10000 DEL SOPLAO 2012

Hola me apunté a primeros de año y la parienta no se ha decido hasta ahora...normal....¿sabeis de actividades para ellas?
Saludos

 

A ver... aquí cada uno que haga como vea y yo no criticaré su forma de hacerlo si es como quiere.

Yo solo doy consejos según mi experiencia y sobretodo según mis conocimientos y estudios realizados.

El caso es que el entrenamiento no se basa en una opinión, ni tampoco en una experiencia. El entreno es en su mayor parte ciencia y esta es la única forma de objetivar algo. Para llegar a ciertas conclusiones en cuanto métodos y planes de entrenamiento se han hecho cientos de estudios cientificos hasta llegar a un punto común en función de los resultados.
Es cierto que existen ciertas diferencias de un entrenador a otro, que no dejan de ser detalles, pero en la base,en la columna vertebral, son lo mismo.
Tampoco podemos extrapolar un entreno de un deporte(futbol) a otro(ciclismo) ya que los factores de rendimiento son muy diferentes.

Yo solo expongo en estás paginas y en este foro en general mis conocimientos adquiridos en muchas horas de estudio sin buscar nada a cambio. Ese es el espiritu del foro, ayudar y compartir, si a alguien le valen mejor, si alguien los deshecha, es su elección.

Cube-ocho espero de verdad que acabes el Soplao, faltaría más, pero también quiero que sepas que si con esos entrenos lo acabas decentemente, si entrenaras bien, ibas a alucinar con lo que andarías.
1 día a la semana de entreno no logra adaptación, quizas mantiene la forma, pero mejorar la forma física no, o eso dicen los estudios.

Un saludo a todos y ánimo

 

Baudelaire,yo después de llevar casi 2000km desde Enero y con un parón de 15 días en marzo,que me aconsejas para estas dos semanas que faltan?
Esto va para todos.
Gracias y saludos para todos y suerte para el día 19

 

Hola Rubianes.
Un aspecto fundamental del entreno es la individualización, y por ello no puedo decirte haz esto o lo otro ya que no se como lo venias haciendo.

Este fin de semana puedes hacer tu última ruta larga, y la siguiente semana entrenar como lo venías haciendo en la que se debería estar priorizando la intensidad sobre el volumen, siempre con un volumen ajustado a lo que estes adaptado. (yo haré este domingo 5 horas con puertos, 2500 desnivel más o menos) El martes, jueves y sabado seguire entrenando como venia haciendo. 3 horas en total contando calentamiento y vuelta a la calma en las que meto 1:30- 2 horas intensas.Seguiré con las series el martes.

LA siguiente si que deberías tomartela como de asimilación. El último entreno "fuerte" lo haría el lunes como muy tarde, aunque mejor domingo y despues rodar muy suave otros 2 días, lunes y miercoles por ejemplo. los últimos 2 días yo descanso total aunque hay gente que le viene bien salir a soltar piernas una horina a baja intensidad.

Saludos

 

Muchísimas gracias por tus consejos Baudelaire,como siempre crack.

 

Depende del tiempo que tengas para montar, de las pretensiones que tengas para terminar y lo fuertes que partas, pero si eres de los que se dan con un canto en los dientes con terminar mi opinión es que debes meter todos los kilómetros y horas que puedas hasta casi el final, por su puesto al final menos fuerte para no quemarte, ir disminuyendo el desnivel poco a poco, para la última semana intentar hacer kilómetros sin metros, con esta idea creo que acostumbras piernas, culo, espalda, postura, riñones, muñecas, etc... todas las partes del cuerpo que van a estar castigadas durante horas.

Creo que solo uno de cada diez opiniones te dirán esto jejejejejeje.

Valora esto solo como un 10% de idea o la idea de un loco.

 

Gracias cube-ocho

 

Las previsiones a dia de hoy mejoran y mucho xD ,aunque luego vete tu a saber...por lo menos alegran!!

