Horas de entreno mensuales. Sprint y Olimpico

Hola a todos, soy novato en esto del tri. pero como no tengo "de momento ningun compi que haga triatlones, estoy perdido.
y me gustaria saber ya se que varia mucho pero la media de km de run,bici,nadar que hace la gente que entrena sprint, y la gente que hace olimpicos.
yo por ejemplo, este mes pasado 104 km corriendo ,200 km de bici,12 km nadando. creo que de bici tendria que meter mucho mas pero no tengo mas tiempo. entre ser padre y el trabajo .....
saludos y gracias seria interesante que colgaramos los numeros asi comparamos. por cierto Tiempo en el sprint de Mataro 1:22. "No da para mas el debut. jjeeeee
gracias

 

buenas,
te digo.. para mi, un buen entrenamiento pasa por 20km a pie/semana, 6-7kms/semana nadando y 100kms/semana en bici. A partir de ahi... segun tiempo y disponibilidad mas o o menos sesiones (no tiene porque ser mejor menos sesiones de mas volumen, que mas sesiones de menos).

Viendo tus totales, me da la impresion que vienes de carrera a pie, y por eso metes 25km/semana, que es mucho mas en proporcion de tiempo y distancia seguro de lo que le dedicas al resto de disciplinas.

 

Y crees que con estos parciales mios me daria para "abacar un olimpico ?
En su dia me comento un triatleta que el grosor de la gente popular en un sprint entra al rededor de 1:15, en el olimpico que franja seria?
PD: acertaste si vengo del running.
;-)

 

coje carreras que te gustaria hacer, y mira las clasificaciones asi te podras hacer una idea de los tiempos que serian. Con el entreno que haces tienes muy justo el olimpico.. tampoco pones el volumen de horas que te suponen esas distancias.. tambien depende de cuanto tiempo lleves entrenando. No es lo mismo si llevas un año o si llevas mas.

Pero a groso modo.. si en Mataro hiciste 1h22, en un olimpico puedes hacer, perfectamente 2h50.

 

2 preguntas y con 2:50 en un olímpico Llegaría antes de que cerraran la meta? Y 2 Te importaría poner tu volumen de entreno de un mes y tus tiempos en Tri ?
Gracias.
Ya sabemos que luego los entrenos se tendría que ver las series, y los entrenos de calidad. Pero este post , es a groso modo.

 

Buenas,

el volumen depende de tu disponibilidad, tienes que aprovechar al maximo el tiempo que tengas. Por ejemplo este año he nadado 3 dias, pero en sesiones mas cortas (ahora ya he terminao las clases y nado un poco mas). Las sesiones de bici, en su mayoria, han sido de rodillo de rulos y cuando salia ha sido salidas largas. Y a pie mas calidad que otros años. Y el volumen, hay un post mio de "cronicas de un globero" en el que cuento mis entrenos. Empece con unas 6-7horas/semana, con el buen tiempo y salidas largas de bici ha subido a unas 10-12horas.

 

Según mis entrenos para un olimpico te faltaría sobre todo mas natación. Tambien depende de cual quieras hacer, pero te aconsejaría 1 ó 2 (mejor dos) sesiones de gym (pesas, circuitos,etc). Como te indica ker de running te sobraría algún km (que yo dedicaría a nadar que seguro es lo mas flojo que llevas y en lo que gastas mas energia). Sobre el tema bici con dos salidas semana sobre 60-70 mas que suficiente (pero algúno te indicará mas)

 

al final el exito es adaptar los entrenos al tiempo que dispones, y no querer ni entrenar mas de lo que puedes asimilar (tanto por condiciones fisicas, como lo que puede asimilar tu vida personal/laboral) ni pretender entrenar 3 horas y salir adelante (esto solo le pasa a gente con condiciones especiales) y que a larga la mayoria de las mejoras son por constancia mas que por entrenar mas o menos

 

Si, pero nadie pone los km que entreno el mes pasado.
;-)

 

Te indico los km /semana multiplica por 4 y ya esta el mes:
Natacion: 6,5
Bici: 55/60
Correr: 20

 

Hay, hay, a ver si se anima mas gente
;-)

 

Las horas/Km no dejan de ser algo curioso pero no dicen nada en si.
Hay semanas de 10h , de 12h y de 7h dependiendo de un monton de cosas y del momento de la temporada.

Tengo semanas de run de 50 Km pero solo 1,5 h de bici y semanas de 245 Km de bici y 40 Km de run ... En mi entrenamiento lo unico que es +/- constante es el agua que esta entre 8 y 10 mil m / semana.

 

Buenas,
mira mis datos medios:
2,8 sesiones a pie, 2:23:30h y 29,63km. 2,3 sesiones de bici, para 3:47:47 y 113,08km. Y 2,9 sesiones de piscina para 2:30:53 y 7,59. En total, he promediado 7,9 sesiones y 8:42:10h... a la semana. Multiplica por 4.

