Quiero y voy a adelgazar!! :)

Yo que tu evitaría en lo posible los deportes de impacto, por lo menos hasta que no bajes muchos/bastantes kilos. Tu musculatura y articulaciones no están para risas con tanto peso. Centrate en la bici, en comer como dios manda, puedes hacer natación también, y caminar.

Cuando bajes mucho de lo que te sobra y estés un poco más puesto físicamente podrás hacer más esfuerzos. Despacito pero sin parar.

 

ANIMO!!!
Si te sirve de ejemplo...
Siempre he hecho deporte de todos tipos, siendo de constitucion ancha...En los ultimos años hice futbol americano y me puse como una animal(no todo musculo precisamente jajaja)...113 kg llegue a pesar. Despues deje de hacer deporte y no engorde, pero tampoco adelgace (simplemente, perdi musculo). Hace algo mas de dos años fui a un endocrino el cual te recetaba pastillas diureticas y pijadas de esas...Con eso consegui bajar a 85 kilos, pero...mal...muy mal...cuando lo deje, poco a poco volvi a engordar hasta 108 kg. Ahora al turrón... Tal día como un 1/09/2011 me levante de la cama y dije que queria ser una persona nueva. Mi mentalidad desde ese momento, ha sido la de ser una persona SANA y deportista, "no adelgazar"(esto va paralelo). Desde esa fecha he adelgazado hasta 80 kilos y bajando. He pasado de no andar en bici desde hacia 10 años y odiar las cuestas(molinillo a tope) a acabar la edicion 2012 de los 101 peregrinos en 6 horas 33 minutos.
Con esto te quiero decir que lo que necesitas es generar una rutina y habito sano en el que no te cueste hacer deporte ni comer bien.
Por ejemplo si te sirve de guia...yo intento comer aproximadamente cada 3 horas algo siempre repartiendo comidas importantes y secundarias. Por ejemplo:
Desayuno --> Zumo de naranja + vitaminas + taza de leche + (cafe o colacao) + cereales o tostadas con mermelada. El desayuno es importante hacerlo bien y cosas que te gusten aunque te pases un poco puesto que sicologicamente es muy importante empezar el dia animado y con ganas.
Media mañana --> Un té con Pieza fruta o tortilla francesa o tortita de cereales (el bocata esta muy rico pero...jejeje)
Comida --> Aquí ya...digamos sano...mezclar de todo pero con la minima grasa posible.
Tarde --> Te y sandwich si entrenas o pieza de fruta...
Cena --> como un pobre jajaja interpretalo como quieras...desde un yogurt hasta una tortillina francesa de dos claras y una yema.

El tema deporte...como te dice joseluarti, intenta darle bastante a la bici, caminar y nadar ahora porque no machacas articulaciones. Sobre todo, lo mas importante, es hacer horas...Mejor hacer dos horas a ritmo pancheta que 1 hora a morir.

Esto es mi caso particular para cualquier cosa que pueda ayudarte aqui estamos

 

Jeje, perdon por no explicartelo.
Eliges una de las rutinas, pero por ahora no te tienes que preocupar por elegir una ya que hasta la quinta semana las tres son iguales. Cuando ya llegues a la quinta semana, ya debes elegir una de las tres rutinas (dependiendo de si te ves preparado para correr más tiempo seguido, o dividir la distancia en varias partes).
No se si me explico
Pero básicamente lo que tienes que hacer es ir corriendo poco a poco. Por ejemplo, yo en mi primera semana hice menos tiempo corriendo, haciendo la siguiente rutina:
*Estirar
*Caminar a paso ligero 5 minutos (para calentar los músculos)
*Alternar 30 segundos corriendo con 90 segundos andando (esto lo hice hasta llegar a hacer un total de 20 minutos)
*Estirar

Si no te ves capaz de correr 30 segundos, pues lo bajas a 15 o 10. Al principio cuesta, pero como dije anteriormente, ahora hago lo que está en la rutina de la semana 5 (alternando 5 minutos corriendo con 3 andando). Eso sí, no lo he conseguido en 5 semanas sino más bien en casi 10 jeje.
Simplemente elige tú ritmo, y aunque parezca que vas a echar los pulmones, sigue corriendo.:boxing

 

Un buen dicho que siempre me dice mi abuela:

Almuerza como un Rey
Come como un Príncipe
y cena como un mendigo.


