yo todo lo contrario, ¿como coger peso?

Toma mucha fécula (patatas) e hidratos de carbono (pasta) junto con el resto de las comidas claro, esta es la dieta que le pusieron a Paul Gasol cuando llego a la NBA y algún kilo si que cogió. Si te hinchas a torreznos y bollería industrias, solo cogeras grasas malas, te subirá el colesterol, etc... Sigue comiendo sano, pero hinchate a patatas, fritas cocidas, y sigue haciendo ejercicio.

 

Mírate rutinas y dietas para ectomorfos.
Básicamente si quieres ganar masa muscular vas a tener que hacer ejercicios explosivos(pesas,sprints etc).Si vas al gimnasio céntrate sobre todo en ejercicios que implican grandes grupos musculares y haz rutinas cortas, con tu constitución estar más de 1 hora es una perdida de tiempo y de esfuerzo.
Hazte a la idea que la avena,las claras de huevo,el pollo,el arroz etc son tus amigos.Los alimentos ricos en proteínas y los hidratos de carbono tienen que estar muy presentes en tu dieta.
Descansa bien, fundamental para "crecer", y mucho ánimo.

 

Da a igual a lo que te hinches: Si comes más engordarás. Otra cosa es el efecto que pueda tener en tu salud...

 

Da a igual a lo que te hinches: Si comes más engordarás. Otra cosa es el efecto que pueda tener en tu salud...

 

yo consegui coger 3 kilos de musculo en invierno cuando cogia menos la bici a base de 4 sesiones de gimnasio a la semana e ingesta de proteinas. Mi constitucion es parecida a la tuya (178 cm y 65 kg). Si te lo curras un poco puedes aumentar algun kilo de peso...pero lo aumentar varias tallas de ropa....eso seria aumentar casi 10 kg de masa muscular...y eso no es cuestion de un mes de gim....sino de años de rutinas "aburridas de gim"
En cuanto deje de ir al gim y de tomar proteinas....y coger mas la bici,,,,sppining...vuelvo a los 65kg
En mi caso esos 3 kg q pierdo lo noto bastante en la bici xa peor....xq es musculatura de biceps, pectoral, hombros, espalda...etc...q para hacer bici normal no influye mucho pero para hacer marchas tipo rally donde hay trialeras cañeras y tienes que tirar mucho de brazo en senderos rotos, escalones.....etc....se nota el tener esos musculos tonificados o no....

 

"Rutinas aburridas en el gim".. para mi nunca es aburrido la verdad, disfruto mucho entrenando; la cosa es no hacer durante años la tipica "weider de 3-4 días", ya que así si que te aburrirás y te estancarás inevitablemente. Varía con weiders, fullbodys, torsopierna, 5x5, sistemas atipicos de volumen, rutina de supersets... No entrenes siempre igual y no te aburrirás.

Y en serio pensais que ganar 3 kilos de musculo (hablamos de musculo, no de 3 kilos en general), es algo sencillo?? Un kilo al año de musculo limpio, es un gran avance, que se puede traducir en unos 3-4 kilos ganados de más en fase de volumen, tranquilamente.

Saludos!

 

Si todo lo que han aconsejado hasta ahora te parece mucho lío y quieres ir a lo fácil, quedamos una tarde, cuando te venga bien, y te hago un trasplante de michelines, así quedaremos los dos bien y rápido...

 

Es una opción, a mi ahora mismo tambien me sobran 4 kilillos, ya llevas unos cuantos sumados entre los dos =)

 

yo coji en los 2 primeros meses de gimnasio 6 kilos y otros seis kilos en los 10 meses siguientes,eso si,en ese tiempo no hacia mtb por eso era mas facil

 

lo suyo es coger masa muscular limpia y no peso en general porque con eso tal vez estes mas "wapo" pero perderas rendimiento en la bici, como te han dicho 1 kg de masa limpia al año es un gran logro... te pongo mi experiencia altura 1.72 7 años de gym pase de pesar 60 kg a pesar 80kg cuando me kedaba "seco" estaria sobre los 74 mas o menos ahora llevo casi dos años dandole al mtb de nuevo( antes del gym competia en carretera y lo deje) pues bien e vuelto a pesar 62 kg conclusion la bici y estar mas "grande" es incompatible salvo que hagas paseos en bici en el momento que metes km adios al peso... lo mejor para convatirlo es en invierno en la preteemporada comer mucho y sano meter gym y poco mas o bien buscar un deporte que sea menos aerobico..

si gastas mas que comes pierdes...

si comes mas que gastas ganas... pero hay es la cuestion que quieres ganar peso? o musculo? de hay que eligas la manera de comer y ganarlo

 

