estiramientos y ejercicios

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por pomares, 9 May 2012.

  1. pomares

    pomares Miembro activo

    Registrado:
    9 Oct 2011
    Mensajes:
    188
    Me Gusta recibidos:
    66
    Ubicación:
    almeria
    bueno lanzo una duda

    ¿que tipo de estiramientos o ejercicios haceis o debemos de hacer antes y despues de montar en bici?
    yo personalmente no hago nada y me gustaria saber si hay alguna tabla por hay para poder guiarme en este sentido, a veces cuando salgo en 5 minutos tengo algunas molestias y quizas con algun estiramiento previo y despues de montar se pueden quitar
     
  2. Mardizano2

    Mardizano2 Novato

    Registrado:
    13 Dic 2011
    Mensajes:
    9
    Me Gusta recibidos:
    0
    Ubicación:
    Huesca
    A mi tambien me interesa, es algo que dejamos para despues y que terminas olvidandote de hacer. Estare atento a las respuestas
     
  3. santostrance

    santostrance Miembro Reconocido

    Registrado:
    8 Mar 2012
    Mensajes:
    2.245
    Me Gusta recibidos:
    152
    Yo os aconsejaría el libro de bob anderson, "estirandose", vienen estiramientos para todos los deportes, incluida la bicicleta, pero también para todas de articulaciones, yo por mis problemas de espalda hace mucho tiempo lo conozco y los hago, creo que es una de las formas mas saludables de mantenerse en forma. Creo que no es muy caro.
     
  4. pepepalas

    pepepalas Novato

    Registrado:
    9 Mar 2012
    Mensajes:
    25
    Me Gusta recibidos:
    0
    Si, ese libro es un clasico entre los libros de estiramientos y muy bueno en la explicacion de como hacerlos. Muchos deportistas lo utilizan.

    Lo mejor es calentar bien antes de cualquier actividad con movimientos suaves y poco a poco ir incrementando la actividad hasta rendir lo que tengamos previsto. Al acabar y antes de enfriarnos con los musculos aun calientes es cuando hay que estirar los musculos trabajados.
    He leido algo sobre que no es conveniente estirar antes de iniciar el ejercicio ya que se pierde algo de fuerza y potencia. Los musculos para que rindan tienen que ser fuertes y elasticos, algo que se consigue fuera de lo que es en si las pruebas deportivas que es donde tiene que aparecer lo que cada uno da de sí y para lo que uno se entrena y prepara.

    Estirar despues y de vez en cuando algun masaje vá de perlas.
     
  5. adrisco

    adrisco Miembro

    Registrado:
    1 Jul 2011
    Mensajes:
    86
    Me Gusta recibidos:
    0
    me interesa
     

  6. Rafix6

    Rafix6 Miembro

    Registrado:
    10 Jul 2010
    Mensajes:
    790
    Me Gusta recibidos:
    8
    sobretodo despues de una ruta larga hay que dedicar minimo unos diez minutos para estirar
     
  7. samurai

    samurai Miembro activo

    Registrado:
    23 May 2006
    Mensajes:
    1.326
    Me Gusta recibidos:
    2
  8. Charly_BrownBike01

    Charly_BrownBike01 Novato

    Registrado:
    3 Jun 2006
    Mensajes:
    38
    Me Gusta recibidos:
    0
    Muchar gracias, los veo muy interesante, si bien los de suelo son mas dificil de realizar si estas ya camino del encuentro con los compañeros.
    Saludos
     
  9. Frandrag

    Frandrag Miembro Reconocido

    Registrado:
    12 Jun 2011
    Mensajes:
    16.213
    Me Gusta recibidos:
    10.177
    Ubicación:
    Cantabria
    Yo personalmente hago los de aqui: http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html buscas el musculo que quieres estirar y te explica como por escrito y por video. Aparte de estirar yo me hago tambien unas abdominales y lumbares.

    Saludos.
     
  10. ratikus

    ratikus Miembro

    Registrado:
    20 Ago 2006
    Mensajes:
    235
    Me Gusta recibidos:
    3
    Ubicación:
    Marbella y Ojen
    muy interesante



    Gracias.
     
  11. coco49

    coco49 Miembro

    Registrado:
    7 Ago 2011
    Mensajes:
    519
    Me Gusta recibidos:
    19
  12. Marvel-ride

    Marvel-ride Novato

    Registrado:
    27 May 2012
    Mensajes:
    8
    Me Gusta recibidos:
    0
    Ubicación:
    Madrid
    wooow, la página de los estiramientos está genial!! thanks :)
     
  13. krlosbtt

    krlosbtt Novato

    Registrado:
    14 Ene 2011
    Mensajes:
    126
    Me Gusta recibidos:
    0
    Interesa te
     
  14. AVANTIME3.0V6

    AVANTIME3.0V6 Miembro

    Registrado:
    18 Nov 2010
    Mensajes:
    34
    Me Gusta recibidos:
    0
    Ubicación:
    VALLEKAS CITY
    Buenas yo me guio por los que hay en fisiotube-estiramientos en youtube, ponlo en google y te aparece el link y estan muy bien explicaditos y mucha variedad

    espero que os sirva
     
  15. epic78

    epic78 Miembro

    Registrado:
    16 Abr 2012
    Mensajes:
    77
    Me Gusta recibidos:
    3
    Yo casi nunca estiro,es una mala costumbre y asi es que cada 2*3 tengo que acudir al fisio:(,tendre que empezar a estirar sino cualquier dia lesion al canto
     

Compartir esta página