Tardo en llegar al 100% de rendimiento unos 10-15kms en cada salida

Ante todo, pido disculpas si este es un tema recurrente. He usado la busqueda pero no he encontrado nada.

Salgo unos 3 o 4 dias a la semana procurando hacer unos 120kms/semana. Bueno, el caso es que en ocasiones, ahora mismo no sabria decir si siempre, cuando salgo tengo las piernas como cansadas, esa sensacion de "ufff, no puedo, hoy la ruta va a ser corta". Este fin de semana sali el sabado (unos 40kms) y ayer tambien, otros 40kms. Pero esta sensacion se me va pasando gradual y progresivamente segun voy haciendo kilometros de tal modo que mas o menos a los 15kms (no se, a los 25mins o así) me siento mucho mejor que al principio y ahora sí, las piernas me responden y me siento mucho mas fuerte que al principio. No se si es tema de cansancio muscular o es que empiezo mal las rutas, ya que yo siempre empiezo una ruta con unos 2 kms de subida con una pendiente que no es muy dura (en torno al 5%) como comienzo (el problema es que donde vivo no hay practicamente llanos). ¿Que hago mal?

Un saludo.

 

A mi me pasa lo mismo, sobre todo por las mañanas. Creo que es por salir en frio...lo que he hecho algunas veces es llegar pronto al sitio de quedada y dar unas vueltas de calentamuento y despues estiramuentos. Con eso ya sales un poco mejor t no notas ese cansancio que dices....como que te cuesta pedalear.

 

Eso es una cosa normal y corriente, tened en cuenta que el cuerpo necesita adaptarse a la actividad, no puedes ponerte a dar pedales y pensar que puedes ir al 100% lo suyo es tomarse los primeros km como un calentamiento en tiempo puede traducirse como unos 15-20 minutos.
Otra cosa muy importante es el descanso (despues del entrenamiento no pares en seco, haz unos minutos suaves de bici para relajar y estiramientos despues de entrenar) y la alimentación post entrenamiento.

 

Esto es simple y llanamente calentamiento

 

A mi me pasa exactamente lo mismo, voy mejor a partir de los 15-20Km que a los 10-15Km primeros de la ruta. Como dicen los compañeros debe ser calentamiento. Unos buenos estiramientos antes, durante(si paras) y después evitarán agujetas y lesiones.

Salud y pedales!!!

 

Es normal y conozco csos peores.


Mi compañero de entrenamiento es la caña, de salida no funciona, lo llevo a rueda hecho polvo y a poco que aprieto se queda, pero lo flipante es que a los 30-40 km, ya después del almuerzo, los otros 40 km va con una fuerza que más de una vez me ha llevado con el gancho de vuelta a casa. En las marchas le pasa lo mismo. Y cuanto más larga mejor funciona.

No te preocupes por eso, la solución es calentamiento y luego estiramientos.

 

Pues yo creo que es una cosa totalmente normal, nosotros los primeros 5 km nos los tomamos con bastante tranquilidad, luego vas entrando en calor y vas mejor, des pues de 20 km, es cuando estas en el punto óptimo para darle caña, hacerte una buena subida y todo eso, es lo que se dice calentar motores, como en los coches.

 

Hombre, lo de calentar motores lo habia pensado, claro, pero es que a veces cuando empezaba es que notaba realmente las piernas cansadas, como que no podia casi dar pedales, aunque si continuo luego se me pasa. Pensaba que lo mismo era de una alimentacion inadecuada o algo. Pues voy a probar a calentar a ver que tal me va.

Pues oye, a lo mejor la solucion va a ser esa, en vez de hacer 120kms en 3 veces, hacer los 120 en una salida :mrgreen:

 

Si últimamente te estas dando mas caña, puede ser que necesites mas descanso entre salida salida, observa tu cuerpo.

