Bajar de peso si o si

Hola a todos, soy nuevo en esto de la bici, quiero bajar de peso (125Kg), pero resulta que tengo de deficit de hormonas por lo que me costaria mas trabajo pero con trabajo y un plan de comidas o por lo menos comer en condiciones, para esto necesito que ayudeis un pokitin diciendo un plan de entreno y como hacerlo claro esta, ah! busco gente por esto de no ir solo (me aburro y lo dejo pronto) para alguna ruta flojita o llanear por la zona de Ciudad Real.

 

yo peso 85kg. y 1.80 m. me podeis aconsejar a mi tambien para perder peso

 

Rodar y rodar...
Sin preocuparse de hacer medias. Simplemente hacer mucho fondo. Y ser constantes, no vale entrenar 1 día y descansar 3, mas bien al contrario.
Primero poco a poco, incrementando tiempo, y cuando uno ya tenga costumbre, pues hacer rutas de 3-4 horas.
Y por supuesto, cuidarse en no comer porquerías.
No hay mas secretos. Y todo esto requiere muchos meses; no espereís resultados para dentro de 15 días.

A mí así me va bien. He tardado 3 años en perder 25 kilos.

 

Para el que abre el post...mejor que la dieta te la ponga el endocrino que es el que mejor conoce que déficit de hormonas tienes, no sabes las burrradas que se leen por aquí, escritas por mi el primero...
Como rutina de ejercicio, sal en bici 5 o 6 dias a la semana, mínimo una hora, si no puedes salir en bici, a andar o a correr, sino a nadar o al gimnasio. Sentado en el sofa no se consigue nada. Cuesta pero se puede. solo hay que cambiar hábitos.Ánimo

 

Gracias amigos, por los mensajes y lo del entreno, pero vamos seria una semana si y otra no, por que trabajo una semana de mañanas y otra de tardes, por lo que entonces lo tendre mas dificil, pero vamos se intentara, otra cosa hay que hacer algun ejercicio de calentamiento o salgo directamente con la bici.

 

¿Y que problema tienes por trabajar una semana de tarde y otra de mañana?...
Quizas tu problema radique ahí; osea la semana que trabajas de tarde, lo que hay que hacer es madrugar para entrenar. Ya se que cuesta, pero es lo que hay.

 

Pikolo, mira que eres radical, habra que ver porque el no puede entrenar todas las semanas, cada persona tiene su vida laboral y familiar, y antes de prejuzgar hay que preguntar y aconsejarle lo mejor posible

 

De acuerdo. Pero entonces no pidamos milagros. O se adelgaza comiendo menos, o entrenando mas. Pero haciendo lo que a uno le conviene o puede; no se consiguen siempre los resultados que se desean. Como dice el dicho, "el que algo quiere, algo le cuesta"; y si por decir lo que hay dices que soy radical, pues lo sere.
Ya se que no todo el mundo dispone de tiempo; pero si se quiere adelgazar es matematico; o bien se come menos, o bien se gasta mas haciendo ejercicio. Cada cual sabra lo que puede o quiere hacer. Lo que no existen son los milagros; y entrenando poco, si luego comemos como animales, pues no se consigue gran cosa.

 

no te pongas asi hombre, lo de no poder salir por las mañanas es por tener muy poco tiempo pero se intentara, lo de comer menos ya lo voy haciendo tambien pero poco a poco, pero vamos con gente como vosotros que ayudais a todo el mundo cualquiera no lo intenta como minimo. Gracias seguid asi de verdad.
pikolo de donde eres?
por que si eres de Ciudad Real me gustaria conocerte si no molestia.