Claro que esto es el promedio, lo maximo que he corrido: 3:53:15 y 44,00km, lo maximo de bici que he metido 7:55:00 y 217,50km. Y en piscina 3:17:50 y 9,75. NO en la misma semana por supuesto. Lo mas que he hecho.. 13h55 en una misma semana.

Por supuesto todo depende, en invierno hago mas rodillo.. que son sesiones mas cortas de bici y por tanto salen menos horas. AHora he terminado las clases y tengo mas tiempo libre tambien. Las semanas de competicion entrenas menos... todos son dependes.

Para que te hagas una idea... yo soy paquete. Alguien con buenas patas no se si entrenara mas o menos.

 

Tahur yo he empezado hace poco con las triatlones, de hecho Mataró era mi segunda y la primera fue Gavà el año pasado.
Bueno yo tengo dos hijos, con 2 y 4 años, y entreno cuando tengo un poco de tiempo. Este més he entrenado lo justo pero como hago lo que puedo estoy encantado.
Yo vengo del agua y en diciembre he estado tocado de la rodilla por lo que corro lo justo para ir acabando de recuperarla.
Nadar 17km hago sesiones de 45-60 min. Unos 2-3 km por sesión.
Bici 160km sesiones 1h15min y alguna algo más larga y alguna de btt.
Run 15km sesiones de 30-35min.
Ya ves que nada de otro mundo pero es que de momento no tengo más tiempo (a no ser que quiera que me encuentre las maletas en la puerta) y hace 10 años que deje de nadar y hago mínimo un dia de recuperación entre entreno y entreno que con el trabajo y los niños voy petado. Ah de momento solo me planteo hacer sprints porque con esos entrenos no hay para más.

 

No veas como estaba el agua, movida y helada. Yo llevaba practicando la técnica hace un año y el día del Tri , a tomar por c.... La técnica. Tenía pensado respirar cada 3 brazadas y con la mar que hacia y lo acelerado que ppm. Tenía que respirar cada brazada. Saludos

 

Jejeje! Cada 3 en mar es un poco ******, yo te aconsejo que intentes coordinar las olas con las respiraciones, sin prisas y lo más relajado posible, la técnica de piscina después en el mar muchas veces se va al carajo pero dale tiempo, yo he nadado 13 años y para corregir y mejorar algo la técnica podia tardar un mes (entrenando 5 horas al dia).
Para mi lo único malo fue la salida desde el agua y sin comunicación entre el de la barca y el juez de salida que estaba en la playa. Por el mar había un poco de corriente pero olas no eran muy fuertes, también me confundió el color de los gorros de los federados con las bollas pero eso es por mirar rápido. Saludos.

 

Yo también vengo del running y me estrené el año pasado con un olimpico. Entreno 6 dias para un total de unas 7-9h semanales. Actualmente hago mas o menos:

Natacion: 2h/semana (4700m)
Bici: 4h semana (80-100 km)
Run: 1,5h semana (20km)

El año pasado en Castellon hice 2h15' en el olimpico, pero te advierto que la bici era corta (36km) y la natacion igual tambien. Para que te hagas una idea ando por los 40' en 10km de run, 1h 26' en media maraton y 3h2' en maraton

Este año estoy haciendo el mismo entreno que el año pasado, un entreno de 14 semanas. En invierno no he nadado nada ni he tocado la bici. Voy al olimpico de Andorra, lo unico que meto mas puertos y por lo tanto igual hago menos km de bici

Espero que te sirva de ayuda

 

Que cadencia de brazada-respiración tenéis nadando en el mar? Entonces es tontería entrenar cada 3 una respiración , si luego a la hora del Tri , no se puede hacer. ?

 

De tonteria nada, muchas veces el respirar cada tres viene perfecto como ejercicio de tecnica para tener un rolido mas compensado al hacer la respiracion por un lado y otro. Tambien es bueno estar acostumbrado a respirar por un lado u otro indistitamente porque en muchas carreras se sale a primera hora del dia cuando el sol aun no esta alto y segun sea la parte del circuito te da de lleno en la cara al respirar, si estas acostumbrado a respirar por un lado u otro eso te afecta menos y es primordial para orientarte bien y buscar las boyas.


Saludos!

PD: No siempre el mar esta en condiciones tales que no podamos respirar cada 3 aunque por lo general en competicion (salvo en un IM que se puede ir mas relajado cada 3 y yo por ejemplo ni por esas) siempre vas a ritmos altos y es mejor cada 2.

 

Gracias godfather, la verdad es que cuando uno esta tan verde, se aprende un montón de esas, pequeñas cosas que aportáis.
;-)