 

que mania...
si cube-ocho no dice nada de que eso que hace sea su metodo de entreno.. ni siquiera lo recomienda
ni que eso sea lo mejor para entrenar...
solo dice que es por ahora lo que puede hacer... y en base a eso , pues ha salido el tema del apaño rapido las 2 ultimas semanas ...por el mismo motivi

 

Mania ninguna encanonyado... tu fuiste el que discrepo en un primer momento y yo a la vez discrepe de lo que tu recomendabas.

Cubeocho hace tan solo 3 mensajes recomienda algo que está muy alejado de toda lógica de la ciencia de la fisiología y el entrenamiento.

Puede que haya gente que haga caso a ciertos consejos por desconocimiento( todos somos ignorantes en según que tema), y de esa forma, influir negativamente en su entreno y en el rendimiento final. De ahí mi contestación.

Si en un foro no se puede exponer lo que uno sabe y contrastar opiniones o conocimientos a ver cual es la utilidad.

Ahora cada uno con lo suyo que haga lo que quiera y que acepte también lo que quiera.

Saludos

 

Parece que eres el unico que me esta entendiendo lo que quiero decir o mi mala forma de explicarme, efectivamente no digo que sea lo mejor, es solo la mejor forma de entrenar que yo tengo y me sirve, y que cualquier otra me serviría cuando cambiara de trabajo, familia bici y lugar de residencia jajajajajaja.

Ademas no es un entrenamiento de dos semanas, en dos semanas mejor no ir, es el entrenamiento que llevo en los 4 meses anteriores a la prueba y la idea es mantener este sistema incluso las dos semanas anteriores.

Creo que he leído que este año no vas a Cabezón, si no tenias una caña por entenderme, que debo escribir fatal.

En varias respuestas tuyas me ha parecido leer un toco "brusco" (por poner una palabra) en tu respuesta pero no he entrado al trapo porque entiendo que escribir en un foro es complicado por no poder dar una entonación a las palabras un gesto en la cara con una sonrisa o no etc.... pero de verdad que no me he debido explicar bien, nunca he dicho que mi entrenamiento sea mejor al que dice por ejemplo el libro "planifica tus pedaladas" que me compre hace un año y medio leí hasta llegar a las semanas de entrenamiento, cuando vi que tenia que salir un miércoles durante unas horas a un ritmo, a una cadencia, a una frecuencia, y hacer no se cuantos kilómetros me di cuenta que ese libro que funciona con todo el mundo que lo sigue no me valía a mi, fue entonces cuando pensé en cual era la mejor forma para entrenar para alguien que fuera un goblero.

De domingo a domingo he ido haciendo rutas primero de 50 luego de 60, luego de 70, luego de 80 kilómetros casi sin desnivel, y asi sucesivamente hasta terminar haciendo rutas de 200 kilómetros o de 120 y 2500 de desnivel.

Y es llegado a este punto, cuando preguntaba que si para un "pardillo" como yo, que solo pretende terminar y luchar como pueda por llegar vivo, al mismo tiempo que disfrutar del dia, (no me voy a llevar un trípode para hacer fotos porque no me deja mi compañero para no pasar vergüenza jajajajaja) pues llegado a este punto.... ¿El sabado antes me hago una ruta larga de 170 km y luego el domingo otra igual contando con que voy a hacer un esfuerzo grande por salir dos días? ¿O me quedo ese finde sin montar pensando en mis entrenamientos o características?

No se si esta vez me he explicado bien, puede que incluso ya lo hubiera hecho y tu idea sea la misma, y puede que el tono de tu respuesta no sea tan agresivo como yo lo he recibido.

Saludos míos también.

 

Uf, a mi hacer 2 rutas tan largas el sábado y el domingo antes del Soplao me parece demasiado. Yo como mucho haría una larga el sábado pero sin que fuese demasiado dura para no destrozarte muscularmente y el domingo una ruta más light y rodadora.
Nosotros el primer año que fuimos sólo salíamos los sábados y fuimos haciendo como tu, aumentando progresivamente el tiempo y la dureza de las rutas. Lo máximo que llegamos a hacer fueron 100 km. Terminamos el Soplao todos los que fuimos del grupeto...
Ánimo! Un saludo!

