Afinar hasta el 4-6% de grasa corporal

Pero en los días que "compito" es decir, en marchas o cuando me pico con algún amigo, porque no hago nada más, me avituallo, y es ahí donde marco la diferencia. Las dos últimas horas el rendimiento es una bomba.

 

Pero esto fue un día que fui acompañado, en llano en descensos voy sufriendo mucho, con el pulso acelerado y no puedo descansar bien. Y es que el lado inverso de esta fisionomía es que, a pesar de volar subiendo y sentirse ligero en un terreno duro, en el llano se convierte en un infierno; me cuesta mucho mantener por encima de 30 km/h aun con viento a favor, y es que con 55 kilos, todo huesos en llano me cuesta mucho. Pero en el ejemplo que he mencionado, fui desde santurtzi haciendo un circuito de 210 km por Cantabria sin avituallarme mas que con agua, aunque desayune, dos horas antes, arroz, pan con nocillla, palmera de chocolate fruta y cafe, más de 1000 kalorias seguro. Pero tuve ese rendimiento sin comer, aunque bien es cierto que a rueda unos 150 km.

Normalmente, cuando voy solo, no paso de 25-27, dependiendo del desnivel. saludos

 

Ahora ya no es "nunca" es "a veces".
Y las medias de 30 ahora son de 25-27.
Que sera lo siguiente?

 

aun asi.................4000 metros de desnivel a 30 de media hay muchos que compiten en master, senior etc...que ni aunque vayan acompañados del mismisimo Contador, Evans o el Sum Sum Korda............eso es de privilegiados por la naturaleza.......

si algun dia coincidimos por el bidegorri o por Artzentales.........o por esa zona, por favor, dime que eres tu (mas que nada para ni intentar seguirte).........

mira, tu conoceras el recorrido de ir a Josetxu porque eres de mi zona...........pues habre ido unas 200 veces (desde mi casa ida y vuelta son 105 km y 850 de denivel) y la maxima media que he logrado sacar fue de un dia que lo hice a 31............y me estuvieron doliendo las piernas durante una semana

 

No, no he cambiado nada. He dicho que cuando voy solo suelo hacer 25-27, en grupo 30, eso son mis datos, sino te gustan los dejas y si te gustan los tomas. Yo no quiero que me déis la razón, solo quiero mostraros que es otro método posible, y que me da estos resultados y que jamás había disfrutado tanto en la bici, ni cuando me bajo de ella, ni a la hora de comer tampoco había disfrutado como ahora, y por supuesto el rendimiento es el mejor de toda mi vida. Ahora, desde luego no tengo la verdad absoluta ni quiero que dejes tu método, si te funciona y eres feliz con tu rendimiento, es normal que no lo dejes y que lo creas como el mejor. Aquí hay un forero que pregunta como mejorar el rendimiento perdiendo grasa y yo le muestro una opción que a mi me ha funcionado, con unos resultados determinados, que no sé si son buenos o malos, porque no hablo con cicloturistas "pro", yo voy "a mi bola" pero veo que subiendo voy el doble que todo lo que veo a mi alrededor.

Un saludo amigo cicloturista.

 

Pero como va a ser de privilegiados?? yo veo a gente que le pega mucho más que yo, con constituciones fisicas de alucine y un estilo espectacular. Yo creo que hay gente que fulmina mis medias, por encima de 30 hay mucha gente.

 

gracias compañero por explicar y comentar tus experiencia. Un saludo

 

El año pasado en la sierra nevada límite en 145 kms con 3700 de desnivel, Alejandro Valverde (sin dorsal) sacó 32 de media y se hizo media ciclo con Fran Pérez y con Oyarzun. Oleg Chuzda, profesional del caja, salió a disputarla, acabó segundo y sacó 30,5 de media.

 

por encima de 30 con 4000 metros de desnivel???????????????????

por Dios, eso es una animalada¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

mira el dato que te da Eros Poli................

 

Y estos son los que yo llamo prodigios, desde luego lejos de mis posibilidades.

 

Desde luego, me sorprende mucho estar a 2 km/h de Valverde de media, pero Valverde saldría a pasar la mañana, no me fastidies, que en pros hacen medias de 45 o más!!! y eso son 15 km/h más. Hace un tiempo, hará un año, aguante con una mountain bike unos 2 km. picando para arriba a dos profesionales de esta comarca, aunque iban de paseo paseo, uno de ellos hablando por movil y yo a 180 de pulso

 

Valverde pasó por el primer puerto de cachondeo, riendose con sus compañeros de equipo y con los mejores masters de andalucía muriendose para aguantar su rueda. Después se fué con en resto de los PRO (nadie pudo seguirles) y en el último puerto se quedó solito, no fué un paseo precisamente, yo diría que fué un entreno de calidad.


