Exceso de pronación y dolor de rodilla.

Hola!!

Recientemente me he hecho un estudio de la pisada y he confirmado lo que ya sabia; soy hiper pronador, esto me provoca ocasionalmente dolor en la cara interna de la rodilla derecha. Hasta ahora he utilizado las Nike LunnarGlide(pronacion leve) y las Lunnar Eclipse, me podríais recomendar algún otro modelo que os haya ido bien?. Gracias

Saludos

 

Si es muy exagerado yo ma haría unas plantillas a medida ( de hecho las tengo ) y a partir de ahí usar zapas neutras.

 

Las zapatillas que estás utilizando son para corredores de pisada neutra o ligeramente pronadora. A ti te hace falta una que corrija esa pronación severa que hablas. Te recomiendo dos:

ASICS GEL KAYANO 18:
http://www.foroatletismo.com/zapatillas/asics-gel-kayano-18/


Brooks Trance 11
http://www.foroatletismo.com/zapatillas/brooks-trance-11/


Son excelentes zapatillas de calidad y resultados contrastados. La pronación severa debe corregirse com ambas.

Un saludo.

 

Sinceramente no se quien te diría que eres hiper pronador, pero dando por hecho que no ha sido en el decatlon si no que has ido a hacerte un estudio serio en un podólogo, lo suyo es hacerte unas plantillas a medida y luego pillarte unas zapas neutras. La correción (y más si es severa) la debe hacer las plantillas. Yo llevo poco en este mundo del tri pero muchos años corriendo medias y maratones. Para mi la mejor inversión que he hecho en mi vida son las plantillas. Antes mil lesiones y, desde entonces, ni una
un saludo

 

zapatillas ninguna te lo corregira solo conseguiras desviar el problema hacia otro lado o agravar este mismo. Consejo: Plantillas y musculacion para corregir esa hiperpronacion.

 

+1 Plantillas

Yo las llevo para las zapatillas de la bici y genial, más fuerza al pedalear y fuera dolores de rodilla que me impedian correr :S

Saludos!

 

Más de diez años corriendo con plantillas y zapatillas neutras. Antes de eso siempre tenía periostitis de tibia, fascitis plantar, dolores en la rodilla... Desde que empecé con las plantillas me olvidé de todos esos problemas. Pero sólo las uso para los entrenamientos. Para los duatlones uso voladoras.

Pero hace un mes empecé a buscar unas zapatillas voladoras para hacer un medio IM. Las que uso en los duatlones, después de 10-12 kms me duelen hasta los empastes. Puedo hacer el medio maratón del medio IM con las zapatillas de entrenamiento con sus plantillas, pero pesan mucho y quería algo más ligero. Buscando esas zapatillas ligeras y amortiguadas encontré las HOKA ONE ONE. Después de más de 200 kms con ellas, con salidas desde 10 hasta 25 kms, puedo decir que son una maravilla. Las uso sin plantilla ortopédica y no me han vuelto los dolores que sufría cada vez que hacía un entrenamiento sin las plantillas. Para mí han sido todo un descubrimiento. De hecho, no he necesitado ni siquiera periodo de adaptación a ellas (normalmente las zapatillas las uso con el segundo juego de plantillas durante un mes sólo para andar y que se acoplen a las plantillas y a mi pisada). El primer día me las puse y les hice 16 kms a 4:30 por caminos de tierra-grava en buen estado. Había leído por ahí que uno con mis mismos problemas las estrenó directamente en un ultra trail y le habían ido genial, así que después de sacarlas de la caja y probármelas a ver qué tal iba la talla, me gustó tanto la sensación de comodidad que pensé que yo también iba a probar a estrenarlas sin rodaje.

Hasta ahora son las mejores zapatillas que he tenido: cómodas, ligeras, rápidas, amortiguadas, estables, te propulsan en llano y en subida y te dan mucha seguridad en las bajadas... lo tienen todo. Bueno, casi: son caras de pelotas.

El modelo que cogí es el Stinson B EVO. Son las más polivalentes de la marca. Tienen las Bondi B para asfalto y las Mafate para trail. Las Stinson son intermedias y las puedes usar en asfalto, aunque yo el 80% del entrenamiento lo hago por senderos de media montaña, encinares y algo de trail en montaña.

