Entrenamiento para empezar de cero

Alguien podría indicarme un entrenamiento para empezar de 0? Estado de forma bajo bajo...

 

Yo no se mucho de entrenamientos, ya que simplemente disfrutar de la bici, pero si de verdad es de cero cero, empieza por salir a rodar y coger fondo cuanto mas mejor, y en unos meses ya podrás empezar a hacer un entrenamiento mas selectivo, pero a ver que te dicen los foreros expertos en el tema.
saludos

 

Hola Andy...te podrías aplicar lo mismo que le he comentado al compañero DcGrady, dos ó tres post más abajo, que conste que no soy ningún experto, pero es lo que se cuece por estos lares, y de lo que uno va leyendo,por el foro aquí y allí ....pues algo se queda. Un saludo.

 

Importante rodar rodar rodar pero con desarrollo comodo 39x15-14, coger poco a poco mayor cadencia de pedaleo pero olvidar en una larga temporada que llevas plato grande.

 

Vaya tonteria.

 

Pues nada, ha empezar a rodar por llano

 

Pues si tu nivel de forma es bajo bajo lo primero y elemental aunque a muchos gurús les joda, es hacer una buena base física y eso solo se consigue a base de rodajes a ritmo aeróbico de duracción creciente. De todas formas no solo consiste en rodar la cosa. Una planificación de lo que se quiere hacer de los objetivos, de cuando queremos estar en mejor forma, etc... es básica. Si no puedes hacerlo es mejor que te olvides de preparación específica y simplemente salgas a montar en bici.

Mitos y leyendas del ciclismo capitulo I.

 

Yo en tu lugar, de momento saldría a disfrutar de unos buenos paseos en bici y sin mas pretensiones.
Con el tiempo, tu forma ira mejorando; le iras pillando el gustillo, y tu mismo te iras proponiendo retos.
Si todo va bien y te enganchas; entonces en mi opinión será el momento de planificar un entrenamiento mas en serio, segun tus objetivos.

 

A ver cuanto tarda alguno en invitarle a hacer el plan "anglosajon".

Lo suyo esque si acabas de empezar te dediques a rodar y disfrutar sin pegarte grandes apretones de pulsaciones que no te benefiaran ahora mismo para nada y cuando empiece el nuevo año si sigues con el gusanillo buscarte un entrenamiento mas especifico.

Aprovecha el ir tranquilo para ir cogiendo la mejor posicion del sillin, las calas, aprenderte rutas...

 

Tontería ninguna primero necesita una base o quieres que se ponga hacer series desde el inicio.

 

Esto es una tonteria.

 

Vamos a ver... Yo hice triatlón a nivel semiprofesional en categorías inferiores, lo deje todo durante 4 años, hasta el punto de engordar 14 kilos y perder absolutamente toda la forma, empece ha retomarlo y al mes y medio me lesione... Después 3 meses de impas, y ahora tengo ganas de volver a empezar ya en serio, si tengo suerte para no dejarlo ya. El ciclismo es mi pasión

 

El tema del plato es para no ir atrancado es mejor ir haciendo las piernas a cadencia altas con el plato pequeño, si cruzas un poco la cadena puedes tener desarrollos iguales que con el plato grande, de que sirve llevar plato a una velocidad de 28 o 30 km/H si con el chico puedes y mejoras las cadencia de pedaleo. http://www.foromtb.com/showthread.php/167830-Tabla-de-equivalencias-de-desarrollos

 

El problema de esa lesión es la falta de paciencia querer estar igual que antes, se llega pero con tiempo y esfuerzo.

 

Me recomiendas entonces empezar rodando sin mas no??

Pd: un falso llano me parece el tourmalet con el doble plato

 

No ira llaneando con plato pequeño digo yo.... se puede ir con plato grande a su nivel particular, a 25 km/h si quieres, pero ir con plato pequeño y mas si lleva compact es una tonteria, pq hara molinillo y a poco que lleve viento a favor se encuentra el pedal vacio... si competiste y estabas en forma hace tiempo te costará mucho menos de lo que crees. Yo empezaria haciendo una buena base, sin estresarte, haciendo km progresivamente no subiendo demasiado de pulsaciones las primeras salidas y poco a poco tambien exigiendote un poco mas... si haces esto 3 meses ya empezaras a notarte bien sobre la bici y podras empezar a meter mas tralla... y por supuesto empezar a hacer dieta

 

Tu eres de los que va a 40 con el pequeño pegando botes encima de la bici, no?

 

No es pegar botes es ir haciendo las piernas, de que sirve meter plato si no tienes las piernas preparadas para moverlo, es un riesgo alto de lesión.

 

supongo que después de hacer triatlón a nivel semiprofesional, algo de esto tienes que saber, no?

 

http://deporteysaludfisica.com/entrenamiento-de-ciclismo-plato-grande-o-plato-pequeno/ Articulo interesante.