 

No me pongo de ninguna manera hombre...
Simplemente digo lo que pienso, y mucho de lo que digo es por mi propia experiencia, pues creo que nadie nace aprendido. Y lo que he dicho a chencho72, te lo digo si quieres de otra manera. Esta claro que cada cual tiene sus historias o sus obligaciones, pero si pretendes adelgazar con la bici, pues tendrás que buscar 3-4 días a la semana para dar pedales, porque de no ser así tendrás que buscarte otra manera. Tampoco creo que sea bueno que entrenes 7 días seguidos, y luego lo dejes otros 7.
Los días que no puedas salir en bici, puedes salir a correr un rato 30-40 minutos. Si te obligas y tienes un mínimo de disciplina, pues podrás conseguir tu objetivo, pero requiere un esfuerzo, eso esta claro.
Yo me refería a que sobre lo de trabajar por las tardes, a mí me toca tambien hacerlo; y lo que hago es madrugar para que me de tiempo a salir a rodar un par de horas. Mi trabajo me cuesta, pues levantarte a las ocho de la mañana un día que trabajas por la tarde, pues esta claro que no mola. Pero lo dicho... si algo quieres hay que sacrificarse.
Y lo siento pero Ciudad Real me pilla un poco lejos.

 

Ok Pikolo, si tienes razon, pero cuando alguien esta empezando en esto creo que lo suyo es que vaya sin prisa pero sin pausa y se vaya animando con sus pequeñas mejoras, porque si se mete mucha caña ahora le puede pasar el efecto contrario y llegar a aborrecer este deporte tan bello aunque sacrificado, y te lo digo yo que soy de los que despues de estar 11 horas currando me voy 2 horas a entrenar, aparte de las salidas de los sabados y domingos ( ya en este tiempo por encima de 100 km ) y por si fuera poco este año compito en las carreras de master 40 de la region. Un saludo y animo Rocquito.

 

Por supuesto que hay que empezar poco a poco, e irle cogiendo el gustillo. No se puede uno meter palizas así de golpe.
Pero lo que si se debe hacer es ser constante y no fallar al entreno por excusas absurdas. Cada cual tiene que adaptarse a lo que pueda hacer según el tiempo del que disponga, eso esta claro; pero las ganas tienes que tenerlas como el que más; pues si tienes 2 horas libres y las prefieres emplear viendo la tele o durmiendo la siesta, pues mal andamos.
Que cada cual haga con su vida lo que quiera, pero no se puede pretender adelgazar o ponerse uno en forma, sin sacrificarse. No hay pastillas ni pócimas mágicas, y eso parece que hay gente que no lo entiende, que no es aquí el caso, pero es que de vez en cuando se ven hilos con preguntas que tienen respuestas de cajón.
Uno no puede pretender cumplir objetivos irreales.

 

+1

 

En vez de rodar, iria a la piscina o a caminar, pero por las mañanas tengo 3 ó 4 horas nada mas, pues luego tengo que ir a trabajar toda la tarde, hasta las 21:00, no es que quiera dejar entrenar, (si lo he dicho, no he querido decir eso), por eso es mas dificil que cuando estoy trabajando de mañanas, que vengo a las 14:00 y tengo toda la tarde, ese es problema real, esta claro que si, que hay que sacrificarse.
Mas lo siento yo pues me gustaria conocerte, sabes del tema mas que otros que conozco y se dan el postin de que saben del tema.

 

