Recomendacion suplemento energetico para rutas largas

que opináis de la fructosa ?

 

para distancias largas no , mejor ch de bajo indice glucemico.

Si no tendrás picos de insulina y puede que tu rendimiento decaiga al cabo de 30-40m

 

Hummm...
De el batido que te comentaba, lo mas " peligroso " es la miel. Asi que intenta no pasarte con ella.
El tomarlo, por el mismo no hara que ganes o que pierdas peso. Eso va a depender del total de calorias que ingieras al cabo del dia y del tipo de estas ( no es lo mismo 2000 calorias de una dieta variada que 2000 calorias de manteca de cerdo)

Asi que lo que debes hacer es procurar que con el batido o sin el, la suma de calorias que tomas al cabo del dia sea menor a las que "gastas". Asi adelgazaras.
Si estas intentado perder peso, no hara falta que te diga lo de las 5 comidas al dia y bla bla bla. Y que comer y que no comer segun el momento del dia.

Puedes tomar ese batido, pero si estas adelgazando lo que no debe hacer es "sumar" a las calorias que estas tomando.

Como norma, y para que el peso que se pierda afecte lo menos posible a la masa muscular ( es decir que se pierda la mayo cantidad de grasa y la menor de musculo) se deberian tomar unas 500 calorias menos de lo que nuestro cuerpo necesita para funcionar ( es decir el punto muerto entre demasiadas y pocas )

Revisa tu dieta, cuenta las calorias y hazle un hueco al batido. Asi no te perjudicara tu adelgazamiento.

 

el otro dia me hice un batido parecido, avena, yogur natural azucadado, platano y colacao... tambien le puse un poco de leche desnatada.

Me anoto el tuyo para probarlo.

 

No tiene mala pinta.....habra que probarlo...

 

Es que hay todo un mundo de suplementos caseros. Eso si, ojito con las calorias.
Podriamos hacer hasta un recetario

 

voy a ver lo de maltodextrina...no lo conozco
gracias

 

gracias, no tengo una gran obsesión con perder peso, cogi 8 kilos después de operarme, comence a mitad de febrero y hasta hora he perdido 3, pero con mucha tranquilidad y cogiendo tono muscular.

saludos.

 

Si he visto varias recetas de bebidas isotonicas caseras. La mas comun y la que mas se repite es la de agua, azucar moreno o miel, bicarbonato o sal de frutas tipo ENO, sal y jugo de limon.

Pero de tanto leer recetas me salen varias dudas.
Entre la glucosa, la fructosa y la drextosa es lo mismo?? segun dicen la fructosa la venden en el Mercadona por lo cual es bastante fácil de conseguir. En este caso, la fructosa sería un ingrediente que sustituye al azucar o a la miel sobre la receta base (agua, azucar o miel, bicarbonato, sal, limon) o se tendría que echar alguna cucharada adicional al azúcar y miel???
La misma pregunta para el caso de tener maltodrextina que he visto que se puede conseguir a buen precio por internet(2,5kg por 11&#8364. Si tuviera maltodrextina tendria que suprimir el azúcar o la miel de la receta?? o tendría que añadir alguna cucharada adicional sobre la receta (agua, azucar o miel, bicarbonato, sal, limon)???

Gracias

 

Las tres son "azucares" o carbohidratos. La diferencia esta en su procedencia, pero no es muy significativo para una bebida isotonica.
La formula general de una bebida asi es azucar, sales minerales, sabor y agua.
Dos cucharadas soperas de carbohidratos
Uma cucharada de postre de sales
sabor al gusto
un litro de agua.

Et voila!!

 

y mezclar los tres???
Es decir si le pongo (para medio litro) una cucharada de azucar de caña, una de fructosa, una de maltodrextina y luego le añado el bicarbonato, la sal y el limon???

Por cierto el tema del limon es por sabor o por que aporta algo?? lo digo por si se puede sustituir por naranja???

 

Muy buenos aportes en el batido casero de Trosdepa tambien entrariam los aminoacidos ramificados o Bcaas famosos o habria que suplementarlos.

 

yo hoy he probado 1 pastilla de aminoacidos ramificados+dos capsulas de L-carnitina,a la hora y media una barrita y he ido casi 3,30 horas a piñón con un recorrido durillo y la calor,tengo que bajar algo de peso y por eso la L-carnitina,pero según leí daba un plus de potencia

 

http://www.decathlon.es/100-maltodextrina-id_8212037.html

En el decathlon, la mejor marca es la de ellos... por una simple cuestión de precio mas bajo. Si te compras una bolsa de iso de naranja de 2 kgs te sale mas barata que las botellas de mercadona y similares.

Si miras la composición, las isotónicas en botella que venden en el super son solo azucar, y los botes de polvos de marca o del deca llevan mezcla de diferentes azucares para mejorar la absorción y algunas vitaminas y minerales.

En las salidas yo llevo isotónica, y en las mas largas añado maltodextrina al bidón, y complemento con barritas del carrefour (son las que mas me gustan) y geles... si voy en grupeta igual cae un bocata en el bar, pero ese ya es otro tema

 

A mi siempre me han aconsejado frutos secos antes de salir en bici. Pipas y demás

 

Buenísimo el batido lo he probado i esta bueno de sabor

 

¿esta receta se podría adaptar para usar mientras se está en ruta?
Imagina que salimos a hacer una ruta durilla de unas 4-5 horas. Previamente hacemos tu preparado y lo repartimos en un par de botes de estos tipo actimel con rosca. ¿Servirían para comer algo durante la ruta o lo harías de otra manera?

Saludos

 

Trosdepa a ver si nos puede contestar i también si el mismo día de la salida es bueno tomárselo antes o sólo después

 

yo para rutas de 3 horas ó más, tipo marchas o a buen ritmo llevo bebida isotónica, a los 45 min plátano, a los 45 trozo de turrón (del duro barra fina...) y luego gel energético (esos que llevan un poco de arginina, cafeína etc...) para los últimos 45min u hora. Alguna vez meto 5 ó 6 almendras o avellanas para momentos puntuales.

La verdad es que lo del turrón lo estoy empezando a probar ahora y de momento bien en sustitución de las barritas.

Antes no prestaba tanta atención a la comida durante la salidas pero es la diferencia entre terminar bien o mal (o terminar directamente....)

 

No estoy de acuerdo, a mí sí me gusta tomar amilopeptina( tipo Vitargo o mejor otras marcas más baratas que ofrecen lo mismo). Durante las rutas van mejor CH de alto IG.( azúcares, o las amilopeptinas)
Yo para rutas muy largas mezclo un cazo de HiG-5 y otro de amilopeptima y voy muy bien. Si hiciera mucho calor también una pastilla de isostar( todo en un camel de 1l)
Los frutos secos no creo que sean recomendables porque tienen mucha grasa y son difíciles de digerir( almendras, cacahuetes, avellanas...). En cambio sí van bien algunas frutas pasas( orejones, uvas pasas...).A mí me gusta mucho coer plátanos y sandwiches con membrillo.
Importante. si estás comiendo mejor agua sin CH y dejas la "bebida enriquecida" para cuando justo no la has acompañado de alimento.
Yo suelo ir comiendo mucho. Cada media hora media barrita y plátano( y a mitad de ruta un sandwich...+ la bebida de CH...