Mucho animo compañero. Yo soy joven y estoy algo gordito, pero ahora también me he mentalizado en adelgazar algo. Comer menos cantidad y hacer deporte (esto ultimo ya estoy en ello, lo primero es algo mas chungo; pues soy de buen comer) ahora el deporte que hago es bici (ultimamente con el calorcillo me meto mas caña) y el miércoles me apunte a un gimnasio a hacer full contact en el cual hacemos flexiones, abdominales...

Mucho animo y poco a poco

 

Ánimo ya verás que casi sin darte cuenta lo vas haciendo y sobretodo ves poco a poco que los excesos y lo que son no excesos se pagan.

 

Algún día contaré mi experiencia al respecto, aunque se puede resumir en la muy conocida dieta del Cucurucho: comer poco y caminar mucho jeje.

Ivan, ¿nuevo avatar?

 

Y que yo no concibo perder peso sin ir al gimnasio???

Haciendo pesas el musculo crece. Y ese musculo necesita calorias como un condenado, incluso durmiendo quema calorías. He conocido a gente que se comia 2 tabletas de chocolate para comer grasas e hidratos, pues no les cabia mas en el cuerpo. Eran gigantones de gimnasio, es cierto, pero ahi esta.

Mi consejo para perder peso, calentamiento ligero, ejercicios de pesas (el monitor del gimnasio te sabra decir que hacer) y despues con los musculos con el glucogeno por los suelos, hacer algo de aerobico. Bien bici o eliptica.

Hace unos meses me propuse perder peso, no me peso porque no es algo que me preocupe, pero habré perdido unos 7-8kg en 6-7 meses. Y con un parón de 2 meses en medio por lesion. Y no como menos que antes. Tan solo hago eso, pesas y una clase de spining unas tres veces por semana. El resto de días salgo con la bici o voy a la piscina. Y ni resfriados, ni dolor de articulaciones, ni pasas frio....prueba un mes a ver que tal.

 

Ánimo sleeper.

Haz caso a lo que te estás recomendando por aquí y con fuerza de voluntad lo conseguirás.

Joseluarti dice bien que en un principio mejor ejercicios sin impactos y lo que dice juliantt es bien cierto. Está demostrado que lo que más adelgaza es combinar ejercicios de musculación con ejercicio aeróbico.

De todas maneras lo fundamental es consumir un poco más de lo que ingieres y seguir una dieta equilibrada. De esta forma adelgazarás si o si hagas o no ejercicio pero el ejercicio además mejorará tu salud, te dará un mejor aspecto y te facilitará el consumir más.

ANIMO!.

Un saludo

 

animo sleepers

 

Pues un buen sistema para conseguirlo es el Adidas micoach en cualquiera de sus variantes. Pero siempre usando el sensor de cardio.

 

sleper, yo siempre ando pasado de kg, en septiembre me llegue a poner con 98 kgs, perdi algo pero en navidad sin comer mucho segui engordando, como tengo una enfermedad reumatica a rachas tengo brotes que no me dejan coger la bici, pero bueno a lo que voy hade hace dos meses he empezado algo mas en serio pero sin obsesionarme, cada mes cambio de turno ahora tengo de 11 a 19 horas y con el buen tiempo lo que hago es irme andando al curro 8 kms mas o menos por el rio a paso ligero, llego al curro me ducho me tomo un te con limon y a currar, eso todos los dias, y la vuelta la hago en tren, cuando hago el otro turno es decir de 7 a 15 horas, desde el cambio de hora llego a casa como ligerito, descanso una hora por eso de la digestion y salgo o bien en bike o andando a paso ligero, ahora peso 87 kgs, la semana pasada sali andar e incluso a trotar un poco y ayer consegui ir al trote despues de andar 15 min, trotar 20 min, andar otra vez 10 min y otro trote de 20 min, llegar a correr no puedo por mi enfermedad reumatica, los impactos me harian polvo las rodillas y lumbares con las ceaticas, pero al trote si que puedo aunque me molesten las rodillas, en resumen sigue una rutina si no puedes salir todos los dias en bike, andar 1 hora y luego ir alargando un poco eso si a paso ligerito y nada de pararte a mirar escaparates jajajaja veras como con constancia lo consigues, a lo primero perderas mas que sera liquido luego ya perderas menos pero no te vengas abajo, es normal, y andando tampoco te estanques siempre el mismo rato que se te acostumbra el cuerpo, yo lo que hago es de vez en cuando es andar pero cuesta arriba, aunque sea 300 grs o medio kg a la semana ya es mucho, como te dicen esto es una carrera de fondo, asi que chino chano, luego algun finde te puedes darte un capricho en forma de comida, porque si no es un suplicio, ah y aunque sea andando llevate algo de agua , mas ahora con la calor, venga animos compi

