Piernas cargadas

Hola foreros. Pues eso. Mi problema es que después de una pequeña temporada dando caña, tengo las piernas muy cargadas. Dejo 2 o 3 dias sin salir pero sigo con esas sensación. Me noto con las piernas cansadas nada mas subirme a la bici. Me gustaría saber algún remedio que os funcione tipo masajes, cremas relajantes, etc. Gracias

 

Sigo el tema, me interesa.

Me suele pasar lo que dices, pero a diario, si salgo un día debo estar los dos-tres siguientes sin salir, dependiendo de la intensidad de la salida. Ya lo he dejado por imposible, soy flojo de piernas, recupero mal, y punto. Pero cualquier ayuda o truquillo puede venir bien.

 

Por supuesto, estiramientos siempre antes y después y no de 15 segundos precisamente...

Y luego también en la ducha masajear con jabón y darte en la zona con el chorro de agua fría.

Luego está también el hidratarse adecuadamente antes, durante y después de una salida (sobre todo ahora).

 

Yo soy tmb de los que se le cargan mucho las piernas despues de alguna salida y tengo que dejar algun dia o mas de descanso. Llevo unas semanas, será por el calor, que he pegado un bajón que no veas...después de la ultima KDD hace un mes o así que estaba bastante fuerte me he venido abajo, entreno mas o menos igual, pero me noto con pocas ganas de cojer la bici y cuando salgo me cargo enseguida. Suelo estirar antes y despues de las rutas y si que se nota pero aún asi sigo con el bajón....creo que con la calor el cuerpo se te queda aletargado y no hay manera..

 

Justo cuand termines de tu ruta de bici, y llegues a casa, no te sientes en el sillon, estira durante al menos 15 min, desde los gemelos hasta el cuello, con la misma, sientate a comer, procura comer proteinas en esa comida, pescado,pechuga,carne,etc. Cuando te duches luego, relajate en la ducha un rato y suelta un poco los cuadriceps. Al salir, si tienes alguna crema de calor-frio, extiendela por cuadriceps e isquios y mantenlas en alto un ratito, al cabo de 1 horita vuelve a estirar un poco, muy muy suave, y si puedes o tienes ganas o perro xD, sal a dar un paseo muy suave, esa noche come muy bien, sin excesos, dormiras bien, al dia siguiente estaras ''cansado'', pero posiblementre cuando montes en bici y despues de un ligero pedaleo veras que te encontraras mejor.

 

Si llevas una buena temporada dandole caña no viene mal de vez en cuando un masajito para descongestionar. Eso si, hay que seguir las recomendaciones que arriba comentais (estirar, comer bien, agua fría en piernas al acabar la ducha,....)

 

Gracias a todos por las respuestas. Tomaré buena nota.

 

Yo ultimamente también me encuentro un poco saturado, salgo 3 días a la semana, algunos cuatro y últimamente me da mucha pereza, estoy pensando en aflojar o descansar un par de semanas sin tocar la bici, no se si es el calor o el cansancio, o las dos cosas.

 

A mi me funciona salir a caminar un rato los días que descanso de bici.

 

Lo mejor que haces, la bici es un deporte antinatura xD

 

Estoy con vosotros,en mi curro se hace mucho deporte y lo mejor que viene es lo que dicen los compañeros,estirar bien, una buena ligera comida cargada de alimentos nutritivos,como verduras,ensaldas,carnes bajas en grasa como pollo o pavo,si teneis la oportunidad de relajaros en alguna piscina, bien de la comunidad o de algun amiguete viene muy bien porque no haces practicamente nada de esfuerzo y podeis estirar a la vez que os relajais,pero algo ligero no nos vayamos a poner ha hacer largos.Si no, una buena ducha debajo del agua y estirando,aun que consumamos algo de agua que en este tiempo no nos viene bien para nadie pero sus 10 min mojandote y podiendo estirar te lo agradeceran las piernas,al dia siguiente una pequeña salida con el chucho o mejor con la pareja nos vendra bien.
Yo suelo tomar "isotona" que lo venden en cualquier mercadona,algo recuepa,existen bebidas energeticas como aquarius,isotar o powerit para despues y antes de entrena a salir a montar,siempre aporta algo y sobretodo mucha fruta.... antes,durante y despues de salir con nuestra maquina,fruta a saco!!Buenisimo...!!
Un saludo y buenos relajamientos

 

estirar mucho como dicen los compañerosy hidratacion. yo cuando acabo de ducharme me doy agua fria en las piernas, y despues o gel frio o crema hidratante y se relajan bastante. tambien poner las piernas en alto como media hora hace mucho y si te lo puedes permitir un masajito una vez al mes te recupera mucho.

 

Estirar bastante, no vale estirar 20 segundos. Luego me baño con agua fria, me tumbo un rato en la ducha llena de agua fria para descansar y relajarme.

 

Muy interesante, gracias a todos por los consejos. La verdad es que lo de la ducha fría en las piernas lo vengo haciendo y se nota mucho, lo que no hago nada bien es estirar, no le dedico más de 3 minutos al acabar, y cero patatero antes de empezar.

Cambiaremos la rutina, gracias!

 

pero como se estira exactamente, alguien podria explicarlo, y si es con imagenes mejor

 

Personalmente corro mas que monto en bici por lo cual para descargar piernas salgo a montar un rato en bici (pero claro eso no te va a servir xD) y hago natación te quedas como nuevo, prueba y luego cuentas....

saludos.

 

Unos estiramientos (con bici y todo): http://www.granabike.com/consejos/estiramientos.html

Yo creo que la alimentación post entreanamiento es fundamental. Las dos primeras horas y sobre todo la primera media hora.

 

ya he encontrado por internet unos dibujitos ilustrativos de estiramientos al terminar la ruta

 

pues yo no estiro casi nunca, solo cuando salgo a correr

 

Yo el mes de Junio por ejemplo me ha pasado algo parecido, me notaba cansado tanto mental como sobre todo fisicamente, una vez que se han pasado algunas de las pruebas mas importantes dentro de mi "calendario" he optado por estar un par de semanas sin tocar la bici mas que los Domingos y mano de santo, estoy como nuevo, ademas nunca viene mal tomar alguna ampolla de magnesio, dar duchas con agua fria en las piernas, darte cremita de la fria y estirar...