 

Gracias, eso quería saber si alguien en mi situación y caso, que me imagino que seremos cientos, ha terminado el soplao, me da ánimos saber que alguien ha hecho esto.

Y añado que la o las dos rutas son casi sin desnivel ni rampones, son llanitas.

Gracias.

 

Lo que no hayas realizado ya, no lo vas ha hacer...
Así que tomatelo con tranquilidad y disfruta de la bici, sobre todo, llega descansado al soplado, como arrastres carga igual es peor...

 

Buenas tardes a todos, me ha entrado un nerviosismo a cuenta de una duda que se me ha alojado en la cabeza que espero que algún forero me de la respuesta y me pueda tranquilizar, bien, pues la pregunta es la siguiente: si abandono en un punto lo más alejado de Cabezón, el regreso es por mi propio pie o la organización tiene medios para la recogida, parece una bobada, pero si abandono es porque no puedo ni con los co... y si no puedo seguir, mal lo veo para volver a meta. Un saludo para todos y hasta el 19.

 

Cube-ocho, siento si has pensado que mi tono era "tosco" pero dista mucho de la realidad. Ese es el problema de comunicarse escribiendo, pero para nada me siento ofendido ni nada por el estilo para responder con tono agresivo. Disculpame si así lo entendiste.

Te respondo a tu pregunta: Yo saldría un día largo pero sin forzar en exceso y el siguiente de rodaje suave durante menos tiempo pero 2 seguidos de mucho tiempo me parece excesivo.
Entiendo tu situación y ya se que no todos disponemos del tiempo suficiente para seguir una planificación estricta. No has hecho una mala progresión pero faltan días de entreno para mejorar el rendimiento. Si de verdad quieres mejorar planteate usar un rodillo un para de dias a la semana. Esto sería suficiente para progresar. Con que sacaras una hora y media 2 dias más a la semana bastaría.
Lo primordial del entreno es INDIVIDUALIZAR, eso siempre y por eso un libro no se puede adaptar a todos pero quizas si te aporte las normas básicas para adaptarlas a tu situación.
Aunque en tu situación lo mejor es que salgas y disfrutes de la bicicleta lo máximo posible porque al fin al cabo, es lo bonito de esto.

Saludos

P.D.: Con huevos y sufrimiento creo podrás acabarlo

 

Bueno, habeis aclarado ya todo sobre el entreno de cube-ocho? Enga pelillos a la mar.

Hoy he hecho el último entreno de calidad, o debería decir de volver muerto matao. Han sido 162 km por terreno llano/rompepiernas, con bastante aire. Entre entrar a los relevos y que no había desayunado bien, me he pegao una paliza buena, pero he terminado tirando del grupo y bién, muerto matao, pero bien.

Mañana ya cogo la mtb y me dedico a pasear por el campo unas tres horitas.

Hala que no queda nada.

 

Pues creo que debes volver por tus propios medios. A no ser que estés accidentado.

Igual estoy equivocado.
La gente que se da la vuelta antes de salir por segunda vez el moral mucha gente abandona y casi ni merece la pena porque tienes los mismos km y nadie los recoge.

 

Yo el año pasado desgraciadamente tuve que abandonar por una hipoglucemia,debido a una indigestion,y nada más y nada menos que en el punto más alejado,a 1km de coronar Fuentes .Me atendieron los medicos y después de decirme que no podia seguir,pero que no tenia gravedad ninguna,me dejaron en Ozcaba y alli me recogio proteccion civil a los muy pocos minutos.La bici la recogi al dia siguiente en Cabezon,asi que perfecto.

 

Buenas noches.

Pues viendo las rutas que os marcais me dejan con mas dudas aun de las qe tenia. La ruta mas larga que me ha salido es de 199 km con 1800 metrs de desnivel. No se si me llegara para terminar el soplao, deberia haber hecho rutas mas largas y con mas desnivel??