 

***** Yojimbo,

al leer tu post he buscado info, pero coñes, son feas de *******

Yo recientemente he pillado una Mizuno Musha Wave 3 pero creo que son demasiado voladoras y acabar acabo el entreno, pero cargado de ******* ... claro que comparado con las asics columbus 12 que utilizo habitualmente hay una gran diferencia

...

 

Pues a mí, al sacarlas de la caja no me parecieron feas, me parecieron horribles.

Pero después de usarlas y castigarlas a conciencia y con el cariño que les estoy cogiendo, cada día me parecen más bonitas, jejejejeje.

 

Muchas gracias a todos por vuestra respuesta, parece que la opcion mas interesante es la de las plantillas. No obstante valoraré tambien la opción de las zapatillas que nos ha recomendado el compañero yojimbo(aunque algo feas son!!), nunca habia oido hablar de ellas y me ha picado la curiosidad:

Me podríais recomendar algún sitio en Madrid o zona centro donde pudieran hacerme unas plantillas para corregir mi problema?, y donde probar las HOKA ONE ONE?

Saludos

 

Yo las Hoka las cogí por internet en Aresta.
Creo que en Madrid las tienen en Ranning (pero no estoy seguro)
En cuanto a plantillas, yo me las hice en Laister en Madrid. Son un tocho gordo y pesado. Pero luego he probado otras plantillas más "minimalistas" y no me han ido igual de bien. Pero conozco gente a la que le ha pasado lo contrario. Las plantillas de Laister no les han solucionado nada (al contrario) y las de otros podólogos, biomecánicos o gurús varios de esto de las plantillas, les han ido genial.

 

Al hilo de lo que estais diciendo , las plantillas solo las usais con las zapas de entrenamiento o tambien con las de competir ?.

 

Es mas, incluso, las usais con las zapas de calle, el el curro, etc?

 

lo mejor que puedes hacer es lo que te han comentado: zapas neutras+ plantillas.

 

Pues yo no estoy de acuerdo en que hay que llevar zapas neutras una vez llevas plantillas. Si pronas pronas aun con plantillas y necesitas algo que te estabilice esa pronacion. Yo llevo plantillas y zapas de probador porque con las neutras me duelen las rodillas en cero coma.
Saludos

 

Vamos a ver. Las plantillas se hacen precisamente para corregir la pisada. En cuanto llevas plantillas, se supone que la pisada queda "normalizada", por lo que se puede decir que la pisada por debajo de la plantilla es neutra y no se necesita más corrección. Si aún teniendo plantillas necesitas zapatillas de pronador porque te duelen las rodillas, lo más seguro es que algo no te lo han hecho bien o tienes algún problema añadido que no tiene que ver con las plantillas.

 

una pregunta, cuanto os costo, el estudio de la pisada del podologo + las plantillas a medida???

 

Vamos a ver,si tu te haces una plantilla personalizada en teoria es para corregir desalineamientos de rodilla y para asegurarse de que el pie pisa "plano",pero si eres pronador vas a pronar con y sin plantillas y necesitas que la zapatilla tenga ese extra de estabilidad. Ademas fijate en el desgaste y veras como sigues comiendo la zapa por dentro. Yo no soy podologo pero he hablado del tema con varios podologos y con dos biomecanicos y todos coinciden. Lo de plantilla+zapa neutra segun ellos es una leyenda urbana.

 

buenas,

llevar plantillas con zapas de pronacion creo, y segun lo que dicen en revistas y lo que me dijo a mi el podologo que me hizo las mias es un error.

Las zapas de pronacion tratan con refuerzos de corregir una pronacion media, es lo mismo que hacen las plantillas... usandalas en conjunto estas sobrecompensando.

Las plantillas no solo corrijen desalineamientos, si no la forma que hemos aprendido a andar, con refuerzos que intentan conseguir que la pisada sea mas parecida a como deberia ser.

 

Lo siento pero sigo discrepando. Lo que yo he hablado con mi podólogo y lo que me contó el de Laister, coincide con la opinión general. Si te haces plantillas, efectivamente tú sigues pronando, pero sobre la plantilla. La compensación que introduce la plantilla hace que el efecto de la pisada de la plantilla sobre la zapatilla sea una pisada neutra. Además, si voy a seguir necesitando una zapatilla especial que me corrija la pisada, ¿para qué me hago una plantilla que me corrija la pisada si realmente no me la corrige?

Yo desde que uso plantillas pasé a zapatillas neutras y la suela no la gasto por dentro. Al contrario, lo primero que se gasta es, ligeramente, la parte externa del talón.