Entrenamos como DIOS manda

TENGO QUE HACER ESTIRAMIENTOS (!!!YO PASO DE ESO!!!)


Pues haces muy mal si piensas de este modo ,es muy bueno estirarse incluso cuando nos levantamos de la cama !!que bien vienen unos estirones de nuestro cuerpo!! quien no lo a hecho ,siempre que hagas ejercicio has de hacer estiramientos a continuación, mejor justo nada más acabar porque el músculo está caliente y se logran mayores amplitudes sin molestias y con un mínimo peligro de lesiones.

Y ANTES DE SALIR EN BICI
Lo que poca gente sabe es que realizar estiramientos antes del ejercicio es también importante porque de este modo vamos preparando a los tendones, ligamentos y músculos al esfuerzo intenso y así será bastante mas difícil que tengamos cualquier tipo de lesión muscular o articular.


PERO PARA QUE VALE ESTIRAR?
Pues mira todas estas ventajas y ya me dirás :

Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado.
Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo.
Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil.
Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación
Hace mas fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve)
Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios
Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar)
SI SI ¿PERO COMO ME ESTIRO?(QUÉDATE CON LO FÁCIL POR AHORA )



Cuando comiences un estiramiento, dedica de 10 a 30 segundos al estiramiento fácil. ¡¡no hagas rebotes!! Llega hasta el punto donde sientas una tensión moderada y relájate mientras mantienes el estiramiento. La sensación de tensión debería disminuir a medida que vas manteniendo la posición correspondiente, si no ocurre así, suéltate un poco hasta que encuentres el grado de tensión que te sea cómodo. El estiramiento fácil reduce la tirantez muscular y prepara a los tejidos para el estiramiento evolucionado.

 

ERES GRANDE JULIO!!!
No te quede duda que tu si que eres un ejemplo para todos.

Gracias

Un abrazo.

 

hola lorenita62 muchas gracias por tus recomendaciones,algun consejo para recuperar mejor ?llevo muchos dias sin descansar,salgo todos los dias pero no puedo dormir,no descanso como me gustaria y hoy no podia afrontar bien mi entrenamiento,crees que deveria incluir en mi alimentacion algo diferente?

 

**** lorenita eres un crack mañana pago yo cafe he jeje

 

Buenas a todos,yo animo a que se estire,antes no le daba tanta importancia,lo hacia cuando me parecia.Pero el año pasado despues de hacer un par de maratones y no poder terminar por temas de fatiga muscular,calambres,ect...me puse en manos de un fisio,un gran profesional y ahora gran amigo que fue el que me aconsejo los estiramientos,desde entonces no lo he dajado de hacer cada dia,salga en bici o no.Hos aseguro que si llevais una rutina de estiramientos no vais a tener problemas,vuestras piernas van a resistir mucho mas y no tendreis menos problemas de sobrecargas o en casos mas extremos lexiones.Aqui hos dejo un un enlace con unos ejercicios especificos para ciclistas,son los mismos que yo hago y mevan muy bien.Un saludo a todos.

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo

 

Hay grandes hombres que hacen a todos los demás sentirse pequeños. Pero la verdadera grandeza consiste en hacer que todos se sientan grandes,y tu ASÍ me haces sentir AMIGO.

Gracias a ti Victor por el ejemplo que nos das y para mi la mayor grandeza es que me permitas tu amistad dentro y fuera de esta foro .

 

Lo que mejor podemos hacer los que practicamos un deporte ,a veces es escuchar a nuestro cuerpo ,posiblemente estés agotado
y necesites un descanso (bien sea activo o total).PIDE CITA EN EL MEDICO haz una analítica completa ,el medico te dará unas pautas ,si es que careces de algo.La alimentación es muy importante ,pero lo primero es lo primero ,ver que es lo que le esta pasando a tu organismo.Posiblemente estés sobre- entrenado ,yo te recomendaría ,que te pusieses en contacto con Chema Arguedas ,en este mismo colofon de contenidos (Entrenamiento y alimentación )su nick es planificatuspedaladas


http://www.foromtb.com/showthread.php/362900-libro-de-entrenamiento-de-planificatuspedaladas


AH y gracias a ti (Muchas veces el mejor medico es uno mismo)

 

Muchas gracias cheve voy para ahí ,tomar café con un amigo ,sienta de lujo

---------- Mensaje añadido a las 15:28 ---------- El anterior mensaje fue a las 15:27 ----------

MUCHAS GRACIAS Manuel gran aporte ,Un abrazo

 

Para mi estirar despues de la bici es vital, hace que no me duela la espalada, pero sobretodo lo hago por las rodillas, evito que se me contracturen mis musculillos y no me de problemas la rodilla.

