acerque a los 300w de ftp es un pedazo de cicloturista, eso es andar de ******* porque con 4,5 w/kg en los 80 eras profesional y hoy día sacas 250w y todo el mundo cree que eres cojo, yo personalmente creo que el 90% de los ciclistas que veo diariamente en la carretera no alcanzan los 3,5 w/kg y muchos no llegan ni a 3, así que no os obsesioneis con los datos de los demás y disfrutad de la bici, con paciencia y buenos alimentos se suben puertos que pueden parecer insalvables.

 

Ese típico aumento del 10% semanal llega un momento que se me vuelve imposible psicológicamente para sacar el tiempo ya que no hago otra cosa que trabajar, comer, dormir y rodar (mis peleas me cuesta con "la contraria"). Yo tengo un curro de 9 a 18 fijo que no deja mucho tiempo entre semana para "ferias" y el fin de semana no me puedo meter mas que una pequeña paliza el viernes, un salida agradable el sábado y una super paliza el domingo... y ya medio con el "tira tú que a mi me da la risa" a veces.

Pero la base la he hecho, de hecho en diciembre salíamos del curso de director en la madrileña a las 14 los domingos y yo me llevaba un tupper para comer en clase y que al llegar a casa a las 14:30 pudiera salir a rodar y que sólo me pillaran 2 horas de noche (y un frío de *******). Si alguna vez habeis visto algún zumbao un domingo de diciembre a las 21 en diciembre por el carril de Colmenar era yo. :mrgreen: Ahora por lo menos haciendo base saco medias de 26 (antes las sacaba de 22-23). Y por cierto, hacer base por debajo de 127 ppm es toda una "experiencia" porque las pulsaciones se me disparan a 140 en cuanto me levanto del sillín.

Gracias Eros, ahora que me he pasado el mes de marzo en el paro sí que he podido hacer 1000 km en el mes y no me pareció duro, ni siquiera cuando no pude rodar casi una semana por ponerme malo (sólo hice 81 km). Y tampoco me corto con la comida, como lo que me apetece sin sentirme hinchado ni despertarme a mitad de noche con hambre. Las cantidades calóricas típicas de "metabolismo basal + edad / peso blah blah" me parecen una salvajada, simplemente no puedo comer tanto, engorde o no.

Por Madrid, sobre todo el sur porque soy de Pepinolandia (Leganés). Llamada así porque todos tenemos un pepino........... de bici digo, sobre todo yo que tengo una Orca GLT 2012 con ruedas Cosmic Carbone. Oye, ni falta que me hace el carbono ni las llantas de perfil pero... ¡y lo que viste! ¡que elegante! ¡que ilusión me hizo comprarme esa bici simplemente porque me encantaba aunque era mucho arroz para tan poco pollo! ¡pero la disfruto como un enano! Bueno en realidad a lo mejor el carbono un poco sí porque la Aqua de aluminio no veas como la veía retorcerse a veces en el rodillo :mrgreen:

Me ha encantado eso de "para mi desgracia deportiva" :mrgreen: Yo también, para mi desgracia deportiva, me quedo hasta en los puentes.

 

Totalmente de acuerdo, hay máquinas a mansalva pero hay muchisimos más de ese nivel que comentas.

Por cierto respecto al tema de la calculadora para promediar W/kg, supongo que el tiempo lo tomais con dia de 0 viento, por que tengo datos que pueden variar hasta en 3min en un puerto de 20min a 4w/kg dependiendo de como sea el viento y de donde provenga.

 

Muy de acuerdo. Cambios bruscos de rampas, sombras (o no) son factores a tener en cuenta que no salen en las calculadoras. La Bola Del Mundo es un gran ejemplo, quien quiera que intente subírsela con un medidor de potencia sin sobrepasar sus watios de umbral y que me cuente. A 5 km/h La Bola se puede subir a una media de 173 watios según la calculadora de ciclismo a fondo, vamos, silbando ¿no? Todavía estoy esperando a escuchar a alguien silbar en La Bola. ¿Y qué pasa con el viento?

Si yo quiero disfrutar, los que no me dejan son los organizadores de las cicloturistas :mrgreen: que me ponen tropocientos kilómetros con tropomil m de desnivel acumulado y yo no soy capaz de hacer eso ni proponiéndomelo cuando la mayoría de la peña no entrena un cagao, sólo sale los domingos y se terminan la QB. Por ahora este año he ido a la Bilbao, que la disfruté tanto y me rei tanto con la gente que llegué a meta a 23 de media y 122 ppm. Me dio igual los tiempos, lo repito así todos los años que hagan falta porque me lo pasé en grande. Voy a ir a La Pila y a Los Lagos... que esta última la quería hacer por razones personales que no me quiero explayar aquí pero tenía que hacerla.

 

Yo soy de la quinta del 79 y tengo amigos y excompañeros que han vuelto a aficionados el año pasado ganando carreras despues de 10 años de parón y entrenan como toda la vida "por sensaciones" van hasta sin cuenta kilómetros con eso lo digo todo. Me parece muy bien que la peña ahora entrene com watios, etc,etc pero el que crea que eso es necesario para ganar carreras esta muy equivocado. Una cosa es la teoria y hablar desde el sofá y otra es la carretera, que cuando se empina pone a cada uno en su sitio. Yo tengo a Samuel Sanchez de referencia y no he visto a nadie sufrir mas que él encima de la bici por eso está ahi "por sus eggs"
Tambien me comentan que el nivel ahora de los aficionados comparando con el de hace 15 años es de pena, este año igual me animo y lo compruebo yo, asi salgo de dudas.

