A mi me ocurria y lo que estoy haciendo ahora que me estoy preparando un poco para la maxiavalanche es, si tienes un palo (de escoba) y una cuerda, atas la cuerda al palo y a algo que tenga un peso de 1-2kg y con las manos tienes que ir enrollando la cuerda para subir ese peso hasta arriba del palo y luego bajarlo muy despacio con el control de tu mano. Le he puesto puños de bici al palo para dejarlo canela. Seria hacerte esto, que en 5 minuos lo tienes hecho: http://foro.eliteculturismo.com/attachments/culturismo/1588d1242853851-duda-con-incorporacion-de-antebrazos-fr16.gif Te recomiendo como peso como una botella plastica con agua, va bien porque la puedes llenar poco e ir subiendo peso tal y como vayas mejorando. Si haces esto un poco cada dia, en dos semanas ni te acuerdas del dolor... a no ser que tengas artrosis jajaja. Luego tienes los powerballs que son muy efectivos, pero a mi me ocurre que con la zurda, que es la mia, me va bien, pero con la derecha soy inutil total y no acabo de darle marcha seguida al cacharro. Si tienes algún tipo de pelota o algún material elástico con el que puedas apretar tipo gomaespuma o un poquito más duro (en el chino encuentras) el mero hecho de apretar, ejercitas los dedos y antebrazos. También un buen ejercicio es abrir y cerrar la mano lo más rápidamente posible en 2 minutos. Suerte!
Exacto, el ejercicio de la cuerda con peso atada a la barra va muy bien. Y este también va muy bien para la zona del antebrazo, aunque machaca bastante.
si haciendo ejercicios no se te pasa, mejor visita a un buen osteopata. o a un muy buen fisio que haya hecho algo de terapia manual. en la muñeca hay muchos huesos y muchas articulaciónes. algo puede estar un poco mal puesto.
Todo el mundo se queja de dolores en las manos cuando hacen descenso, pero ¿soy el único al que se le entumecen los tobillos y los gemelos? A mi la pierna izquierda como sea una zona muy rota y con saltos se me agarrota en seguida.
Ami me pasaba hace años cuando hacia muchas bajadas,me recomendaron incluso una pelota de esas de anti-stress y pretar con fuerza mientras estas en el sofa viendo la tele,enseguida note mas fuerza en la mano. El mes pasado me rompi unos huesos de la mano y ya estoy otravez con la pelotita porque no tengo ni fuerza en la mano para pillar saltos y se me cansa enseguida y sino como han dicho en decatlon venden aparatos para fortalecer mano y dedos y vienen muy bien
x cierto si aces el ejercicio de curl con barra ke te an puesto arriba mas te vale no tirar con peso xk si no eso te ocurrira en la bajada 2 no en la 20... jajajajja
Yo q llevo años haciendo pesas, si vas a hacer ese ejercicio especifico, merece la pena q entrenes en general los brazos completos, ya q el agarre de las pesas en si ya t fortalecera esos tendones. Asi tb pones fuertes biceps y triceps q te daran mas seguridad al agarrar el manillar. Y asi si empleas tiempo en hacer pesas lo inviertes bien. Pd: otra cosa es q no tengas mancuernas ni ninguna barra de pared xa poder hacer algo. Pues haz ese especifico y a la marcha.
Muchas gracias a todos, miraré todas las opciones, pero por ahora creo que voy a empezar con la pelota, apretujándola y tal. Seguiré con mis ejercicios de pesas, etc etc. Hoy por ejemplo he hecho 34 km (mas rollo enduro), con bajadas fuertes, subidas y tramos de llaneo. De forma general voy bien, pero los dedos se me resienten un poco todavía (y está claro que no he bajado en bike park, no eran bajadas de 7 u 8 minutos). Estuve dándole vueltas, y lo mismo tiene que ver. A parte de montar en bici, toco la guitarra (bastantes horas), y hace unos meses tuve problemas en las manos, del tipo que si tocaba durante una hora seguida partes un poco machaconas, al rato ya me estaba tirando la muñeca a saco, en plan como si fuera una tendinitis. ¿Puede que lo de los dedos tenga algo que ver? Realmente lleva tiempo sin pasarme, pero cuando bajo en bici durante un rato, los dolores vuelven! Un saludo y gracias!
