¿Que Consejos me dais para poder aguantar a los compañeros en las subidas?.No puedo..

Pues yo debo de ser de una raza extraña, porque lo que mejor me va para la ir bien en la bici es alternar bici con correr. Lo verifiqué porque había un circutillo de campo que tardaba en hacerlo unos 18 minutos al 110%, entrenanado 4 o 5 días a la semana en bici, fui mejorando poco a poco, atacaba el circuito una vez cada dos semanas, y en 6 meses pasé de 18 minutos a 16:30. Pues bien, empecé a correr y al mes baje a los 14 minutos... en fin seré raro...

 

Mi consejo para aguantar el ritmo en subidas de esos más jovenes es adquirir fondo pero como se comento anteriormente no corriendo sino en bici de carretera o en su defecto spinnig al correr cojes fono pero no son los mismos musculos,eso lo he notado personalmente algún compañero que sale a correr incluso medias maratón y está en su linea en subidas las piernas le fallan y casi inexplicablemente se queda atrás en subidas.

saludos

 

series, fondo.......yo particularmente cuanto mas salgo, mas fondo tengo, tienes pulsometro?, va muy bien para mantener ritmos, cuando sales solo, claro, ke cuando sales con gente no te van a estar esperando

 

Yo comprobaría que no estes llevando un desarrollo demasiado duro para tí.

 

Una bici rígida y ligera ayuda mucho!!
También una cubierta rodadora y bastante presión, siempre que no haya tanta pendiente como para que te falle el agarre.

 

Subir cuestas, trabajar con sobrecarga, vigilar la alimentacion etc, todo ello ayuda, pero lo que mas ayuda es no encelater con ellos, sube intentado superarte a ti, ya veras como poco a poco vas a mejor.....lo malo es que ellos tambien vayan a mejor...jejejeje

 

Yo te diria que no te amedrantes por la edad, faltaria mas!!! que eres joven, en mi grupo hay un compi con tu edad y nos da en las orejas a casi todos, asique eso no me vale, ni mucho menos!!! Tampoco dejes de correr, pero que es eso de que viene mal!!!! hay que joderse, seria contraprodecente si intentaras ser un portento corriendo y en la bici, pero usarlo como ayuda, menudo corazon y pulmones se te van a quedar (entonces los que hacen duatlon o triatlon!!!) la resistencia tambien cuenta mucho en esto, y por último intenta entrenar subidas y más subidas, usa un pulsometro para ver si realmente vas pegao o aun puedes dar un poco más, cuidado que a veces el cuerpo nos intenta engañar recuerda (220 pulsaciones menos tu edad, ritmo de pulsaciones que no debes pasar) y otra cosa importante si ellos tienen un nivel muy alto y siguen entrenando y saliendo fuerte te va a costar mas ponerte a su altura, pero llegaras, no te rindas y tomatelo como superación personal, pero no dejes de disfrutar en el campo por estas cosas, pero esta muy bien intentar superarse!!!

 

Seguramente que tus compañeros iran en los llanos a tu ritmo muy relajados y a la hora de subir te superan.
No te preocupes, cada cual anda como pueda.

 

Por experiencia te digo que corriendo mejoras la forma fisica ,tu fondo...pero en bici mueves otros musculos.No te obsesiones si te quedas en las cuestas.Lo importante es disfrutar de montar en bici..siempre ahi alguien mas makina que tu.

 

Buenas tardes compy's!!!

Envídia me das que a tus 45 años sales con gente 10 años menor que tu y haces 70km!!!

Si quieres coger un muy buén fondo, a currar y entrenar entre semana con la flaca, por pocos km que haya hacia tu curro lo vas a notar el finde.

Un saludo, mateu_84

 

¿Y las maquinas son similares? A ver si resulta que ellos van rigididas de carbono de 7kg. y tu vas con doble de 15kg. y 140mm.

 

A ver... a mi me pasaba "algo parecido", digo algo parecido por que básicamente la cosa está en que las edades son similares pero subía bastante peor que mucha gente con la que salgo.

A día de hoy soy de los que mejor suben de la gente con la que salgo, aunque siempre habrá gente mejor, eso está claro.