Hola al ver tu post me he visto identificado.
En mi caso mido 1,83 y peso 69-70 kg . El problema es que cuando empiezo a salir más en bici bajo algún que otro kilo el peso y claro se me nota mucho y todo el mundo comenta aquello de lo delgado que estás ...
En mi caso puedo comer cualquier cosa aunque trato de llevar una alimentación adecuada no me privo de nada. El caso es que como mucho , por ejemplo necesito desayunar como mínimo dos veces y a media mañana comer algo más...
No se si es mi metabolismo, actividad o que leches pero me pasa igual en las pruebas . Soy como un motor V8 de gasolina ( necesito gasolina por un tubo ) , pero claro no tengo la potencia de estos ni por asomo. Al poco de salir tengo que empezar a comer higos, barritas , geles....
A mi me ha ido bien en èpocas de entrenos más fuertes , hacer más comidas al día . Me ha venido bien la receta de youtube del bizcocho en taza hecho en microondas pero añadiendo abundante avena y en vez cacao proteinas.
También puedes suplementar las sopas con gofio ( me gusta el de maiz ), también tapioca ( recomendada para enfermos convalecientes ) tanto en leche caliente como en sopas .
Pero vamos, que hacer en vez de 3 comidas 5 o 6 es lo que mejor me vino. Y sobre todo me daba más chispa de cara a las salidas y entrenos entre semana.
saludos.

 

Lo dicho , ahora que empezado a salir un poco más he bajado a 67kg y eso que como por uno y medio.

 

No creo que sea incompatible esta fuerte muscularmente con montar en bici, aunque evidentemente no puedes ser un culturista...
Yo gane 5kg, estoy incrementando los kms ahora con el verano y no he notado una bajada de peso, si acaso un estancamiento.

Eso si hay que comer por dos y seguir haciendo rutinas de musculacion todas las semanas.

 

No entiendo para que quieres engordar si estás en un peso bueno: 10 k menos que la estatura, incluso si fueras ciclista profesional estarías gordo con ese peso en relación con la altura. Si engordas te costará más hacer las rutinas. Yo personalmente veo absurdo querer tener en peso insano tipo croissant de gym, el rollo ciclado hace años que pasó de moda y complica la vidad, ya que la gente de gym no aguanta subir una cuesta, hacer una caminata, correr o montar en bici. Estar delgado sólo tiene ventajas: Más sano, más ágil, nos vale la ropa ( un croissant por ejemplo no puede ponerse un traje entallado ), es más bonito estéticamente, a las chicas no les gusta los croisanes, eso era hace años. Tú mismo. Pero si quieres engordar come todo los días 3 platos de macarrones, bollería industrial, Mc Donnals, helados, batidos, etc.... y así te pondrás como una foca. Eso sí, después olvidate de estar sano como ahora. La gente de gym está toda chutada. Hay que hacer pesas también, pero con mesura.

 

No entiendo para que quieres engordar si estás en un peso bueno: 10 k menos que la estatura, incluso si fueras ciclista profesional estarías gordo con ese peso en relación con la altura. Si engordas te costará más hacer las rutinas. Yo personalmente veo absurdo querer tener en peso insano tipo croissant de gym, el rollo ciclado hace años que pasó de moda y complica la vida, ya que la gente de gym no aguanta subir una cuesta, hacer una caminata, correr o montar en bici. Estar delgado sólo tiene ventajas: Más sano, más ágil, nos vale la ropa ( un croissant por ejemplo no puede ponerse un traje entallado ), es más bonito estéticamente, a las chicas no les gusta los croisanes, eso era hace años. Tú mismo. Pero si quieres engordar come todo los días 3 platos de macarrones, bollería industrial, Mc Donnals, helados, batidos, etc.... y así te pondrás como una foca. Eso sí, después olvídate de estar sano como ahora. La gente de gym está toda chutada. Hay que hacer pesas también, pero con mesura, no con el objetivo de tener unos bíceps y pecho imposibles, que además estéticamente es feo por antinatural. Y lo digo porque yo lo que quiero es quitarme 20 años de culturismo que llevo a mis espaldas y perder esa masa horrorosa y me está costando mucho. Yo mido 1'62 y peso 59 kilos, y he llegado a pesar 70. Con el único deporte que he conseguido adelgazar ha sido con la MTB, por lo tanto si quieres engordar abandona los deportes de fondo y haz culturismo y vida sedentaria junto a mala alimentación, te pondrás como una foca y podrás llevar esas camisetas ridículas de G-star de ciclado-cani.

 

Y tú has practicado culturismo (no digo 20 años... uno al menos? ) Se me hacen palabras increíbles para un culturista.

Yo llevo 4 años entrenando en serio (con todo lo que ello conlleva, excepto química). Mido 172 y peso 77kg actualmente seco, alrededor de 81-82 en volumen. Considero que tengo un tono muscular más que bueno, me considero fuerte muscularmente, y hago mis rutillas en MTB de 40-50km ocasionalmente, y no me muero por el camino...

Asi que eso de que volumen muscular-ciclismo sean cosas incompatibles, para nada, de hecho muchos culturistas practican bici estática, porque no salir con la mtb por el monte? Por supuesto, un PRO o alguien con volumen ya por encima de la media, (llegando a la competición por ejemplo) no puede permitirse el lujo de estar 5 o 6 horas al 80% de su fcm, porque sería un catabolismo brutal a no ser que ingiriera cantidades de comida inhumanas + descanso + enteno del gim, asi que no es posible...

A lo que voy tras el tocho, puedes estar fuerte, con volumen y salir en bici.

 

Yo tengo una dudilla, ¿las salidas te hacen perder el volumen ganado en el gym, o se compaginan?