 

Hola, perdon por tardar en responder, he estado bastante liado. Pues si, ahora me estoy dando un poco mas de caña. De 1 mes para atras, salia mas espaciadamente, rutas cortas de entre 15 y 25kms. De 1 mes para acá, salgo 3 o 4 veces por semana, haciendo mas o menos unos 120kms a la semana, con rutas de maximo unos 45kms. Lo normal es que salga martes, jueves, sabado y domingo y si se tercia algun dia mas, pues lo intento tambien. Es posible que le esté pidiendo demasiado a mis patas? La verdad es que no me salen agujetas ni nada, ni tengo dolores musculares, lo unico que algunas veces unas horas despues de una ruta intensa me entra un cansancio terrible que me tengo que echar, pero vamos esto es normal, digo yo jejeje. Y al dia siguiente, pues otra vez. Ahora tengo una sensacion rara si pasan 2 o 3 dias y no he pillado la bici, como si me estuviera dejando y esto me lleva a salir cada vez mas y mas kilometros.

 

Lo más lógico es lo que te han comentado sobre la adaptación al esfuerzo físico por parte del cuerpo. Es que es vago por naturaleza... pero por qué no te haces una analítica en la seguridad social (que de momento son gratis) y descartas cualquier carencia?

Un saludo.

 

pues tendré que ir porque ademas en las ultimas salidas me estan dando amagos de calambres en los gemelos, no se si de sobreesfuerzo o que. Entre semana suelo salir alrededor de 1,5 horas por la tarde un par de dias (unos 25-30kms dependiendo de la ruta). Ayer sali y hoy tambien, y saldre tambien el sabado y el domingo con rutas mas fuertes y asi cada semana. Hoy al poco de empezar he notado molestias en los gemelos y casi al estar de vuelta, al sortear un obstaculo he tenido que poner pie rapidamente (no se ni como he conseguido "desencalar") y al poner los pies en el suelo se me subian los dos gemelos, he estirado rapidamente para evitarlo del todo. No creo que tenga falta de potasio ni de calcio, suelo beber antes y durante la ruta aunque la verdad es que durante el dia suelo beber muy poca agua (hoy me he llevado tambien aquarius)...no se. No me pasa normalmente. A mi me da la senscion de que es sobreesfuerzo, como me han dicho antes, unido a, quizas, deshidratacion, pero ire a que me hagan esa analitica. Pero mientras tanto ¿Dejo de salir durante x dias? ¿Bajo el ritmo procurando espaciar mas las salidas?

 

No se como nos preguntas con esta media de 36km/h, tendrias que enseñarnos tu a nosotros.
Y eso que cuando empiezas a pedalear fuerte es despues!

 

Yo no creo que sea sobreentreno..mas bien fata de costumbre...yo.soy igual que tu y saliendo mas notaras mejoria..por lo menos yo lo he notado.

Nota: tampoco estaria de mas una analitica.

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Hombreeeeee, yo no llevo gps ni cuentakilometros ni nada, estoy hablando de "alrededor" de los 10 o 15 kms O de una media hora, no estoy diciendo que haga 15 kilometros en 25 minutos hombre, que no soy superman. Los 10 kilometros si los puedo llegar a hacer en media hora si voyun poco ms fuerte, dependiendo de la ruta, pero vamos, que yoo no soy nadie para dar lecciones a nadie.

 

Saliendo mas? Pensaba que así empeoraria el problema.

EDITO 16/06/2012: Hoy he salido de nuevo, he hecho 47kms y no he notado ninguna molestia, ni calambre....un misterio esto.

 

Hombre el descansar es nuy importante, pero la forma se hace saliendo en bici.

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A mi tambien me pasa lo mismo, esa sensacion de morirte a los 5 Km y cuando llegas a los 10 Km es como si fueras otro

 

perdona pero yo creo que la forma se hace cuando descansas y el cuerpo asimila el entrenamiento , si no descansas lo suficiente no estas aprovechando todo ese entrenamiento

 

Lo siento, pero la forma se consigue descansando.