bici fixe como entrenamiento??

Hola buenas a todos, llevo un tiempo saliendo a entrenar con la bici de montaña,pero me gustaria mejorar el fondo y en las subidas i tal..mi pregunta es, ¿ con una fixie por el carril bici puedo llegar a mejorar ?? suelo hacerme unos 45km y aparte 3dias a la semana por la montaña..el problema es que peso 90kg y la verdad que se notan..que antes con 15kg menos y menos entrenaminto iba mejor q ahora.un saludo

 

Para entrenar la resistencia aeróbica (lo que llamamos fondo) se deben realizar entrenos al 65%-70% de la FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima) y con un buen ritmo de pedales (80-90 revoluciones por minuto). Cuantas más horas hagas este entreno más fondo trabajarás.

Dicho esto, si no me equivoco con la fixie será imposible, ya que a 80-90rpm al llevar un desarollo bastante grande irás como un tiro y a unas pulsaciones altísimas, mientras que si intentas ir al 70% estarás muy lejos de la cadencia óptima. Si puedes hacer los desplazamientos de la fixie con la bici de MTB podrías mantener el pulso y la cadencia y aprovechar estos desplazamientos para entrenar el fondo.

Si me he equivocado en algo, que alguien me corrija! :-D

Un saludo

 

Yaa entiendo,yo pienso mas o menos lo mismo por eso lo preguntaba porque para notar que mis piernas hacen ejercicio tengo q ir muy rapido y me es muy complicado fisicamente seguir este ritmo seguido..

 

Y porque no lo haces con la de montaña?

carloxius, lo de la cadencia, bien. Con lo que no estoy de acuerdo es con la intensidad ya que uno puede estar haciendo fondo a un 75% e incluso algomás. Todo depende de donde tengas los umbrales, y esto varia mucho de una persona a otra.
Saludos

 

Es que he leido por aqui en el foro, que para cojer buen fondo es imprescindible bici de carretera y yo no tengo entonces cojo la fixie a menudo por el carril bici y como no tengo pulsometro ni nada de esto, me pongo mis ritmos por ejemplo no vajar de 28/30km/h asi durante unos km asta q no puedo mas y entonces bajo el ritmo y asi respectivamente durante unos 40km..y nose si haciendo esto puedo llegar a mejorar en la montaña en subidas y tal..

 

Lo del pulso tengo entendido que para empezar debes moverte en intervalos entre el 65% y el 70%, y luego aumentar al 75% con el tiempo. Lo que sí puede pasar es que yo al 75% de mi FCM vaya con menos pulsaciones que alguien al 60% del suyo, ya mi FCM es mucho más baja que la suya.

Todo esto lo saco de algunos libros que he leído al respecto, y supongo que cada autor debe tener métodos de entreno distintos, así que supongo que debe haber varias teorias al respecto y todas igual de correctas

Mientras vayas a 28-30km/h con la fixie no trabajarás "fondo", és más, perjudicarás al fondo que puedas haber ganado antes. Debes ir a pulsaciones bajas y durante cuantas más horas mejor a la semana. Lo normal será que al principio te adelanten hasta los niños con patinete porque la velocidad que lleves será bajísima, pero es lo que toca al principio de los entrenos cuando lo que se quiere ganar es resistencia.

 

Aqui has dado en el clavo.
En los demas post solo he leido cosas erroneas.