Busco plan entrenamiento triatlón sprint medio-avanzado

Hola lo primero disculpad si ya estaba este tema pero es que no lo he encontrado.

Soy un corredor con 1h 20 ' en media maratón y 36' 20'' en 10 km y quiero centrarme en preparar un triatlón sprint. Llevo entrenando unos 6 meses sin planificación, en natación tengo una técnica decente y en bici de momento sólo estoy haciendo volumen con tiradas de hasta 2 h.

Alguien podía pasarme o decirme dónde encontrar un plan de entrenamiento que me sirva de guía para prepararlo?

El tema es que los que encuentro por la web suelen ser básicos (para terminar) y los que son de más nivel son para distancias mayores.

Muchas gracias.

 

buenas, mira en movescount, hay 3 entrenos para distancia sprint del entrenador de Gomez Noya (tambien hay otros 3 para distancia olimpica). Creo que es lo que buscas.

 

Gracias ker_kong
La verdad es que tiene muy buena pinta. Pongo el link del nivel intermedio por si hay más interesados.
http://www.movescount.com/trainingprograms/trainingprogram1683-Triatln_distancia_sprint_nivel_medio
saludos

 

a mi con el intermedio de distancia olimpica, adaptado un poco, me ha ido muy bien este año..

 

No te fies mucho de los planes que no te personaliza un entrenador, responsable, piensa que el esfuerzo físico que se exije, no es el de una clase de aerobic en un colegio...(Desde el respeto.), no hagas cualquier cosa sin gía contrastado. un saludo!!

 

Está claro Carlos gracias, sobre adaptación y entrenamiento tengo ciertos conocimientos (soy monitor de atletismo).
En todo caso buscaba el plan para tener una referencia en triatlón distancia sprint. Mi intención es entrenar para mejorar y disfrutar dejando siempre bastante margen de fatiga para evitar el sobreentrenamiento, pero ya que entreno busco lógicamente sacarle el mayor partido a la dedicación que pueda darle.
saludos

 

decir que no se puede entrenar sin entrenador, es un poco extremista no?

 

+1

Yo pienso que se está llevando un poco al extremo lo de los entrenadores, no sólo en los tris, en cualquier práctica, lease atletismo, tenis, ....
Yo de momento no tengo ningún entrenador, he empezado a hacer tris porque siempre me ha llamado la atención pero como la carrera la detestaba pues como que no lo veía, hace 3 años comencé a correr y ahora con los tris. Un entrenador lo veo bien si no sabes o tienes mucho que mejorar en una disiciplina o quieres mejorar para competir realmente, algo que de momento no me planteo, este año quiero disfrutar, acumular experiencias y sufrimientos.
Para mi primer maratón seguí un plan de entrenamiento (adaptado puesto que lo de nadar no lo quería dejar) y no me fue, conseguí terminarla y con un marca respetable para mí

 

la mayoria de la gente lo que realmente necesita es un monitor de natacion para aprender a nadar, y unos amigos o un club con gente con la que entrenar. Con eso.. es suficiente para practicar y disfrutar del triatlon. El entrenador lo veo más si quieres realmente llegar a tu limite y quieres hacer bien.

 

Eso es lo que pienso, seguramente en un club tienes un poco más de pique sano y algo puedes mejorar, pero uno puede entrenar por si sólo, salvo que no sepas nadar o se te de mal, entonces si necesitas un monitor

 

Creo que existen planes generales mejores que el indicado. No veo que indique volumenes, sesiones de tecnica y series, sesiones de gym, ritmos a seguir,etc. Creo que el tema de un entrenador no es llegar al limite sino entrenar sin llegar a sobrecargarte o llegar pasado de forma a una competición. Yo empece a mi ritmo con ahora esto despues aquello, y finalmente este año me decidi coger un entrenador. Los resiultados muy buenos y en algun caso espectacular como es natación y running ( en natación estaba sobre los 2m los 100 y ahora las series sob sobre 1,45). Pero entre gustos..................

 

+1

Entrenar con un entrenador es entrenar de forma eficiente = aprovechar cada hora que dedicas a entrenar al máximo para conseguir un objetivo...

... y +1: los resultados son espectaculares.

 

lo unico que entrenar con entrenador exige tambien cosas:
1) encontrar un entrenador que se amolde a ti, que te comprenda y sepa ponerte entrenos que puedas cumplir, debe poder ponerte un entreno que se adapte a tu nivel y a tu tiempo disponible, y que se adapte siempre a los cambios de tu agenda.. nada facil. Aunque me consta que los hay muy buenos en esto.. no siempre tu entrenador responderá a tus necesidades.
2) confiar en tu entrenador, y saber que si un dia toca una cosa dura te tienes que exprimir (esto solemos hacerlo bien), pero cuando toca algo suve... tienes que hacer lo que te mandan y no respetar la intesidad o hacer mas de lo que mandan (cargadonte una recuperacion, o lastrando un entreno de calidad del dia siguiente).
3) necesitas gastarte dinero.. poco o mucho, depende de lo que te sobre, depende del entrenador que encuentres, depende de tus expectativas

Si tuviera la pasta, mil veces antes me gastaba el dinero en un entrenador que en un superneopreno o una supercabra... pero los 360e/año o mas que te puede costar un entrenador.. yo prefiero gastarlo en otras cosas (como en contentar a mi contraparte, que ella es al final la clave para entrenar mas o menos).

 

+1....totalmente de acuerdo.