 

LORENITA62 QUÉ GRANDE ERES.Da gusto todas las explicaciones ,vídeos y demás información recopilada de tal manera .FANTÁSTICO hilo ,lo pongo en mis favoritos.y que conste que sigo y tengo los 2 libros de Chema Arguedas .Gracias ,personas como tú hacen este mundo más llevadero.Repito GRACIAS.Y TAMBIÉN A TOD@S que participáis en él :aplauso2:aplauso2:aplauso2lala

 

Dejo otra cosilla de estiramientos que encontrado la estoy viendo y parece interesante.
http://www.sportlife.es/listado-videos/videos-estiramientos-ciclismo/1?num=1#videocentral

 

Muchísimas gracias FRASER por tu comentario te lo agradezco mucho ,los dos libros de Chema son fantásticos ,no quiero atribuirme nada , eso no va con mi forma de ser ,hay muchos foreros que están muy documentados en estos temas ,yo soy el primero que sigo aprendiendo de muchos que forman este foro .Gracias

 

Gracias Manuel

 

Gracias a ti amigo,un saludo.

 

TODOS LOS CICLISTAS NOS PEGUNTAMOS ¿que es el sobreentrenamiento?


Muchos deportistas dicen que es un mal habito de entrenar (sin ton ni son)es el efecto negativo de una mala planificación deportiva
una práctica física muy alta en intensidad durante un período de tiempo muy amplio. Ésta última, precisamente, se suele conocer bajo el término ‘sobreentrenamiento’ esta palabra que muchas veces no le damos la importancia que tiene constituye un proceso que puede llegar a infligir un daño muy severo a nuestro organismo.Lo mas complejo de asunto es que no aparece de golpe ,por tal motivo tenemos que estar alerta a las sensaciones que nuestro cuerpo nos da .Si las sensaciones negativas se repiten son una gran pista para saber si la carga de trabajo que afrontamos es la más adecuada a nuestras capacidades.

PERO QUE SÍNTOMAS TENGO QUE NOTAR
Si las pulsaciones en reposo se incrementan
Sensación de cansancio
Agobio nada más iniciar la salida en bici
Un menor rendimiento
Pérdida de apetito o de un aumento de la irritabilidad

Por lógica nuestro cuerpo nos esta diciendo que algo no esta funcionando bien,y si ves que se repiten y sin una causa aparentemente lógica,pues estas sobreentrenado

COMO PUEDO RECUPERARME
Pues desacelerando lo que aceleraste osea ,la medida más efectiva pasa por reducir la frecuencia de los entrenamientos para facilitar a los músculos y al organismo su total y completa recuperación. Si no fuera suficiente, el siguiente paso ya sería la rebaja en el volumen (cargas) e intensidad que aplicamos a nuestra actividad física.

UN MINI CONSEJO
Lo que menos me gusta es dar consejos ,pero uno que funciona es que a lo loco uno se pierde ,por tal motivo el entrenamiento es muy efectivo si lo planificas (déjate aconsejar por grandes profesionales en esta materia )

 

Que grande este tema, me suscribo para seguir adquiriendo conocimientos.

Pd: que manera de llorar con lo del padre ironman, me ha tocado la fibra. Gracias

 

Muchas gracias

 

Es tremendamente importante saber donde tenemos nuestro limite

Conocerrnos es tan importante como un entrenamiento bien realizado,muchas veces sometemos a nuestro
organismo ,a esfuerzos demasiado severos,que en acorde a nuestro estado no son beneficiosos




Muchas veces la rueda que intentamos seguir no se corresponde con el estado de forma que tenemos ,
es importante saber ,que ritmo y que grupo se nos adapta bien a nuestras cualidades.

 

Hola soy nuevo en el foro, y relativamente nuevo en la bici pues llevo año y medio creo que tienes razon todo entrenamiento da su resultado con el tiempo y ese tiempo hasta que ves los resultados es el mas duro pues en ese tiempo es en el que mucha gente se da por vencida, mi objetivo a corto plazo es hacer el camino de santiago en bici

 

muy bueno los 10 mandamientos, jajaja, soy oscar de Tandil, argentina y empece otra vez a salir a entrenar en bici despues de 2 años que no tenia(me la habian robado), soy nuevito en este foro y espero poder aprender y compartir con todos ustedes, muchas gracias amigos y a seguir adelante