 

Joe que extremistas... entrenar con watios mejora el entrenamiento...

Y para competir a ciertos niveles creo que es imprescindible... para nosotros... puede ayudarnos a rendir mas para el tiempo que tenemos...

A proposito de samuel sanchez...


Ahi esta su ORCA con su SRM

http://www.cyclingnews.com/features/tour-de-france-tech-europcar-euskaltel-euskadi-and-bmc-bikes

y con respecto a lo de la grasa... sigo pensando que para bajar de 7% si es que es posible hay que meterse las porquerias mas propias de culturistas que de otra cosa...

 

Imprescindible del todo no creas, algunos quedan que entrenen por sensaciones, Valverde por ejemplo creo que no lleva medidor de watios ni nada

 

me he leído el post entero!!!

hoy en día con 4w/Kg en carreras máster no haces nada, pero gracias Eros Poli, cuando te he leído lo de los 4w/Kg me he hinchado como un pavo

Loctar, cuántos años llevas montando en bici? te lo digo porque te estás comparando con gente de club que igual llevan 20 años andando en bici, y muchos con sólo salir sábados y domingos se mantienen a un nivel decente. Y ojo, que la gente miente mucho, mucho!!, es verdad, no han salido de casa con la bici, pero han hecho rodillo todos los días de lunes a viernes. Y luego está que el objetivo de muchos es petar al compañero del club claro.
He visto tu garmin connect de ayer y le echaste un par de huevos con el día que hacía. Vivo en muy cerca de Perales igual nos hemos cruzado alguna vez.

 

yo estoy a favor de los adelantos, pero no tengo la disciplina para entrenar con ellos, a lo mejor ahora con 32 años si, pero con 19-20 lo intentaba con el pulsometro, pero me costaba. A mi de aquella me mandaban ir a 140-160 ppm las 3 o 4 horas que entrenaba y se me hacia eterno.
y si, Samuel dijo que el no podia salir de casa sin su SRM.

 

JA JA JA JA JA. Lo siento, no he podido evitarlo.

 

Todas las tecnologías y mejoras, bienvenidas sean. No son "necesarias" pero quizás nos permitan alcanzar un punto de forma mas rápido y de manera mas inteligente. Me refiero a muy largo plazo. Qué duda cabe que ahora hay gente que en muy pocos años y empezando muy tarde se encuentra con un rendimiento excelente, similar al que se conseguía hace muchos años con toda tu vida de entrenamiento. No quiero ni pensar que harían corredores de los 70-80 con las capacidades para medir el entrenamiento y las cargas que tenemos ahora. A mi, particularmente, me gustan mucho las nuevas tecnologías para medir mi avance y mi rendimiento, me mantiene motivado batir mis propios tiempos o ver medias de hace un año respecto a las de ahora. Para mi es algo necesario psicológicamente, simplemente no se salir a entrenar sin pulsómetro y un objetivo.

Pues joselito, llevo poco, haré un año dentro de poco, pero me estoy comparando con gente que lleva lo que yo o poco mas pero entrenando menos. Obviamente tenemos uno con 63 años que revienta subiendo (y en llano a veces también, sólo por esa experiencia de saber cuando atacar o no). Luego, como dices, hay gente que puede hacer rodillo, pero con rodillo no acumulas las 15 horas mínimas necesarias de las que estamos hablando.

Y claro, el objetivo es petar al resto, ellos me petan subiendo, y yo les intento petar llaneando :mrgreen: Y siempre me escapo pero como no venga alguien conmigo al final se ponen de acuerdo y me terminan echando abajo... o llega alguna cuesta

Y seguro que nos hemos cruzado, yo soy uno que siempre saluda cuando se cruza con alguien :mrgreen: (va, ha tenido gracia ¿no?)

 

Por experiencia propia, en una subida a menos de que el viento sea considerable a favor o en contra, nunca varía más de 5-10 watios (que ya puede falsearte mucho una prueba), lo mejor es hacerlo sin viento.

Pero como digo, a nivel globero más allá de usarlo para saber como estás, no le veo ninguna utilidad.

 

Siento decirte que valverde por lomenos este año si que lleba medidor de potencia, mas concretametne un SRM, nuevo modeloque han sacado apra las bielas de campagnolo, sino mira fotos de la carrera del domingo, lo llleva todo el equipo movistar

 

¿Cuál es una cadencia buena para subir puertos? Digo a nivel personal-globero, no sobre lo que pone en los libros. Estaba fijándome que ayer cuando entrené hice series de fuerza resistencia subiendo a 50-60 pedaladas y me encontraba muy cómodo y con las pulsaciones bajas.

Mirando las cadencias que hacía el año pasado al subir puertos veo que ninguna sube de 60, lo cual es ir mega-atrancado según tengo leido en los libros

(Para este tipo de cosas son buenas las tecnologías, para darte cuenta de estos pequeños detalles y ver para donde debes tirar en determinadas circunstancias).

 

vale me he colao jajaja eso me pasa por creerme lo que dice perico en las retransmisiones de TDP

 

Hombre, es que no vale hacer series con esa cadencia si llevas todo metido, asi puedes ir silbando, la cosa es hacer a esa cadencia pero con un pulso determinado también, sino no estás haciendo series, estás pasando el rato...