mejorar en las subidas

me podeis decir como se puede mejorar en las subidas, llaneando no tengo problemas, pero en cuanto se pone para arriba me cago. salgo entre 2 y 4 veces por semana unos 60 o 80 km.

 

el problema es el mismo que el mio, me han aconsejado que haga serie de fuerza-resistencia, desde luego si quieres mejorar subiendo hay que subir. Yo me noto sin chispa pero cada dia mejor y es porque hacia tiradas muy largas sin apenas subida y a ritmo de fondo y ahora estoy haciendo rutas mas cortas con mucha subida y cada dia subo mas comodo

 

Sube piñón y baja plato...

Ahora en serio, planea rutas en las que puedas controlar tu ritmo en subida que supongo es lo que te pasará, que vas muy rápido.

 

Aparte de haciendo series, perdiendo peso (graso)

 

Pues me pasa igual, llanear no voy mal pero las cuestas..pero claro yo no me cebo en eso, con la de hoy es mi quinta salida y es muy normal que poco a poco vaya cogiendo la forma. Que tardes mas o menos, eso ya depende de la edad y condición física.

 

plato pequeño piñon grande y al tran tran hasta arriba, me pasa todo el mundo.

 

Sobre todo dedica ,si puedes,por lo menos un entrenamiento a hacer series en cuestas de distinta longitud y pendiente.Incluso puedes trabajar arrancadas o sprints,la idea es trabajar la potencia de piernas.
También es recomendable hacer series de fuerza en el gimnasio centrandote en los cuadriceps.Si buscas programas de fuerza para ciclistas seguro que encuentras algo que se adecúe tus objetivos

 

ir bajando de piñones, quieres decir.

 

Pues si no vas bien cuesta arriba, ya sabes a subir tocan hasta que vayas mejor!! No hay otra.
saludos

 

sera subir piñones, si subes piñones bajas resistencia

 

:biker

No hay más secreto que entrenar. Si algo se te da mal hay que entrenarlo y para subir el secreto es mantener o seguir el ritmo de uno mismo y mientras más subas mejor iras cada vez. Haz series y si no mete rutas que tengan subidas . Empieza subiendo comodo de desarrollo( piñones grandes y plato según la pendiente) y trata de no ir atrancado .

 

Pues si vas bien llaneando es el momento de que empieces a entrenar específicamente las subidas.....haz series u obligate a rutas en las que casi no exista el llaneo...ve metiendo más tranca para ir mejorando la fuerza...y poco a poco....

 

piñon mas pequeño quieres decir

 

efectivamente, uno es lo entrena, si vas mal subiendo, tienes que subir más, puedes coger un repecho de un par de km y hacer series una o dos veces por semana.

 

Yo entreno series de potencia en el gimnasio, con una bici de spinning, hago series, ruedo 10 min, y 3 o 4 min, como si fuera una dura subida, así unas 4 o 5 series, siempre con un calentamiento de media hora suave.

 

el spinning es un buen ejercicio, como cualquier otro, pero te ayudará poco en el ciclismo en carretera, las subidas duras en carretera no suelen ser de 3 minutos, y los entrenos o salidas en carretera suelen superar las dos horas, como poco. con el spinning mejoras en el spinning, de la misma manera que corriendo mejoras a la hora de correr y haciendo km en bici de carretera mejoras en bici, y subiendo mejorarás subiendo. creeme no hay atajos.

 

Como se hacen series en subida? Alguien puede aportar algun entreno especifico de cuestas?

 

+1

Uriheler, leete esto, al final explican unos métodos buenos para mejorar: http://www.mountainbike.es/front/noticia/C%C3%93MO-MEJORAR-EN-LAS-SUBIDAS/2c90a88c187a454801187efae0a90087

Saludos.

 

Gracias luic7 este finde le daré un repaso a este interesante articulo. Yo vengo del mundo del atletismo y allí si tengo claro como es el tema de cuestas y series, pero no sabia si para la bici era igual.

Mola por que al final del articulo pone un link a la bici ideal para subir y voila es mi bici...grande!!

 

hola yo tengo el mismo problema y me an recomendado subir con cnbios de ritmo algo parecido al fatles pero en bici por lomenos 2 de las 4 salidas un saludo