CONSEJOS RUNNING PARA PRINCIPIANTE

Hola a todos; llevo unos 7 años haciendo bici con los típicos calentones de la grupeta(que no compitiendo) y para el año que viene me está picando el gusanillo de hacer algún duatlón. Me podeis dar algún consejo para iniciarme (sobre todo por el running) sin cometer ninguna barbaridad para rodillas y espalda (estoy "operado" de hernia discal con ozono). Estoy limitado por trabajo y obligaciones familiares (como la mayoría de nosotros supongo) así que mis pretensiones no van mas allá de pasármelo bien y ponerme un reto diferente para el año que viene sin que me suponga perjuicio alguno en salud (sobre todo la espalda que es lo que más me preocupa).
Siento el "tocho" y muchas gracias de antemano.

 

Si nunca has corrido de forma habitual, aunque hagas otros deportes, no seria extraño que durante el primer año, si no vigilas, tuvieras alguna pequeña lesión.
Así que mi consejo es que empieces poco a poco, tanto en las veces que salgas por semana, como en el tiempo e intensidad. Ve aumentando el tiempo poco a poco, dicen que un 10% semanal, y cuando veas que corres 1h seguida, podrás plantearte seguir avanzando.
Suerte!

 

Empecé hace una semana.
POr forma física pude estar en dos días con diez Kms en una hora.
Por ansioso tengo que estar unos días en dique seco con lesión de Soleo(creo).

Reposo y ya está, pero me jode....Por burro.

Mira en internet. HAy muchas tablas para empezar.

Yo concrétamente busqué" empezar a correr a los cuarenta".

TEngo 46, pero me dió por saco poner "empezar a correr a los 50",ja,ja,ja,

 

Hola.
Reitero lo que han dicho los compañeros tomatelo con calma.
Aunque te veas fuerte,y con aguante,descansa ,y ve aumentando muy poco a poco.
Ea cierto,que el primer año,o antes viene una lesion po burro
Animo

 

Hola,
yo el año pasado segui un plan de iniciacion a la carrera y me vino muy bien,eso si hay que ser muyyyyyy pacientes.Decirte que el primer dia que sali a correr estuve solo 20' y la mitad del tiempo era andando...,jejejejej.

salu2.

 

Puede parecer una obviedad lo q te voy a decir ..........importantísimo escoger unas zapatillas q sean las adecuadas para ti

 

Muchas gracias por las respuestas; me buscaré alguna tabla de iniciación porque me temo que si no, acabo haciendo el burro porque como de cardio voy bien seguro que lo fastidio. Las zapatillas si me he informado del tema pronador/supinador y ahí precísamente pienso que es fundamental unas buenas zapatillas para evitar lesiones así que procuraré buscarme unas buenecitas.

 

Tambien para que no te parezca tan poco al inicio. Recorta un pelin de bici y sal a correr a continuacion unos 15min escasos...Los primeros dias notaras sensacines raras, pero que poco a poco se pasan al ir adaptandote.

 

Gracias, no se me había ocurrido y me parece una buena idea para ir adaptándome.

 

yo lo he hecho un par de veces, y si no te pasas en km con la bici al principio cuesta un poco, pero luego vas bastante bien.