Pasar de 10 km/h a 12 km/h en subida, ¡¡¡SÍ IMPORTA!!!

Buenas a todos,

El título lo dice todo. Si afrontas un repecho no se te escaparán, pero si afronta un Portalet la cosa cambia.

30km : 10km/h 3 horas de subida
30km : 12km/h 2 horas 30' de subida
Vamos que tus colegas se acuerdan hasta de tu 10ª generación.

Como mejoramos esto? A ver si entre todos le encontramos la solución al asunto. Sé que los milagros no existen y si uno pasa del 1,80m y de los 80 kg, la física y la gravedad juegan un gran papel.
Saludos

 

juega con 2 factores..... o el peso o la potencia, o los 2 a la vez. Uno empuja y el otro retiene. Matematica simple.
Soluciones: - Aumenta watios medios ( mas fuerza) con lo que tu potencia relativa subira.
- Disminuye tu peso (menos lastre) con lo que tu potencia relativa subira de igual modo.

Resumiendo, dieta o gimnasio en invierno o las 2 cosas.

 

+1

Tambièn entrena tu umbral anaerobico con series y bajar peso.

 

Haz 2 dias de la semana subida en series,tu tienes Vegas cerca,tambien mira un poco lo que comes y piensa que vas a subir mejor por tus co...ones

 

Todo lo dicho por los anteriores foreros, correcto y asi es, y yo añado aumenta la resistencia, te lo digo por experiencia en Portalet precisamente, me quede sin gasolina por falta de fondo apesar de haber mejorado mi potencia en subida

 

Lo primero que tienes que hacer es bajar de peso, y unos cuántos kilos. Eso es "innegociable". Todo lo demás (entrenos, descanso, etc.) no sirve de nada hasta que no bajes de peso. Para subir bien la norma número uno es estar finito, eso es impepinable. Saludos

 

Todo lo que han dicho es correcto. Añado:

Portalet no es un puerto tan duro, su puede subir a mas de 12 de media estando fresco. Supongo que te refieres a la QH por lo que deberías sumar la cantidad de tiempo que necesitas para subir los tres puertos y entrenarlo.

No es un problema de potencia sino de la cantidad de tiempo que llevas en las piernas a una intensidad cercana al umbral que, cuando llegas a pie de portalet, ya estás vacío.

Si te sirve como ejemplo, a mi cuando hago un Morcuera - Navafría - Canencia, este último siempre se me atraganta pero no es un puerto duro. El otro dia hice un Morcuera-Cotos-7 Revueltas y lo mismo, el tercero.

Si yo hiciera una QH, y aclaro que nunca la he hecho, intentaría hacer todos los puertos como máximo a una intensidad del 90% de mi umbral anaeróbico. Ojo, de umbral anaeróbico no de frecuencia cardíaca máxima.

 

¿Se puede tardar tanto en subir Portalet? (por cierto son 28 kms, no 30)
Si te dijera lo que me contaban los colegas de Sabiñanigo del Kapelmuur, que su tiempo estandar de subida a ese puerto está en torno a 1h20.

Como te han dicho. Mas potencia, menos peso y un buen umbral para mantener la máxima potencia durante hora y media. No hay más secretos.

 

Hola Serpal, yo creo que pone esos tiempos como ejemplo para su argumento. Estoy contigo que subir el Portalet en 3 horas no es muy habitual, ya que hay muchos km "casi llanos" y se sube "relativamente facil" por encima de 17km/h. Pero respecto a lo de subir en 1h20min ya es otro tema, hace falta andar muy bien para subir en ese tiempo, tan bien como estar al nivel de unas 6h/6h 10min en la cacareada QH. Un saludo.

 

Mi mejor tiempo en esta subida es 1:31 y el peor 2:05, siempre en la QH.

 

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Yo creo que ha puesto un ejemplo sin mas. Pero, habria que saber cuanto tarda subiendo Portalet una persona que llega a Sabi en 10-11 horas.
Un saludo

 

¡No se, pero tal vez alrededor de las 3 horicas!

 

Lo de poner 30 en vez de 28 es por poner números redondos, yo mi duda es como poder incrementar esos 2 km/h en la subida a los puertos largos. Evidentemente no aspiro a subir el Portalet en esos tiempos, pero tampoco a ir penando.
Saludos y gracias por vuestro interés.

 

explícanos con un ejemplo numerico a que te refieres con el 90% de tu umbral anaerobico y a que porcentaje subirias de tu frecuencia cardiaca .

 

Creo que lo que ha dicho se explica solo:

Con lo del 90% del umbral anaeróbico se refiere a ir un poquito por debajo del umbral anaeróbico. Y el porcentaje respecto a la frecuencia máxima no es tan relevante como el otro dato. Igualmente te pongo un ejemplo práctico:

Umbral anaeróbico = aprox 173ppm
Yo un puerto largo de alrededor de una hora lo puedo subir 170ppm si estoy fresco. Si quiero reservar, si me queda mucha tralla por delante o si es un puerto reaaaaalmente largo subo a unas 160ppm. No importa mucho mi frecuencia máxima o que % de la máxima son esas 160ppm. Yo se que mi umbral anaeróbico es de 173ppm y es un dato mucho más útil. Mi media de pulsaciones en la última cicloturista fue de 156ppm, en 170km.

 

el umbral anaerobico yo lo tengo en 157 y sumamos sobrepeso lo suyo debo subir a 150 cuando subo a 160 0 170 me estoy pasando y cuando termino acabo mal, me recupero peor y me encuentro mal,exceso de ácido láctico gracias por la aclaración saludos

 

Piensa que a poco que lo pases, el tiempo aguantable a dicha intensidad empieza a bajar drasticamente. Pongamos las 170 de ejemplo, a lo mejor a 168-169 medias puedes tirarte una hora, pero a 172 a lo mejor aguantas 20 minutos, y a 175 quizas 2 o 3.
Una vez estas en forma, el simple hecho de llegar por pulsaciones al umbral ya es meterle mucha caña, y si el esfuerzo es muy explosivo, petas antes de llegar.
Tengo alguna subida grabada de ir a una media de 168, cuando mi umbral esta (estaba, por ese entonces, en 178, un poco mas bajo quizas) e ir en el FTP segun el powertap (282 medios me parece que dieron), pero te aseguro que la sensacion era de ir en la franja, por mucho que el pulsometro dijera una cosa y el PT otra, tambien hay que fiarse de las sensaciones.

De todas formas, pasarse 13 pulsaciones es mucha traya, ya veras como en poco tiempo apretaras lo mismo y no subiras tanto.

 

Yo diría que si tienes el umbral en las 170ppm, a 180ppm puedes aguantar unos 20 minutos.

Más que nada por el test de 20 minutos como aproximación al ftp y al umbral anaeróbico.

 

Pero tampoco sera lo mismo si llegas a 190 de maxima que a 180 solo.
Es mas, gente mas en forma aguantara menos 10 pulsaciones por encima.

 

Muy interesante todo lo que contais.. Como saber tu umbral anaérobico?????