Afinar hasta el 4-6% de grasa corporal

Y esos ejemplos son peña que hace pesas y, posiblemente, se ponga hasta las patas de esteroides, ECA y demás. Cuando empiezas a bajar de cierto porcentaje graso (sobre el 10% más o menos) el cuerpo empieza a querer reservar la grasa (se pone en modo supervivencia) y empieza a quemar músculo. Un tío por debajo del 6% de grasa corporal y que no haga pesas se parecería más a un superviviente de Austwizt que a cualquier otra cosa. Las pesas, cuando se está "definiendo" sirven para minimizar la pérdida de masa muscular.

Un ciclista profesional obtendrá el máximo rendimiento entre el 8 y el 10% de porcentaje graso. Un ciclista aficionado que ronde el 10-12% es un ciclista al que ya "se le ve fino". Alguien que ande por debajo de esos porcentajes se arriesga a que tenga unas reservas de glucógeno muy, muy limitada (pues el excedente calórico iría a reponer reservas de grasa y minimizar pérdida de músculo antes de rellenar el glucógeno), con el consiguiente riesgo de pájarón.

Saludos.
PD: Al final no he podido resistirme leer todo.

 

Mira, Ander

Lo tuyo se soluciona poniendo una foto en este post para cerrarnos la boca a los que afirmamos que es casi imposible estar al 3% de porcentaje graso durante más de, pongamos, 4 meses, y andar en bici como un tiro. Mira esto:
http://www.adelgazarapido.org/2008/04/porcentaje-de-grasa-corporal-%E2%80%93-parte-i/
Saludos.
PD: Yo ando por un porcentaje del 15% y también se me notan las costillas... aunque no demasiado. :meparto

 

Gracias a este post se pusieron en contacto conmigo y me han realizado una medición de calidad de mi grasa corporal, 4,5% y teníais razón, me han echado una -argumentada- bronca del copón y me han dado datos bastante malos como consecuencia de mi actitud con la nutrición. No olvidemos que practicamos deporte principalmente por salud y diversión, no nos la juguemos, no pongamos nuestra salud en riesgo, por mejorar unos segundos subiendo un puerto.

 

Más vale tarde que nunca.

 

Por eso mismo hay que tener cuidado al aconsejar a otros. Imagina por un momento que hubieran hecho caso a tus métodos.
Ya verás como tener una hábitos alimienticios mejores no tiene porqué ir unido a andar menos.
Un saludo

 

De sabios es rectificar.

 

Ander, en el estudio, te han dicho que sigas comiendo palmeras y nocilla?

 

La nocilla es una porqueria a nivel nutricional, lo reconozco, pero soy adicto de nivel 1...

Sin embargo, repito, lo de las palmeras no es lo mismo, no es lo mismo tomarse unas palmeras empaquetadas de supermercado que unas echas en un obrador tradicional de confianza, eso es sanísimo, no es más que pan con cacao, energia de la buena para tu cuerpo, sobre todo si vas a hacer deporte, y desde luego mil veces mejor comerse unas palmeras de un horno panadero artesanal que geles, polvos y barritas energeticas. Un saludo

Lo que me han echado francamente la bronca es por otros habitos nutricionales, no especialmente el no comer durante el ejercicio (que tambien) si no el postejercicio. Es muy importante reponer el cuerpo despues del "castigo", he corrido riesgos muy muy graves sin ser consciente y me ha salvado de una enfermedad grave el hecho de ser joven y tener todavia pocas batallas en el cuerpo. Saludos y tomaroslo todo sin competitividad

 

Mucha gente me escribio preguntandame, recibi 100 mensajes en dos o tres dias...y en grandes trazos no me desvio de lo dicho, seguiré entrenando sin comer nada porque es antinatural y asi lo dije, porque asi se ha hecho siempre en otros deportes y no entiendo esta costumbre antinatural de comer durante que existe en el ciclismo cuando hay que nutrirse a priori o posteriori, jamas durante, nos quitamos vida, el aparato digestivo humano a penas ha evolucionado, requiere mucha cantidad de sangre para hacer su digestión, si estas haciendo deporte (que requiere mucha sangre) y comes (mas sangre) estas forzando demasiado al cuerpo y nutriendote de forma disfuncional y en esto me han dado la razon cientos y cientos de personas. Saludos

 

Con muchos matices a lo que dice Ander_Ander, existen teorías que creen útiles las salidas largas con solo agua:

http://triathlon.competitor.com/201...-triathlon-magazine-fat-burning-machine_31034

Eso sí, en el árticulo lo restringe a días puntuales y fuera de la parte de la temporada donde hay que rendir al máximo nivel...