 

y yo que creo que con la bici se pierde de todo menos barriga,

 

se pierde de todo incluida la barriga, por lo menos en mi caso, otra cosa es que quuieras marcar abdominales, eso ya es otra cuestion, es mas para eso hay que dar muchos pedales y doblarse muchas veces, ademas de seguir una dieta "extricta" hasta que se consiga bajar al peso adecuado

 

bueno chicos, después de haber perdido unos cuantos kilos, me casé, y pasa lo que pasa con el crucero, vacaciones, etc...

ahora me he encgordado más, estoy en 111,4kg, pero se ha acabado.

A POR LOS 80.

 

Marcar no es cuestion de peso, es cuestion de grasa.

 

Animo y sin prisa,es la clave

 

Esto, lo siento, pero no tiene ningún sentido.

 

Buenas tardes:

Mi caso es parecido. Justo por estas fechas me casé el año pasado. El caso esque en el último reconocimiento médico en febrero del 2011 di la cifra de 120 kg para 1,74. Por mi profesión paso muchísimas horas en un coche con lo que apenas ando. Si a esto le sumamos años de abandono pasé en 12 años de 74 a los 120 citados.

Si a esto le sumamos que me casaba y que estaba gordo pero bien gordo, la mala alimentación y el picoteo y que no quería llegar con esa facha amén de mi salud me propuse bajar peso a toda costa.

Desempolvé mi vieja specialized y llegue a los 102...y más o menos manteniéndolos gracias a la ausencia de fritos. Todo a la plancha. La verdad esque si llego a seguir con mi madre de cocinera hubiera remontado. Al principio no aguantaba ni 5 kms seguidos.

Me he pegado desde febrero hasta ahora estudiando por razones de oficio pero ahora he vuelto, resoplando al principio. Y eso que en febrero llegaba a hacer incluso 60 kms. He vuelto esta semana. Ayer 20, hoy 30 y mañana otros 40 o más. Constancia. Mi objetivo son las dos cifras. Y a lo único a que me niego a renunciar es a mis cubatitas ahora que estoy de vacaciones o cuando tengo fiesta. Poco a poco y sin desesperarse.

Lo de correr lo siento pero lo doy por imposible. No se si es por el calzado - me da palo gastarme 120 euros en unas zapatillas y que no las amortize- lo intenté en diciembre pero hechaba el estomago y eso que ya estaba cerca de las 2 cifras.

Estuve estos 15 dias con una máquina de abdominales de teletienda ( el ab flyer pro) y me pillé un rebote de los gordos porque sudaba como un cerdo pero en lugar de perder me planté en 107. Sólución volver a la bici. Además si te va la naturaleza disfrutas dándole a los pedales. Y sino como mal menor una estática y la tele.

Ah y ya estoy en la cara B del disco porque tengo 40 tacos.

Un saludo y a ser constantes.

Perdón por el tocho.

 

Gracias, siempre son de agradecer comentarios como estos.

este domingo me voy a hacer para mi mi primera ruta de verdad, 36kms, fuera de lo negro, cons sus subidas y sus cosas... a ver que tal..
el domingo pasado hice una salida de 26kms llaneando, y la hice en menos de dos horas, creo que es una buena media.

a ver que tal se me da, a mi la bicicleta la verdad es que me gusta

 

Bueno hoy fueron 48. Mañana más. La verdad esque lo del Meandro de Ranillas en Zaragoza se aprovecha.