os llevais algo de comer cuando vais de ruta? ayuda a un novato en la alimentación!

Yo desayuno un cafe con leche y un par de tostadas, o si no un tazón de cereales pero eso si, dejando un márgen de tiempo hasta que salgo con la bicicleta.
Mi consejo es de que dejes una hora de márgen.
Espero poder haberte ayudado

 

muchas gracias por todo, me habeis ayudado mucho, ademas el reportaje es genial, no conocia esa pagina

 

hola .. yo dos horas antes de salir, me tomo un plato de arroz salvaje hervido y después frito con pasas.. está de muerte y repleto de hidratos de carbono que es lo que necesitan los músculos para funcionar. Para beber durante la marcha, isostar o ahora voy a probar isodrink, alguna barrita y a tirar ..... De momento para una ruta de unas 3 horas me es suficiente .. También suelo llevar una bolsa con pasas como reserva..

 

sueles salir a media mañana o por la tarde verdad?

 

ahora con este tiempo suelo salir a las 10hs.. pero en verano, pues tengo que hacer el sacrificio,,,, aunque estoy acostumbrado por tema de curro a levantarme pronto..

 

lo imagine jajaja nosotros kedamos a las 8, y levantame a las 6 de la mañana un domingo para poder desayunar eso, lo veo excesivo jajaja

 

ciertamente cuesta levantarse tan temprano, pero puedes dejarlo hecho y calentarlo por la mañana ... entonces habría que desayunarlo como 1 hora antes .. eso si, no tomar nada de agua, porque se hace muy pesada la digestión,por lo menos a mi, el liquido que tomes que sea durante la marcha ..

 

yo prefiero salir sin nada en el estomago, y a mitad de la ruta un platano y una barrita y si veo que me quedo corto, un gel u otra barrita

 

eso de salir sin nada en la tripita no va conmigo, me encuentro incomodo y ya que desayuno, que sea fuerte y me valga para el maximo tiempo posible ..

en otras ocasiones he probado a tomar un cola-cao o un cafe con galletas, y lo paso fatal, tengo la leche en la garganta, hasta que la digiero ..

 

por cierto, conoces el Isodrink, nunca lo he probado y me han dicho que es mejor que el Isostar, por llevar L-carnitina. Me dicen que se digiere mas rapido hacia el musculo ..

 

Yo, como novata, hago rutas cortas (50km como mucho y son lights). Me cuesta una barbaridad, no levantarme temprano, que para "divertirme" lo hago sin problemas, sino desayunar en condiciones nada más levantarme así que normalmente salgo con un té y unas mandarinas o unas tortitas de arroz integral con chocolate negro. Eso sí, a media ruta necesito reponer, hasta ahora con barritas de cereales tipo Día o Mercadona.

Lo que me gustaría saber es si, para un bajón urgente, lleváis geles de esos que venden para deportistas (he visto que alguno de vosotros ha comentado que sí) porque parecen muy útiles para un apuro ¿no?

 

una vez que te ha dado la pájara, cuesta mucho salir de ahí. Hay que evitar llegar a ella, reponiendo hidratos y liquidos frecuentemente.

 

Si hay pajara el gel hace milagros. Pero el milagro no dura mucho.

 

yo me tomo los geles del decatlon,los de frutas como mi hijo,de esos q llevan un platano y una manzana en plan potito,lo suyo es anticiparse a la pajara ya q todos pecamos de lo mismo,tomamos azucares e hidratos de absorcion rapida para salir de la pajara y tal como caen en el estomago este empieza a digerir y al rato estamos peor porque gran parte de la energia q buscabamos se queda en el proceso

 

Exactamente!! no os la juegeis con la pájara, que luego cuesta mucho salir del bajón. Para los del plátano, lo podeis sustituir por isostar durante la marcha, o si no iros comiendo el platano poco a poco, el motivo, el plátano es muy poco digestivo y aunque muy bueno, por supuesto, pero se debe ingerir poco a poco o despues de la ruta, cuando nuestro organismo puede hacer mas relajadamente esa digestión y ese es el motivo, la dificil digestíon del plátano, por su textura y composición, es un alimento que al organismo le cuesta un poco más de lo normal digerirlo. Algunos me direis, pues a mi no me sienta mal, bien, depende también de la capacidad de nuestro organismo para asimilar los alimentos, pero que le estais haciendo realizar un esfuerzo extra, también. Bueno un saludo

 

Para mí que te has equivocado de fruta porque el plátano maduro es, precisamente, un alimento muy digestivo.

 

yo salgo ahora por las mañana para coger forma la ruta no mas de 20 km y un perfil llano y desayuno un cafe,un bocata de pan de molde con jamon york y zumo,luego para la ruta isostar .pero entre el desayuno y salir pasa como una hora.lo de las barritas no lo he probado ya que no tardo mas de una hora en salir ¿crees que voy bien? me quiero comprar una mochila que llevais alguno en ella agua o isostar

 

desayunas bien fuerte, podrias hacer mas km si quisieras xD yo en ruta, llevo agua en la mochila, (con hielo en verano) y en bidon termo, el isostar con hielos tambien me quito la sed con agua y luego el traguito de isostar, entre eso, 1 platano, y las barritas/geles, voy mas que servido para las rutas de hasta 90km que hacemos

 

desayuna colacao con cereales y llevate un platano,

 

platanos, datiles, un bocata pequeño, uvas pasas, un trozo de bizcocho casero, membrillo ...