Hay varias cosas que debes tener en cuenta:

- Conócete a ti mismo y busca cual es tu punto débil, qué es lo que te frena en la subida. Si por ejemplo notas que vas muy pasado de vueltas de cardio, correr te vendrá de *******. Ponte un pulsómetro y pruébate.
- Si notas que tus piernas se cansan antes, probablemente lleves mal el desarrollo, para mi gusto el secreto para subir bien, y sobretodo para tiradas largas... es dar algo más de pedales de los necesarios, es decir, llevar desarrollos cómodos. MUCHA gente se encabezona en llevar desarrollos largos, y se revientan las piernas. Hay que llevar una buena cadencia.
- Algo que a mi me funciona para las subidas largas es alternar estar sentado/de pie, es decir, si pasas por una zona que te permita levantarte por que haya buena tracción y demás, baja uno o dos dientes y levántate de la bici y sube al trantrán, usarás otros músculos aumentarás incluso algo la velocidad (la idea es mantenerla, no petarte de pie) y así vas quemando la pierna por otra zona.
- Importante que seas inteligente y no te quemes en la primera/segunda subida, es mejor quedarte atrás en la primera/segunda subida por no dar el 100% y mantenerte arriba el resto de la salida, que quemarte en la primera y arrastrarte el resto. Vamos que no te piques (al menos en las primeras rampas).
- Cada uno es un mundo, hay gente más dotada para el deporte que otras (yo por ejemplo desde siempre he sido bastante regular), por lo que te puede costar más que a otros llegar a cierto nivel (yo por ejemplo hago también algo de running y en esto es imposible, no mejoro)
- Evidentemente hace mucho el peso en las subidas, yo llevo 14kg en mis bicis y a mi me sobran unos 5kg o más (mido 175 y peso 80), evidentemente voy bastante lastrado respecto a amigos que llevan bicis de carbono de 10kg y no les sobra un gramo.
- Qué presión llevas en las ruedas? si las llevas bajas, traccionarás mejor pero llevarás más lastre. Yo llevo 2.8kg delante y 3.5kg detrás.

- Aún así el principal secreto está en salir más que los demás, para así al menos irte igualando. Si sales igual o menos, y te sacan bastante, es complicado adelantar.

Quizás no esté del todo acertado en algo de lo que comento, si alguien lo considera, que lo comente, a mi al menos me está sirviendo mucho.

 

yo creo que no debes correr, si quieres coger fondo cogelo con la bicicleta haciendo muchos km rodando en llano. el correr no es compatible con la bicicleta porque los grupos musculares que trabajas en ambos ejercicios son distintos. tienes que ejercitar los grupos musculares de la bicicleta. hacer senderismo es muy bueno y te pone muy fuertes las piernas. otra opcion es gimnasio. pero sobre todo no te "quemes" pegandote grandes palizas, el cuerpo necesita descansar.

 

yo flojeaba en las subidas y cuando podia intentaba coger todas las que pudiera a mi paso y asi coji mas fuerza entrenando especialmente en subidas ,un saludo

 

No estoy de acuerdo con que la bici no sea compatible con correr o casi cualquier otro deporte. Solo hay que ver los triatlones, tan de moda últimamente.

 

Yo tampoco estoy de acuerdo con los que desaconsejan correr, de hecho venía a recomendarle al forero que haga sprints cuesta arriba (sin bici), es un ejercicio espectacular para subir tu rendimiento/capacidad anaeróbica, que es lo que necesita para las cuestas, no fondo en eso se presupone que va bien puesto que supera a sus compañeros en llano.

Muscularmente es cierto que con la bici haces más cuádriceps y corriendo haces más femoral (el antagonista) pero ni mucho menos es malo. Complementa haciendo sentadillas para fortalecer tus cuádriceps.

Y por supuesto subir muchas cuestas con la bici. Hay una máxima en esto del ejercicio, si quieres mejorar en una cosa, haz esa cosa mil y una veces hasta que te salga bien

 

Creo que lo has explicado de maravilla.

Lo único, yo llevo mucha mas presión en las ruedas, yo pongo aprox. 4 kilos en ambas (también soy mas alto(1,87m) y peso bastante mas (92kg)).

 

ok. muchas gracias......lo que decis.....a disfrutar de la bici y de los amigos......eso si....ahora me veo bastante bien en forma.....pero una tonteria compararme con ellos.....pero parece que siempre quiero mas..je.je.je.. Saludos.

 

Son recorridos llanos.

 

Cada uno tiene su nivel y sobretodo tienes que ver que cada dia vas a mejor sin compararte con los demás, si poder entrenar y hacerte 70 km es un lujo. Este martes salí y me hice 55 km y tuve que parar antes de llegar a casa y descansar, las piernas no me respondían y en cambio la semana anterior me hice 71 km y muy bien, lo achaqué principalmente a la alimentación pero igual simplemente es que no era un buen dia para coger la bici.
Tu ves a tu ritmo lo importante es que si sales en grupo vuelve el grupo junto eso es disfrutar de la MTB, quien va rápido espera y quien va lento sigue, yo siempre sigo con eso no te digo mas.