Hola, estoy preparando mi primer medio ironman y me preocupa el tema de la alimentación e hidratación durante la carrera. Me gustaría saber cómo lo hacéis vosotros. Principalmente respecto a la alimentación... lo hacéis con geles, barritas, glucosa... Cada cuánto tiempo? Respecot a la hidratación, supongo que con dos botelleros es suficiente, pero... cada cuánto tiempo tomáis un traguito? Lo hacéis a demanda o lo tenéis calculado? Bueno muchas gracias y perdonad la falta de conocimiento. Saludos.
Al final el cuerpo acaba por regularse a sí mismo. Yo llevaba una idea preconcebida, pero luego fuí más o menos escuchando al cuerpo. Nada más salir del agua (en el 1er km de bici): un plátano y agua. Luego agua, un gel y medio y una barrita en la bici. La cantidad de agua: botellero y tres cuartos durante la bici. Durante la carrera a pie: un sorbito muy pequeño de agua cada 4km, y fui "chupando" 1 gominola en el km 10 al 12 (con un poquito de agua). Pero cada cuerpo es un mundo. Yo, por ejemplo entreno siempre en ayunas (y en las tiradas largas de bici tomo 1 plátano a la 1h30-2h, y si pasa de 3h pues tomo un puñado de nueces con pasas+agua a las 3h, y así voy tirando, sé que no es lo correcto, pero es lo que me admite el cuerpo).
+1 Esto es como preguntar cuántos días antes hay que estudiar para un examen... Pues hay pa tos los gustos... Lo que sí es cierto es que hay que PRACTICAR mucho en los entrenos y con las carreras pues irás puliendo detalles ya que la adrenalina de las carreras no la puedes practicar en los entrenos y también juega un papel importante. Respecto a lo que dicen de "escucha tu cuerpo" no lo aconsejo. Si EN CARRERA bebes cuando tienes sed estás muerto, si comes cuando tienes hambre estás muerto... hay que anticiparse y para eso hay que practicar y poco a poco irse conociendo.
Estoy de acuerdo en eso de anticiparse porque cuando el cuerpo te pide agua o comida es por un déficit y hay que intentar no llegar a esa sensación. Muchas gracias por los aportes.
Buenas. Yo en el último que hice...en el segmento de la bici tuve que parar a mear 3 veces .Pero preferí eso..a que me faltase agua
umm, no tiene nada que ver que tuvieras ganas de mear a estar bien hidratado..., mear mucho significa no retener liquido no que sobre.Una persona que no este acostumbrada a beber mucha agua habitualmente no tiene acostumbrado al cuepro a retenerla, y el que bebamos mucho en poco tiempo(sean horas o dias) no significa que seamos capaces de guardarla y esto tambien hay que enseñarselo al cuerpo. salu2.