El que no fué de paseo fué Chuzda, le ganó un senior, y sacó 30,5 de media, yo tengo entendido que este chico anda tela.


[video=youtube;zsy6wkpbPi4]http://www.youtube.com/watch?v=zsy6wkpbPi4[/video]

 

Jajaja, jajaja, 45km/h de media con 4000m de desnivel???? Venga ****!!!! Te sacan 37-38km/h rabiando, y ni te imaginas lo que puede tirar un pelotón PRO en el llano, jajajaja

 

En él ultimo giro de italia....mikel nieve en Val di Fassa ganó la etapa después de 7h 27' y 229 km.
Esa etapa tenia 5000 y pico de desnivel.

Haz cuentas.....Ander, estas perdiendo él tiempo en las cicloturistas....en serio.....lo tuyo es la competición...

 

30.74km/h....

Pero ojo, cualquier tío que ronde las 6h en la QH te hace 33km/h de media eh??? aunque se va mucho más deprisa porque vuelas en los pelotones....

 

Yo creo que nos perdemos en lo accesorio. El entrenamiento que le va bien a Ander no es mas que lo que todos sabemos para perder grasa: Muchos kilómetros a ritmo lento. Con un punto de dureza añadido: pasar hambre y jugarse una pájara, que es algo bastante contraproducente. Además tampoco le va tan bien, pues dice que en llano le cuesta mantener los 30 km/h. Quizá con algo mas de peso subiría menos, pero sus medias globales fueran mejores. En cualquier caso a el le compensa. Cada uno sabrá si le compensa tanto sufrimiento

 

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¡ Pozi !

 

Por dios q alguien pare esto ya, por favor.......es repulsivo leer en un post/foro en el q interviene gente q te da explicaciones cojonudas, entendibles, contrastadas y repetidas una y otra vez....haciendo gala de un saber estar, ser compañero forero y buena persona q da gusto, hasta q te viene un fantasma de estos q te revienta el post, da consejos q cualquier novato q los siga se va a poner enfermo y q encima le demos cancha.....hay q ignorarlos, o mejor dicho q demuestren lo q están afirmando y a partir de ahí contarán con todo nuestro respecto y admiración , pero hasta entonces q se les mantenga alejados, ignorados o lo q sea pertinente pero q no vengan a confundir al personal.....

Mira Ander_Ander como comprenderás lo comentas es poco menos q increible para alguién q no sea un pro, lo haya sido, o sea un amater conocido por todos nosotros q nos gusta ver y acudir a las carreras......con una foto tuya en bañador ya te podemos decir si tienes un 3% o un 13% pero ya te digo yo q el único sitio donde tienes un 3% de grasa localizada es en el pene (por no usar una palabra soez q igual me banean) con su músculo, piel y venas.....en el resto del cuerpo olvídate de ese 3%.

Cuelganos un enlace a una sesión de esas rutas q haces quedaremos todos contentos y tu más q justificado.....4000m de desnivel a 30km/h de media.....no lo has visto en la vida por lo q te digo, pq con esos tiempos en clásicas cicloturistas estarias entre los primeros y me da q ni de lejos......la eterna disculpa de q es q peso poco y por eso subo con un tiro y llaneo fatal tampoco es creible pq todos sabemos q para subir excelentemente hay q estar muy en forma y q no solo es pesar poco hay q tener motor....y si estas en forma y hay motor subirás como un tiro pero en el llano también irás bien, aunque sea a rueda.....subir y llanear no es bajar q requiere de su técnica, habilidades etc.....si subes muy bien llaneas cuanto menos decentemente.
No se si cuando dices q cuando vas solo las medias se q te quedan en 25-27km/h son para esos 4000m de desnivel pero aún así q ya es más creible y q no deja por ello de ser también unos excelentes registros para un afincionado no conocido en las carreras.

Y para colmo con unos hábitos de alimentación durante el entreno q puede q sirvan un tiempo y hasta cierto nivel pero q claramente son un error más q demostrado.....no hago mención a la prepotencia q comentas de haber educado tu cuerpo a funcionar como si de una máquina se tratara pq chico, todo está inventado y esas proezas solo salen en Rocky Balboa.

Un saludo.

 

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