Buenas tardes compañeros, Os cuento. Es el tercer año que voy en bici, hasta ahora entrenaba por porcentajes sobre mis máximas (200ppm).Este año después del periodo de base el tercer mes alrededor del 75% (150ppm) con algun intervalo al 75-80, me he hecho una prueba de esfuerzo con gases antes de la calidad para sacar los umbrales...pues resulta que tengo el umbral aeróbico al 81% y el anaeróbico al 93%! Según me comentro le doctora tenía que rodar a más de 164ppm (mi 82%). Hoy he probado a ver que tal era y uffff me cuesta mucho ir mucho rato a 160ppm...en cualquier parón o relajación por el terreno bajo a 140 y por las sensaciones que he tenido no me veo muy capaz de hacer salidas de 3-4 horas a ese ritmo. Leyendo por aquí sé que algunos estan como yo, por eso ahora no sé cómo afrontarlo...supongo que llevar tanto tiempo saliendo a 140-150ppm ahora me requerirá un tiempo de adaptación, más que nada psicológica de ir con el gancho todo el rato jeje. Cómo debería hacer este cambio? Lás ppm medias que tenía en salidas largas estaban entre 150 y 155. Otra cosa es el anaeróbico, que siempre pensaba por sensaciones que estaría sobre 175-180 ppm (88%), que es donde me movia comodo en los puertos...hoy he probado en una subida ir a las 187 ppm que determinó la prueba y para mi es imposible...he ido un rato a 180ppm y pensaba que me daba algo. Puede estar un poco sobredimensionado ese aneróbico?? Os pongo algunos de los datos de la prueba: Talla: 187 Peso 71 %Graso: 8.7% %Óseo:19.73% %Muscular:48.20% FVC: 5.94 L FEV: 5.56 L PEF: 9.61 L/s %FEV: 93.0% FC Máx: 199 ppm/min Recuperación 1r minuto: 76 ppm Recuperación 3r minuto: 93 ppm W Max: 375 W PWC170: 4.5 W/kg (este dato que es??) VO2Max: 4.92 L VO2Max/kg: 69.70 ml/kg/min Umbral aeróbico: 164 ppm/min W. aeróbico: 275 W VO2max aerobico: 76% Umbral anaeróbico: 187 ppm/min W.anaeróbico: 350 W VO2max anaerobico:86% Pulso de oxigeno: 24.7 ml/ppm Muchas gracias. Saludossssssssssss
Me parece sobrevalorado ese umbral, algo bastante habitual en las pruebas de esfuerzo incrementales. Aun así, *****!!!! vaya números. Casi 70 de VO2max, 5 w/kg a umbral (aunque esté sobrevalorado, con que sea más de 4,5 w/kg es la *****) ¿Que haces que no te buscas un equipo y te pones a correr ya? Por muy sobrevalorado que tengas el umbral aerobico, sigue siendo alto, lo que indica una excelente capacidad aeróbica, por curiosidad, ¿Que edad tienes? con esas máximas seguro que eres joven. Bueno, me estoy desviando del tema. Cuando se está bien entrenado y el aerobico está alto pues si, los rodajes son duros. Yo por ejemplo la semana pasada estuve haciendo tiradas de fondo y a estas alturas de año, sacar 190w de media me implicaba hacer más de 30 km/h de media, vamos que hay que ir a todo rabo. PD: Píllate un entrenado y un medidor de potencia porque cualidades tienes de sobra para andar mucho mucho.
