¿Para que sirven los abdominales?

Hola he oido que hacer abdominales como parte del entrenamiento para un ciclista es bueno y yo me pregunto ¿Que mejoras y que ventajas tiene hacerles o no?


un saludo y gracias de antemano

 

Pues esta claro fadar en la playa asin se fijan menos en el corte del moreno ....... jaja

Bueno ahora en serio para evitar muchos dolores de espalda sobre todo en subidas de meter riñones pero ai que complementarlos con lumbares, en carretera no se sufre mucho pero por ejemplo en btt puff ami se me ponen los riñones echo ****** ajaj

 

Si los fortaleces y potencias te ayudan por ejemplo a mantener mejor la estática postural y a prevenir lesiones o a mejorar el rendimiento deportivo.

Un saludo.

 

ok,y cuantos recomendais hacer cada dia y cuantas lumbares

 

me interesa este asunto

 

Son fundamentales, como ya ha dicho otro compañero, para mantener la postura, pero no te vale solo con las abdominales, hay que hacer tambien su grupo muscular antagonista, es decir, las lumbares. Así adiós a dolores de espalda en la bici. Cantidad... según tu tiempo y resistencia, conozco gente de más de 300 diarias. Pero eso lo vas viendo tú!!!

 

El abdomen es una de las cosas que mas hay que trabajar para el equilibrio, y sobre todo porque para hacer fuera la mayoria de las veces tiras mucho de abdomen sin darte cuenta. Puedes preguntarle a cualquier musculitos de verdad y te lo dirá.
La cantidad como todo, si te haces 4 horas diarias de bici pues tampoco necesitas mucho pero unos 200 cada dos dias nunca vendran mal.

 

y como se hacen lumbares, con que ejercicio?

 

Los abdominales son otro grupo de músculos el cuerpo, por lo que se deberían ejercitar unos 2/3 veces por semana como mucho. Un buen ejercicio abdominal es hacer planks. Puedes hacer frontales 30" + laterales 30" (cada lado 30") + invertidas 30" + lumbares. Esto unas 3 veces por sesión. Con el tiempo, aumentas los segundos en cada posición o el número de repeticiones. Podéis ver vídeos de ejemplos en youtube.
A mi me va muy bien, aparte de para la bici, para escalar en roca.

 

ok,gracias a todos por la ayuda la ultima pregunta tengo que hacer los mismos abdominales que lumbares o mas de una cosa

 

http://www.youtube.com/watch?v=5CxR_ga5Qhs

 

Haz lo mismo de lumbar que de abdominal , son musculos antagonistas , puedes entrenarlos sin descanso entre grupo y grupo , o bien uno cada dia , trabajan mas de lo que parece cuando estas encima de la bici.

 

...es decir, las planchas de toda la vida...je,je

 

Las laterales te las explica bastante bien Susana Spears, a partir del minuto 4:55, en este video:

[video=youtube;QrPUdoSBvUs]http://www.youtube.com/watch?v=QrPUdoSBvUs&feature=related[/video]

:whistle

 

:qmepartoEsta Susana antes se dedicaba a hacer otro tipo de "ejercicios".:qmeparto

 

sssssssshhhhhhhhhhhhhh......calla hombre.............lo importante ahora es que hace crossfit

 

ok,a ver si se notan los beneficios con el tiempo

 

HOmbre cOn el tiempo y una buena dieta se han de notar seguro ahora hay que ser constante

 

Pero todos tenemos? Yo no me los he visto en la vida jejejeje

 

Yo insisto en la pregunta de tratory, ¿Como haceis los lumbares? Es que he leído que se deben de trabajar sin levantar la espalda por encima de la horizontal, porque puede producir lesiones, y yo es el único modo que conozco.

Y yo con Susana no me meto, que me arrea media guantá y me pone en mi sitio :qmeparto