estiramientos y ejercicios

bueno lanzo una duda

¿que tipo de estiramientos o ejercicios haceis o debemos de hacer antes y despues de montar en bici?
yo personalmente no hago nada y me gustaria saber si hay alguna tabla por hay para poder guiarme en este sentido, a veces cuando salgo en 5 minutos tengo algunas molestias y quizas con algun estiramiento previo y despues de montar se pueden quitar

 

A mi tambien me interesa, es algo que dejamos para despues y que terminas olvidandote de hacer. Estare atento a las respuestas

 

Yo os aconsejaría el libro de bob anderson, "estirandose", vienen estiramientos para todos los deportes, incluida la bicicleta, pero también para todas de articulaciones, yo por mis problemas de espalda hace mucho tiempo lo conozco y los hago, creo que es una de las formas mas saludables de mantenerse en forma. Creo que no es muy caro.

 

Si, ese libro es un clasico entre los libros de estiramientos y muy bueno en la explicacion de como hacerlos. Muchos deportistas lo utilizan.

Lo mejor es calentar bien antes de cualquier actividad con movimientos suaves y poco a poco ir incrementando la actividad hasta rendir lo que tengamos previsto. Al acabar y antes de enfriarnos con los musculos aun calientes es cuando hay que estirar los musculos trabajados.
He leido algo sobre que no es conveniente estirar antes de iniciar el ejercicio ya que se pierde algo de fuerza y potencia. Los musculos para que rindan tienen que ser fuertes y elasticos, algo que se consigue fuera de lo que es en si las pruebas deportivas que es donde tiene que aparecer lo que cada uno da de sí y para lo que uno se entrena y prepara.

Estirar despues y de vez en cuando algun masaje vá de perlas.

 

me interesa

 

sobretodo despues de una ruta larga hay que dedicar minimo unos diez minutos para estirar

 

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo

http://www.estiramientos.es/
espero que te sirva de ayuda

 

Muchar gracias, los veo muy interesante, si bien los de suelo son mas dificil de realizar si estas ya camino del encuentro con los compañeros.
Saludos

 

Yo personalmente hago los de aqui: http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html buscas el musculo que quieres estirar y te explica como por escrito y por video. Aparte de estirar yo me hago tambien unas abdominales y lumbares.

Saludos.

 

muy interesante



Gracias.

 

Gracias por el enlace.segun he leido hay que estirar despues de la ruta por que si lo haces antes el musculo pierde explosividad.es cierto o lo he entendido mal?

 

wooow, la página de los estiramientos está genial!! thanks

 

Interesa te

 

Buenas yo me guio por los que hay en fisiotube-estiramientos en youtube, ponlo en google y te aparece el link y estan muy bien explicaditos y mucha variedad

espero que os sirva

 

Yo casi nunca estiro,es una mala costumbre y asi es que cada 2*3 tengo que acudir al fisio,tendre que empezar a estirar sino cualquier dia lesion al canto