 

Está muy bonito eso de salir solo a agua, solo que a partir de cierta intensidad, y con los depósitos tocados, ya puedes creer que quemas toda la grasa del mundo, que si no ingieres nada lo que te comes son los músculos.

Eso se hacía en los tiempos de Mari Castaña, donde se tenían los mismo conocimientos cientificos sobre el deporte que el hombre de cromañón.


Y lo que no vas a hacer (si tienes cabeza) es comerte una paella a mitad de una salida de 5 horas. Lo que haces es comer pocas cantidades a menudo, igual que no pasas horas sin beber para meterte dos litros de agua de golpe.


Leed, que hay mucho estudio escrito sobre esto, y no os fiéis de lo que os cuente cualquiera.

 

Eso se evita si antes de la salida te nutres como es debido y en funcion de lo que vas a pedirle al cuerpo. Por ejemplo, el domingo antes de una marcha hice un desayuno de casi 3000 kalorias

 

q comistes??

 

*****, entre esto y el porcentaje graso empiezo a pensar que eres de letras. :rolf

Yo me meto 3000kcal del tirón y lo que me pide el cuerpo es un café, un farias y dos o tres chupitos de orujo para digerir la cosa. Porque meterse esa cantidad de calorías a base de arroz o pasta es meterte casi un kilo en crudo.

Saludos.

 

¿Y me puedes explicar por que ingerir 3000kcal justo antes de hacer deporte es mejor que ingerirlo poco a poco durante el ejercicio? ¿Crees que es bueno para el aparato digestivo de una persona de apenas 60kg meterse semejante aporte calórico de golpe?

¿Y me puedes decir si sabes que ocurre cuando te metes una cantidad ingente de hidratos o proteína en una sola toma? ¿Acaso crees que esas 3000kcal van a depósitos de glucógeno? Con el peso que dices tener, tus depósitos de glucógeno segúramente están muy lejos de esa cantidad. Y además te metes nocilla, azucar, y demás mierdas. ¿Sabes lo que es el índice glucémico?


No te quiero atacar. Solo quiero que aceptes que has hecho algunas cosas bastante mal, y que te informes un poco antes de poner burradas en un sitio público donde cualquiera puede tomar malas ideas.

 

Me doy por vencido, no voy a intentar explicarte más cosas. Muchos años entrenando y muchos años estudiando para leer según que cosas.
Una última reflexión antes de dejar el post:
Muchas veces se dicen cosas que son ciertas o no son ciertas dependiendo de como, cuando y con que intensidad se aplique.

Ejemplo " Es bueno subir puertos a umbral haciendo los últimos 500 m por encima del mismo"
Alguien lo lee y piensa que para mejorar en subida lo mejor es hacer todos los días este entrenamiento y encima lo razona de la misma manera que lo haya leído. No puedes decirle que esa afirmación no es cierta, pero de la manera que la aplica es totalmente equivocada.

Esto mismo pasa con salir a entrenar sin comer. Según qué, como y a que intensidad sea ese entreno puede ser bueno o no.

Espero que te vaya bien y sigas siendo el cicloturista más subidor de tu zona.

 

Supongo que las 3000 kcal serian de hidratos... a nadie le suena lo de que el cuerpo solo puede asimilar una cantidad X de HC, y el resto va al tejido adiposo?

 

De ahí mi comentario: ¿Y me puedes decir si sabes que ocurre cuando te metes una cantidad ingente de hidratos o proteína en una sola toma?

Con su peso pluma, segúramente bastante más de 5/6 partes de lo que comió.

 

Vale disculpa, es que no he leido tu post.

Un saludo

 

Pero no véis que el Ander_Ander ese no hace más que quedarse con vosotros???? Desayuna chuletones untados de sobrasada!!! ja ja ja