libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Te aconsejaría que hicieses por lo menos un par de marchas de fondo y que vayas manteniendo la forma entrenando un día de calidad a mediados de semana, alternando con un finde de fondo sin mucha intensidad y al fin de semana siguiente menos fondo pero mucha más intensidad. Cada tres semanas haces un microciclo de recuperación. Las semanas de agosto hasta la Perico es cuestión de ir reduciendo volumen, intensidad y dejar la última semana para recuperar. Un saludo

 

Pues hombre, no fastidies que ahora es cuando puedes salir con los colegas y más fácil porque tienes margen de maniobra con el pulso. Puedes hacer el test de conconi en rodillo (en el libro viene cómo debes hacerlo) o puedes buscar un puerto uniforme y hacer un test de 20' como si fuese una cronoescalada. No estará muy lejos tu umbral. Las sensaciones te lo dirán. Un saludo

 

Me parece que debes recuperarte psicológicamente porque también te puedes quemar por ahí. Y como pierdas las motivación ya has plegado. Creo que es mejor que desconectes un poco y aflojes un par de semanas. Luego con lo de gales que me supongo que será en plan tranqui, cuando vuelvas podrás volver a realizar un específico. Un saludo

 

En cuanto hagas esta semana ya puedes volver a la carga con normalidad.No tendrás problemas para llegar bien a la cita de julio.
Para octubre, en julio debes hacer la mini transición. Una parón de una semana total y hacer una base a continuación de cuatro semanas o cinco para trabajar de nuevo específico. Un saludo

 

Debes trabajar resistencia anaeróbica láctica y fuerza velocidad. Me supongo que las patas estarán a punto de explotar y es porque tienes que trabajar el reciclado de lactato a base de muchas repeticiones, mucha intensidad y recuperaciones amplias. Un saludo

 

Hola chema igual se te paso la mia....es que somos muy pesaos

 

Buenas noches Chema, se te paso mi pregunta
por eso vuelvo a formularla

Gracias campeón

 

gracias chema , seguiré según lo previsto en el libro en cuanto tenga claro mi umbral.

 

Gracias, tomo nota y así lo haré!

 

Disculpa, se me ha pasado. Pues sí, es una opción. Tienes mucho margen con lo que llevas hecho, para aflojar un poco y reengancharte en una semana que te cuadre para llegar en fecha a la prueba. saludos

 

Si de mi dependiese, dependiendo de lo larga que haya sido la temporada y lo que hayas competido, lo haría de forma que descasaras dos o tres semanas completas. Si acaso, comenzar con las pesas en ese descanso. El descanso viene muy bien y una semana es muy poco de transición entre dos temporadas. Saludos

 

Muchisimas gracias Chema, así lo hare, tres semanas de descanso de bicicleta
me serviran para iniciarme en las pesas.

 

hola muy buenas, he leído el resumen en pdf y me ha gustado muchísimo, me gustaría comprarme el libro,donde puedo comprarlo?
tengo un millon de dudas sobre el entrenamiento y la forma de coger un buen nivel físico, espero que entre el libro y las dudas por aqui se resuelva, un saludo y gracias

 

Hola, en los decathlon.
Un saludo

 

Chema que tal, otra vez por aqui,tengo una duda que se podria llamar "¿me estoy estancando?.Te cuento, hace 2 años fumaba y no practicaba deporte desde hace 15 años,deje de fumar,me enganche de nuevo a la bici ( BTT) y comence con tus libros y los planes de rodillo 3+1.Este año he seguido parte de tus tablas de rodillos y parte de las de rally de tyu web. Los tres dias de entre semana los respeto y los fines de semana alterno algunos con la flaca y tros con la MTB en marchas o salidas con club.La mejoria respecto al año pasado que no segui al pie de la letra tus tablas, ha sido espectacular,pero noto que no sigo mas progresion,no se si debo cambiar los dias,hago lunes,miercoles y viernes,el tipo de sesiones del rodillo,las salidas,etc.El mayor estancamiento lo noto en las marchas de BTT, no se si es la tecnica que me falla, la psicologia,soy muy conservardor ya que al acabarlas no me noto reventado me da la sensacion de poder haberme forzado mas,pero con miedo por si no acabo me frena etcSaludos

 

Si no lo quitaron en ciclismo a fondo, también lo tenían junto con la subscripción de la revista, sino como bien te dijeron decathlon, creo no equivocarme que una vez que lo tengas dormirá muchas veces en tu mesita, ya que sin duda es el libro que más cerca tenemos los que andamos en bici.

 

+1, ...pedaladas + alimenta... + novelucha

 

Tío, sino te motiva el entreno, porque tienes otro que te gusta mas perfecto.
Pero yo te diría a titulo personal, que el respeto es lo primero. Sobre todo cuando se trata de trabajo desinteresado.