Os dejo aqui mi pregunta. Durante mi tiempo libre al mediodia dispongo de 45 a 1 hora como mucho para rodar con la bici. Quisiera saber que tipo de entrenamientos me recomendariais?? La zona es completamente llana, un espigon de un faro, con 7 kms en total, 3.5 kms de ida y los mismos de vuelta. Quiero aprovechar los medios medias para rodar algo mas, ya que sino el unico dia que ruedo es el domingo. Y aunque sea a paso de tortuga quiero mejorar un poco.
Hombre yo no soy un experto en entrenamiento pero con ese tiempo poco creo que puedes hacer.....deberias darte cera a tope,pero es que es muy poco entre que calientas y sueltas piernas te has comido casi todo el tiempo.podias hacer series de FR o algo asi.
Yo creo que en ese tiempo lo que tienes que hacer es dar una vuelta y poco mas; porque casi no te da tiempo a calentar. Y yo creo que eso de salr a "fuego", sin calentar como dios manda, lo único que te puede provocar es que te lesiones. Y se supone que cuando acabas, deberías hacer al menos 10 minutos de estiramientos. Asi que en resumen, entre que calientas, ruedas rápido, y te estiras.... tu me diras que se puede hacer en 1 hora.
Hombre no es por llevaros la contraria pero algo se puede hacer segurisimo. Alguien lo hara igual pero en rodillo, yo no tengo rodillo ni quiero porque ya tuve uno y no me acabe acomodando a el. Prefiero la sensacion de la carretera. Series cortas, o cosas parecidas??
Pues si no quieres utilizar rodillo, otra alternativa es salir a correr. Entre el tráfico y demás, una hora en bici cunde más bien poco. Saludos.
De trafico nada de nada. El recorrido es llano llano en un espigon de un faro que hay en mi localidad con carril bici tanto de ida como de vuelta.
EL entreno basicamente lo quiero para mejorar en mis salidas de los domingos. Actualmente mi nivel es bastante normalito, llevo 2200 kms en un año, o sea que una base mas o menos normal. Supongo que entre semana entrenando tres dias mas el dia del fin de semana mejoraria bastante. En llano me defiendo bastante bien pero en cuanto pica un poco hacia arriba es cuando me faltan las fuerzas y por eso quiero entrenar mas entre semana. Hacer series en llano.
1 hora aunque no es mucho, es mas que nada. Si el recorrido es llano y no tienes trafico, puedes coger entrenamientos de rodillo y aplicarlos, seguro que encuentras algo. Por ejemplo: 15 min calentamiento + 2x10' umbral con 10' recuperacion + 10' recuperar y estirar.
llevas 2200 km en este año?? Con ese kilometraje por supuesto que puedes hacer muchas cosas en esa casi hora que tienes de bicicleta. Tienes que planificar que entrenar, pero así a groso modo para mejorar un poquito tu estado de forma para los domingos y disfrutar todo el año de la bici podría servirte algo así : Domingo salida grupeta Lunes 45 min muy muy suave 65% fcmax Martes descanso Miercoles: 12 min calentamiento (De menos a más en cuanto a desarrollo sobretodo).+ 4 x 4´ Fuerza resistencia con 2´rec ( 3x 6 rec 3, 3 x 8 rec 4, 2 x10 rec 5) + 10 min soltar piernas. Jueves 45 min rodaje ritmo normal 75% fc max Viernes: 12 min calentamiento+ 3x4 justo por debajo de umbral 2 rec y 3x1 justo por encima ( 2x4 + 3x2) 10 min soltar piernas) Sabado: descanso Entre parentesis te pongo posibles progresiones del entrenamiento para no hacer siempre lo mismo. El entrenamiento de umbral hazlo solo por debajo hasta que veas que vas poniendote en forma. Cuando veas esto es cuando debes empezar a meter pinceladas por encima del mismo. Espero que te sirva de ayuda.
Es lo que estaba pensando, conozco a gente que se mantiene fuerte haciendo sesiones de rodillo de una hora entresemana y en el finde hacen el aerobico extenso.
A mi me parece que siempre será mejor que nada..., pero bueno esa hora también te puede venir muy bien para mantener peso entre otras cosas. Hay mucha gente que invierte esa hora en el rodillo, spining.... Y viene muy bien.
Nada de rodillos por favor. Ya lo he puesto antes, ya tuve uno de rulos y no me acostumbre, salgo de casa y en cinco minutos estoy en un carril bici sin nada de trafico completamente llano de 4 kms de ido por 4 de vuelta o sea que a ver que me aconsejan los sabios del hierro. Gracias.-
Se puede hacer entrenamientos de vo2mAX y anaerobicos, de tempo mal porque lo minimo para notar mejorias seria de 60mim mas calentamiento echale 1h 15mim pero te dejo algunas series: Tempo al 84-94% del umbral 60 mim sin bajar de hay Vo2max al 95-105% del umbral 4 x ( 2x2' v2o max REC 1' ) r4' 6 x 5' , REC de 2'5 a 5' 30¨a v02max y 30¨entre70-80%umbral de 30´a 60´ 20"ON 20"OFF con 4 bloques de 7-6-6-5 repeticiones Anaerobico sin pulso porque no da tiempo a establecer 10x1mim a max +3mim rec fuerza sin pulso 10x10seg sprint a tope p15x10seg o 10x15seg....
Ya te he aconsejado Mustafrán. Te he dado las claves para que puedas planificar tus propios entrenos durante mucho tiempo hasta que mejores y no sea un reto hacer 100 km. Os pediría a los demás que os fijarais en el nivel de mustafran ( yo lo hice viendo otros mensajes que había escrito) antes de decirle que hacer.
Yo haria rodillo o spining q t cundiria mas, salvo cuando hagas series, lee el blog d chema arguedas donde habla d entrenamiento con rodillos o mandale un mail directamente.
