AYUDAN LAS PESAS EN LA BICICLETA ????

Hola amigos, me gustaria saber si hacer ejercicios de pesas en las piernas, tipo sentadillas, extensiones en maquina , etc.., ayudan a la hora de dar pedales, no hablo de hacer musculacion, sino de hacer muchas repeticiones con poca carga, se puede convinar durante la semana, es beneficioso, o lo mejor es dar pedales y nada mas???

 

Ganaras fuerza, y la fuerza es una cualidad muy importante en el ciclismo, asi que... pesas si!!

 

Hacer muchas repeticiones con poca carga se puede convertir en poco menos que espantar moscas. Prueba a hacer con un peso "respetable" y entre 12-20 repeticiones. O, mejor aún, empieza por hacer ejercicios pliométricos (sentadillas con salto, saltos de rana, etc.)

Saludos.

 

porsupuesto que si

 

Como lo haceis, o sea como lo alternais??, cuantos dias haceis de bici, cuantos de pesas y cuantos dias descansais??.
Tambien tengo una flaca, y me gustaria alternar MTB-PESAS- FLACA, como lo hariais vosotros para no sobreentrenarme??.
Un saludo.

 

la semana tiene 7 dias asi que dos dias mtb dos dias pesas dos dias carretera y uno de descanso siempre alternando, nunca dos dias seguidos lo mismo

 

Yo haría pesas en pretemporada y durante una fase de acondicionamiento general. Y luego me dedicaría únicamente a la bici, haciendo ejercicios de fuerza resistencia sobre la misma.

 

Así es... el trabajo de potencia déjalo para la pretemporada, pero nada de hacer más de 12 repeticiones, no sirve de nada (para deportistas ya bien entrenados).
El objetivo del trabajo de fuerza es ganar más potencia, lo cual deberías hacer un test de 1RM y trabajar en torno al 60-75% (excepto sentadillas 30%) para trabajar a la máxima potencia.

Después de cada serie de unas 5-8rep dejate 3min de descanso, así no hipertrofiarás.

 

Si vas a hacer potencia, no, pero para fuerza resistencia, sí. Echa un vistazo a esta tabla:

 

"Garnacho"... me podrías dar la fuente?

hay un error extremadamente grande en esta tabla... y es la velocidad de ejecución. que SIEMPRE tiene que ser máxima.
Te puedo pasar alguna investigación, pero te cuento rápidamente:
La fibras musculares desconocen de velocidades, es decir... se activan o no se activan. Si por ejemplo la ejecución es lenta estarás activando pocas fibras y si lo haces a máxima activarás todas (y a máxima velocidad).

Otro fallo es la pausa, ya que descansos de 1 minuto hipertrofian.

 

Interesante esta tabla!!

 

La velocidad de ejecución, además de ser una forma de expresión de la intensidad constituye una forma de intensificación del entrenamiento. (Poliquin 1990, Fleck y Kraemer 1987.

Hacer cargas óptimas más lentamente de lo que se puede activará e hipertrofiará las fibras lentas. Esto dificultara la activación rápida concéntrica, lo que dará lugar a una disminución de la rapidez en la producción de fuerza muscular (Yihany).

Moffroid y Whipple fueron los primeros en 1970 en informar en un estudio que los sujetos que entrenaban a baja velocidad solo alcanzaban incrementos en la fuerza velocidad, mientras que los que lo hacían a más alta velocidad experimentaban incremento tanto en la velocidad como la resistencia.

 

A parte de las piernas también es interesante trabajar el tronco superior, ya que muchas veces en la subidas hacemos fuerza tambien con los brazos y tronco, y sobretodo tener una musculatura un poco desarrollada minimiza los riesgos de lesiones en las caidas

 

Hola, molinosdemene

La tabla la he sacado de aquí, puede que no sea gran cosa pero sí que es una buena referencia:
http://www.mediavida.com/foro/116/entrenamientos-y-rutinas-30-409277

Sobre lo que comentas de las fibras y la velocidad, según Carmelo Boscó. cuanto más lento es un ejercicio de contracción, más tiempo tenemos a que se contraigan todos los tipos de fibras. Sí es verdad que a mayor velocidad hay una mayor ganancia de fuerza, pero de fuerza-explosiva y de potencia, sobre todo, porque se produce un entrenamiento de la coordinación neuromuscular que nos hace más eficientes sin ganar músculo. Esta ganancia no es despreciable en absoluto, al contrario, puede que sea mayor que la que se da por ganancia de masa.

Sin embargo, si entrenamos rápido estamos menos tiempo efectivo entrenando por lo que la mayor parte de las ganancias, a nivel muscular, se da en fibras rápidas cuando, en deportes de resistencia, nos interesa ganar fuerza en las fibras lentas.

Sobre lo que comentas del descanso, éste depende más de la intensidad que le quieras dar al trabajo que del objetivo que persigas. Por eso, si buscas resistencia interesa un descanso corto y, si buscas fuerza máxima o hipertrofia, más bien largo para dar tiempo al músculo a recuperar.

Por cierto, la hipertrofia al final dependerá casi más de cuánto comas que de qué hagas-

Saludos.

 

Aquí tienes un enlace donde hablan de las repeticiones también:
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/12/08/la-fuerza-resistencia/

Cito:

Se me olvidaba, Poliquin posiblemente sea uno de los más grandes entrenadores de fuerza que haya habido, pero su especialidad es esa, la fuerza.

 

Yo hago bicicleta estática y varias máquinas de cuadriceps y gemelos. La verdad que se nota.

Mi duda es sí los ejercicios de brazo, pecho, etc... benefician al mtb o más bien perjudican

 

No sé si quieres competir, o lo que sea. Pero vamos, a mi nivel, globero regional preferente, cualquier tipo de ejercicio me beneficia más que perjudica.

Saludos.

 

Lo preguntaba por que al hacer pesas y eso, se gana peso, en músculo, pero al fin y al cabo es peso. Y como los brazos, pecho, espalda... no tienen mucha importancia en este deporte, mp sabía sí era beneficioso o no

 

Si haces pesas ganarás fuerza. Pero para, además, ganar músculo tienes que comer más de lo que gastas.

Saludos.

 

Por lo de comer no hay problema Jajajaja Gracias garnacho, todo Lo que sea coger músculo es bueno.