CONTRARELOG

HOLA BUENOS DIAS queria saber que tengo una contrarelog de 15km dentro de un mes y medio ,
que tipo de entrenamiento hariais este mes y medio gracias

 

nadie se anima

 

Hola:

Yo lo que haría es entrenar/simular una crono de 20 Km a umbral, sobre el mismo recorrido o parecido para ver como responde el cuerpo e ir adaptándolo.

Un Saludo.

 

GRACIAS POR CONTESTAR

 

Lo mejor es hacer series de 3 o 4 km a al max. Asi tu cuerpo y tus musculos se acostumbraran a ese esfuerzo y cuando lo realizes en una crono aunque sea mas larga, no tendras tanta fatiga y podras rodar a un ritmo mucho mas rapido.. Si lo haces al umbral no mejoraras la explosividad ni la fuerza, y eso es lo que cuenta en una crono..

 

GRACIAS POR TU RESPUESTA

 

si puedes hacer una simulación en velódromo te iría muy bien.

 

Velodromo?

Pero si la crono q tiene es en carretera, lo suyo es q busque un circuito similar al de la carrera en carretera, para trazar las curvas, y cambios de direccion del viento.

 

gracias por la respuesta

 

yo lo que haria :
1-2 veces por semana , hacer un par de simulaciones de carrera , ( con su calentamiento, estiramientos y toda la preparacion pre-contrareloj
Los demás días Bajaria el volumen de entrenamiento y lo basaria en hacer entrenos de 60-70 kms combinando series largas , donde puedas rodar y mover desarrollo , con algunas series ascendentes con una buena carga en los pedales , es decir , series de 3-4 minutos con desarrollos fuertes, tambien falsos llanos con plato grande , pero siempre con una cadencia buena ( tampoco vayas a ir con toda la piñonera puesta , pero en definitiva , haria entrenos mas cortos , pero de mas intensidad-fuerza.


Un saludo

 

gracias por las repuestas