Serpal, Pues tengo 27 años y es el tercer año que salgo. la medico ya me comento que tenia buenas facultades aunque nunca me he planteado nada en serio de competir. Pues supongo que si estara sobredimensionado, almenos el anaerobico ya que me tendria que ser "comodo" llegar a él y aproximarme ya me supone un esfuerzo demasiado alto, asi que dejare ese dato en "stand by" y seguire con lo que me sentia mas o menos comodo a la hora de hacer puertos, alrededor de 177 ppm. Referente al aerobico...pues imaginate tirandome casi 3 meses de base rondando como maximo las 150 que ahora tenga que hacer salidas a 164ppm, dolor de patas solo pensarlo. como lo harias?haciendo intervalos cada vez mas largos para acostumbrar el cuerpo a esas intensidades? Asi de golpe me parece dificil. Lo del potenciometro no me lo puedo permitir ahora jeje, y un entenador se podria estudiar. Pd: tengo otro problema...que soy fumador Saludossss
Y fumando gastas ese VO2max? Perdóname la expresión, pero cómo dicen en mi pueblo: «Dios da pañuelos a quien no tiene mocos» Madre mía, si yo tuviera esas cualidades innatas con la disciplina que tengo y con lo quite me mato a entrenar, andaba ganando de todo fijo. Envidia, mucha envidia. Enviado desde mi HTC Legend usando Tapatalk
a mi me parecen buenos datos todo, menos los watios maximos, ¿notas que te falta fuerza a la hora de rodar? Para ir por encima de esas 150ppm a las que estabas acostumbrado te toca salir en casa con el plato grande puesto de mano y a darle cera...no creo que sea muy bueno entrenar asi a diario. creo que realmente a partir de 164 estas haciendo aerobico intenso el aerobico ya te empezara seguramente en 145ppm o asi. Me has calcado las medidas morfologicas, bueno casi casi, te saco 1cm y peso 2 kg mas ahora.
Unos datos muy parecidos a los mios ami tambien em puso el anaerobico en 187 y yo a eso cuando llego voi con los ojos vueltos y el aerobico en 150 y cuando esta la temporada avanzada ir a eso siempre es terminar reventado en pocas semanas jaja, lo mejor son lo test de campo en el exterior que ai donde vas a entrenar.
Los vatios máximos aquí no te indican nada ya que es el resultado de una prueba incremental. Lo que haya alcanzado de máxima depende mucho del protocolo usado para la prueba. Enviado desde mi HTC Legend usando Tapatalk
ok, gracias, a ver si puede explicar en que consistia la prueba. A ver si los incrementos de watios son a 1´ ó a 2´ y si son de 25 en 25 watios partiendo de 50w
Verdaderamente los datos parecen estratoféricos, y más la recuperación 1er. minuto 76ppm. si es lo que creo que es, que envidia... Lógico que estéis en la ducha cuando empezamos los demás a subir el último puerto...
Buenas tardes señores, Serpal, sé que es un grave error lo del fumar tengo que concienciarme que me ayudaría mucho a mejorar esas facultades! Referente al protocolo, creo que empezamos en 100W, 3 incrementos de 50w hasta 250 y de ahí en adelante 25W hasta el final con intervalos de 1', lo digo de memoria. La recuperación siempre la he tenido buena. El pasado año en una prueba realizada a final de temporada (sin gases), recuperé 78 y 94. Ya me comentó la doctora que era una recuperación más que excelente. Lo que más me preocupa no es el tema del umbral anaeróbico, (seguramente un poco sobredimensionado, por sensaciones no creo que sobrepase las 180ppm), sino el umbral aerobico. Tener que hacer salidas por encima de 164 ppm me parece una locura cuando durante mucho tiempo siempre intentava no pasar de 150. Es que entonces que, tengo salidas en regenerativo en 145-159??? Alguien habrá supongo en esta misma situación no? jeje. Saludossssss
A mi me pasa parecido, ni 20 pulsaciones de diferencia entre umbrales. Yo, por experiencia propia, estuve 1 mes entrenando segun la FC max y los famosos porcentajes que todos conocemos y, no es que no ganara nada, es que perdi mucha forma. Y si, rodar a esa intensidad 4 horas o el tiempo que sea supone ir todo el rato dandole candelilla a los pedales. Las recuperaciones yo no me preocupo mucho, simplemente voy suave, y las medias salen 25 o 40 ppm por debajo de dicho umbral.
Gracias vain winters. Ya habia leido por aqui que estabas en una situacion parecida. Como realizaste el cambio a media temporada de % sobre fcmac a los resultados de la prueba?yo hice la prueba la semana pasada y ufff como cuesta mantenerse, no puedes relajarte ni un segundo. no se si seria mejor empezar por hacer intervalos cada vez mas largos para acostumbrar el cuerpo porque creo que si hago el cambio de golpe alomejor voy a quemarme. a ver como lo hiciste tu. Gracias! Saludosssssss
Pues yo pase a entrenar en ese umbral y 10 pulsaciones mas y note la mejoria desde el primer dia. Todo bien. Eso si, por aquel entonces el margen entre umbrales era de 35 ppm, y ahora como ya he dicho apenas es de 20.