No me eches flores, que yo no creo que sea ningún lumbreras, ni soy médico, ni entrenador ni nada que se le parezca. Simplemente digo lo que pienso, y se de mi propia experiencia.
Por otro lado; ¿Me estas diciendo que por las mañanas tienes 3-4 horas libres?... ¿Y cuantas quieres?...
Yo cuando trabajo por las tardes, tambien entro a las 14'00. Entonces, me levanto a las 8, desayuno y de 9 a 11 a dar pedales. Luego de 11-13; haces lo que tengas que hacer en casa, y a las 13'00 a comer. No hay mas secretos. Lo que hay es que aprovechar el tiempo; lo que he dicho antes, que el que algo quiere algo le cuesta.
¿Que un día por lo que sea no puedes entrenar?... pues no pasa nada; pero que no sea por una excusa absurda, porque eso es pereza.
Tampoco hace falta que machaques a tope. La semana que trabajes de tarde, haz por salir 3 días, y tómate dos de descanso, pues luego el fin de semana tienes tiempo de sobra para darte caña.
Evidentemente si uno de los días que prevees entrenar, no lo haces, pues cámbialo por otro, pero procura salir 3 días entre lunes y viernes.
Luego la semana que tengas que trabajar de mañana, acuerdate tambien de descansar al menos un día, si no lo vas a hacer el fin de semana.
Pero todo esto que te digo, hazlo cuando tengas un poco de nivel; no vaya a ser que empezando desde cero, te quieras dar esta caña, pues no se trata de eso. Al principio como en todo, hay que ir poco a poco acostumbrando el cuerpo a hacer ejercicio, pues de principio quizas deberías tomarte 2-3 días de descanso por semana.
Tu veras como te vas encontrando, y ya tu cuerpo te va pidiendo todo. No hay como irse conociendo uno a si mismo.

 

No te echo flores, es cierto lo que digo, eres o sois lo mejor, por saber del tema, no es coña, se hara como dices pero entro a trabajar 13:00 y bueno tengo que comer sobre las 12:00 o sea que son las 3 ó 4 horas que tengo.
Con esto quiero decirte que tengo poco tiempo, pero vamos que si tengo que levantarme a las 7'00 lo hare, gracias de verdad.
Seguid animandome por favor, significa mucho para mi, aunque no os lo creais.

 

Pues eso es. Yo al principio era mas "vaguete". Lo de madrugar si no tenía que ir a trabajar, no iba conmigo; y leyendo estos mismos foros, incluso vi que había gente que en verano teniendo que trabajar a las 9 de la mañana, se levantaba a las 6, para hacer un par de horas de bici o de otro deporte. Date cuenta de que el simple hecho de madrugar, ya te hace quemar calorias que antes te guardabas en la cama.
Luego esta claro que hay que llevar una vida mas o menos ordenada, para aguantar el ritmo, pues si te dedicas a trasnochar, mal acabas. Tan importante es descansar como entrenar.

 

ok, lo hare asi, si no me puede la vagueria, pues eso de levantarse temprano cuando normalmente no lo hago....

 

yo tengo dos turnos, el de ahora es de 11 a 19 horas, ¿sabes lo que hago? me voy andando al curro que tengo 1h 10 min, mas o menos a un paso ligero, me voy andando y me vengo en el tren, porque con este horario no puedo salir con la bike, y para andar por aqui y luego llegar a casa e irme a currar lo que hago es irme a currar, llego me ducho y descanso media hora, y cuando hago de 7 a 15 horas pues si que con este tiempo tengo mucha tarde, en invierno ya es mas dificil, en marzo asi lo hice, y solo me llevaba el coche los lunes por el tema ropa, asi y comiendo menos y sobre todo menos chuches y bolleria pierdo sobre un kilo por semana, eso si los finde o cojo la bici o me pego andando cerca de dos horas, ahora llevo una semana que salgo por el rio y al rato de andar comienzo a trotar, correr no puedo por tema de enfermedad reumatica, pero si troto y ando ligero, el tema alimentacion importante, 5 comidas al dia las dos del medio es decir a media mañana y a media tarde una fruta, infuison, o sandwich de jamon dulce o pavo, la flaca no la cojo tanto como quisiera pero cojo la btt y me hago 30-40 kms aunque sea llaneando por el rio, o subiendo algo de desnivel, venga animate y sal, i no puedes con la bici andando o corriendo un poco, pero ojo si no estas acostumbrado a correr, empieza a trotar y hazlo mejor por pistas o caminos, mejor que por asfalto

 

Una buena dieta acompañada de 1 hora al dia de ejercicio de lo que sea todos los dias y consiguiras vajar peso muy lenta mente pero lo vajaras para no recuperarlo pero sobretodo constancia tanto en dieta como en la hora de ejercicio,saludos.