Pues yo tras poner un manillar de 1 pulgada(answer protaper) y unos puños AME que tienen una zona blandita para la zona de la palma y un agarre acojonante sigo con los dichosos dolores de dedos asique seguiremos ejercitando con el ejercicio de enrollar la cuerda y comiendome el tarro con el asunto
No te calientes con eso Alberto! Q pongas puños blandos no evita q tengas q apretar las manos igualmente. Q te resultara mas confortable? Pues si, pero tu problema esta en q los tendones no estan apunto. Ya te deje algun comentario sobre el tema, pero acuerdate q las muñequeras tambien ayudan a aliviar presion en los tendones y si vas a hacer dh varios dias y sabes q aun te sigue pasando no estaria de mas q con el desayuno o con la comida de antes de salir de enchufes un antiinflamatorio siempre y cuando no tengas problemas de estomago. Mi semana en Andorra del año pasado me obligo a usar muñequeras los ultimos dias y de aki tres fines d semana que subimos tb me las llevare.
hola Wardog, si el dolor persiste, no te dolió el antebrazo y se centra en esos tres dedos puede ser debido a las cerbicales, me explico mejor con esta foto: esos nervios, a veces duelen por culpa de que forzamos el antebrazo y el musculo presiona los nervios, según tú, no es tu caso por tanto puede venir de la zona cervical..... ya sabes, masajito al canto ;-) saludos
Lo que hay que leer.. En 4 páginas te han dicho de todo. Pero es que para un tema médico.......al médico! A mi me pasa lo mismo y ya he ido dos veces, no se quita entrenando mucho, lo contrario. No se trata de no frenar, puesto que cuando vayas en un tramo con mucha piedra suelta o baches volverá a doler, encima es un dolor que no se quita y te jode el día. Tampoco tiene nada que ver con estar más o menos fuerte. No te voy a decir que es lo que creo que es (puesto que a mi me pasa) por que no soy médico. Seguramente te mande un buen antiinflamatorio y reposo. Saludos y hazte caso y ve al médico.
Los dolores en los dedos, sobre todo al comienzo de la temporada, son un clásico... Estira bien los dedos despues de montar, fortalecelos haciendo ejercicios y poco a poco se te ira haciendo más llevadero. Yo todavía me acuerdo despues de 3 dias intensos en Vallnord volviendo con el coche a Madrid que al parar a echar gasolina era incapaz de abrir las mano y separarla del aro del volante... el gasolinero flipaba al ver cómo tenia que ayudarme con la otra mano para abrir los dedos y poder quitar la mano... en fin que eso que te pasa es UN CLASICO. Je je je
Pues probare tambien lo de las muñequeras, que por probar cosas no sea. Algun tipo especial de muñequera?
Si la cosa os preocupa yo os recomiendo que vayais al médico y haceros pruebas para descartar que no sea síndrome del túnel carpiano o síndrome compartimental, con una electromiografía os daran un diagnóstico mas preciso, son bastante habituales y muchas veces no nos damos cuenta de que lo tenemos hasta que prácticamos un deporte con cierta carga sobre esas zonas, media parrilla de motoGP están todos operados por poner un ejemplo.
youporn.com ya no digo mas, mano de santo oiga, mano de santo! Ahora en serio, si los médicos se equivocan imagínate nosotros dándote consejo, lo mejor es que visites un especialista y no es por desanimar pero tienes que tener en cuenta que a lo mejor ciertos circuitos o deportes no están echos para ti, los humanos somos diferentes en miles de cosas, si tienes las manos delicadas por mucho que golpes maderas como en las películas no se te pondrán como piedras...
No. Que sean faciles de ajustar nada mas. Eso si no te las aprietes mucho xq cuando calientes se hinchan los brazos de la sangre y te apretaran aun mas. Yo llevo muchos años haciendo pesas, en 2001 tb gane un campeonato d España levantando peso y de akel entrenamiento me hizo q durante casi un año no me pudiera colgar en una barra para hacer dominadas a no ser q me pusiera muñequeras. pero como bien dicen algunos ante la duda visitar algun especialista porque bien puede ser de apretar o bien del apoyo, q no es lo mismo.
