trucos para recuperar las piernas cansadas????

Discussion in 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' started by mccloud, May 30, 2012.

Page 1 of 3
  1. mccloud

    mccloud Miembro Reconocido

    Joined:
    Jun 6, 2009
    Messages:
    2,149
    Likes Received:
    129
    Hola a todos,alguien sabe trucos o maneras para recuperar las piernas cansadas del entrenamiento para tenerlas en plenas condiciones antes de una carrera o marcha????.

    Un saludo
     
    mccloud, May 30, 2012
    #1
  2. David-82

    David-82 Miembro Reconocido

    Joined:
    Jun 6, 2011
    Messages:
    8,657
    Likes Received:
    2,367
    Compex.
     
    David-82, May 30, 2012
    #2
  3. serpal

    serpal Moderador Ciclismo Crta. Moderador ForoMTB

    Joined:
    Oct 4, 2004
    Messages:
    23,989
    Likes Received:
    5,319
    Location:
    Lega ness
    Strava:
    Estirar bien después de cada entreno, medias de compresión, en caso de haberse dado mucha cera aminoacidos ramificados, dormir lo que se pueda, descansar lo que se pueda cuanto más mejor, agua fría en la ducha tras el entreno, masaje regular.....El ciclismo es un cúmulo de detalles que suman.
     
    serpal, May 30, 2012
    #3
  4. krlosbtt

    krlosbtt Novato

    Joined:
    Jan 14, 2011
    Messages:
    126
    Likes Received:
    0
    uff...
     
    krlosbtt, Jun 5, 2012
    #4
  5. Loctar

    Loctar Clasicómano

    Joined:
    Sep 24, 2010
    Messages:
    478
    Likes Received:
    4
    Location:
    Leganessssss
    Estoy con serpal y añado descansar con las piernas en alto.

    Lo del agua fria en la ducha a mi me funciona muy bien pero alterno 1 min fria otro min caliente varias veces
     
    Loctar, Jun 5, 2012
    #5

  6. simpi

    simpi Miembro activo

    Joined:
    Aug 31, 2009
    Messages:
    676
    Likes Received:
    114
    Location:
    enmicasa
    pues lo tendremos que probar el tema de la agua fría :)
     
    simpi, Jun 11, 2012
    #6
  7. jcarreiras

    jcarreiras Miembro

    Joined:
    Jul 1, 2009
    Messages:
    195
    Likes Received:
    7
    Yo si puedo me voy a la sauna y luego a la piscina de agua fria y estos contrastes activan la circulación y me deja una sensación de una recuperación más temprana
     
    jcarreiras, Jun 25, 2012
    #7
  8. MC_ViRo

    MC_ViRo Miembro

    Joined:
    Apr 13, 2012
    Messages:
    174
    Likes Received:
    0
    MC_ViRo, Jun 25, 2012
    #8
  9. bekenbauer

    bekenbauer Miembro Reconocido

    Joined:
    Aug 28, 2011
    Messages:
    1,207
    Likes Received:
    29
    Location:
    Soto del Real (MADRID)
    yo lo hago solo con agua fria en la ducha y lo noto bastante, probare los contrastes a ver que tal me va...
     
    bekenbauer, Jun 25, 2012
    #9
  10. Kasty

    Kasty Miembro

    Joined:
    Mar 19, 2009
    Messages:
    253
    Likes Received:
    5
    Location:
    Canovelles
    Madre mia, si duele solo de verlo....... con lo cagao que soy yo para el agua fría...... :alloreto:alloreto:alloreto
     
    Kasty, Jun 26, 2012
    #10
  11. edu_prisma

    edu_prisma * * * Probadores

    Joined:
    Dec 9, 2010
    Messages:
    42,944
    Likes Received:
    4,064

    Bueno, para los que no se lleven demasiado bien con el frío, también podemos estar un rato (20 minutos) con las piernas en alto al llegar de la ruta para conseguir un efecto similar. Básicamente la sangre "baja" de las piernas en esta posición y se notan menos cargadas.

    Los consejos de Serpal son la clave, descanso, estiramientos y más descanso jeje.
     
    edu_prisma, Jun 26, 2012
    #11
  12. mtbista

    mtbista Señor de los Glober@s

    Joined:
    Nov 6, 2011
    Messages:
    787
    Likes Received:
    18
    Totalmente de acuerdo contigo Edu, yo también estiro, me ducho y pongo las piernas en alto.
    Un saludo compañero.
     
    mtbista, Jun 26, 2012
    #12
  13. akela 14

    akela 14 Miembro activo

    Joined:
    Jan 11, 2012
    Messages:
    211
    Likes Received:
    30
    Hola a todos: aparte de acabar la ducha con agua fría en las piernas utilizo a veces un gel refrescante de efecto frío para piernas cansadas.
    Saludos.
     
    akela 14, Jun 26, 2012
    #13
  14. edu_prisma

    edu_prisma * * * Probadores

    Joined:
    Dec 9, 2010
    Messages:
    42,944
    Likes Received:
    4,064

    Yo lo hago al revés: piernas en alto, luego estiro (parece que cuesta menos) y a la ducha.
     
    edu_prisma, Jun 26, 2012
    #14
  15. bekenbauer

    bekenbauer Miembro Reconocido

    Joined:
    Aug 28, 2011
    Messages:
    1,207
    Likes Received:
    29
    Location:
    Soto del Real (MADRID)
    ese gel que te refieres es como un gel de ducha o no?? o es como si fuera reflex o algo similar??
     
    bekenbauer, Jun 26, 2012
    #15
  16. antoniomedelin

    antoniomedelin Miembro activo

    Joined:
    Aug 27, 2007
    Messages:
    1,511
    Likes Received:
    12
    Location:
    en mi pueblo
    Oye los huevecillos como se quedan despues de meterte en agua con hielo???????
     
    antoniomedelin, Jun 26, 2012
    #16
  17. jranhan

    jranhan Yetifan Probadores

    Joined:
    Dec 6, 2007
    Messages:
    6,578
    Likes Received:
    456
    Location:
    Barbanza
    Strava:
    jranhan, Jun 27, 2012
    #17
  18. carlosjsantiago

    carlosjsantiago Miembro

    Joined:
    Oct 29, 2010
    Messages:
    125
    Likes Received:
    1
    Hago lo mismo, pero la verdad ers que hay que dejarse unos cuartillos en fisio regularmente, te apañan de lujo...buscaté uno bueno, pero económico jajajj un saludo!!
     
    carlosjsantiago, Jun 27, 2012
    #18
  19. jaime_rr

    jaime_rr Miembro

    Joined:
    Jun 21, 2010
    Messages:
    309
    Likes Received:
    7
    Location:
    Madrid
    Os indico mi rutina, aunque creo que lo habeis comentado todo:

    • Estiramientos. Para relajar, sin forzar, que el musculo vuelva a su posicion inicial
    • Comer y beber. Depende del esfuerzo tb aminoacidos o proteinas
    • Ducha alternando agua fria y caliente en als piernas
    • Antes de las 3h. Electroestimulacion. Programa Recuepracion Activa
    • Piernas elevadas
    • Intentar dormir bien
     
    • Me Gusta Me Gusta x 1
    jaime_rr, Jun 27, 2012
    #19
  20. chema_3

    chema_3 Miembro

    Joined:
    Jan 7, 2012
    Messages:
    41
    Likes Received:
    0
    cuanto tiempo haceis vosotros las variaciones de agua fria y caliente?
     
    chema_3, Jun 27, 2012
    #20
Page 1 of 3

Share This Page