Hola, me gustaria saber cual seria en vuestra opinion la base fisica necesaria para que un triatleta pudiese empezar a prepararse para MD y LD. En 2013 me gustaria, si los imprevistos laborales me dejan, poder prepararme para esas distancias. Hoy he hecho el ultimo tri "importante" de mi primer año como triatleta,el olimpico de pamplona,y de aqui a enero,que sera cuando empieze mi preparacion, quiero cojer la base necesaria para los objetivos del 2013, un MD en mayo(bilbao) y un LD en septiembre u octubre.De ahi que pido ayuda y consejo. La idea que me habia hecho, a ver que os parece,seria llegar a enero haciendo lo siguiente semanalmente: -natacion: 2 sesiones/semana de 1h con 2000m cada hora -bicicleta: 2 sesiones/semana de 2-3h con unos 120-140kms semanales -running: 2 sesiones/semana de 1h con unos 25-30kms semanales y apartir de enero empezar a prepararme para los objetivos del 2013,¿como lo veis?. salu2 y gracias de antemano por los consejos que me vais a dar.
si no te quieres lesionar, mete gimnasio en la base, las articulaciones te agradeceran tener los tendones fuertes
Buenas. Te veo en bilbao en mayo. yo no he hecho nunca un LD, pero para hacer un MD, con hacer lo que tienes pensado hacer para enero, es suficiente .Lo acabaras sin sufrir mucho. Yo entreno unas 10 horas semanales, y voy bien para un MD. vamos,llegando casi 2 horas mas tarde que el primero. para un LD, yo he rpegunatdo a gente de mi equipo, y apenas bajan de las 20 horas semanales. Si ves le peudes dedicar ese tiempo,y que tu cuerpo lo aguanta. A por todas
Pocos km de bici y pocos km de carrera para media distancia ,vas demasiado justo de kilometraje ,para comenzar las 1ª semanas te puede valer pero como a posteriori no metas sesiones de mayor volumen lo vas a pasar mal
Si,tambien esta previsto,pero queria poner un poco general la idea,de hecho este año ya he hecho. salu2.
Intentaremos estar alli, esperemos que no haya imprevistos como este año y tenga que modificar todo,jejeje. salu2.
Hola, lo que he puesto seria la base que quiero cojer ANTES de empezar la preparacion para MD y LD, no son los entrenos que voy a realizar a partir de enero sino antes. Luego logicamente ya se iran incrementando volumenes,intensidades,etc... salu2.
solo un inciso, seguro que tiene nombre y que alguien que tenga un conocimiento me puede corregir: la base no son solo horas dedicadas a cada deporte, si no que intensidad de entrenamiento puedes asimilar y que ritmos llevas para cada intensidad. No es lo mismo el entrenamiento para hacer una competicion a ritmo aerobico que entrenar para hacerlo a umbral. Para asimilar el segundo entrenamiento hay que tener una base mucho mayor (son mas horas a ritmos muy intensos). Creo que con lo que has entrenado tienes base suficiente para asimilar un entrenamiento de IM, con objetivo de terminarlo. Y quizas ese "terminarlo" para ti sea un tiempo que otros deberian entrenar mas.. o menos. Pero no, como para intentar hacer un IM a darlo todo. Lo que vengo a decir, que no es lo mismo entrenar 10,15, 20 horas a ritmo aerobico, que entrenar 10 horas o 15 con ritmos muy altos. Y no me refiero a ritmos (velocidad), que obviamente varia de una persona a otra.. si no que para asimilar un % alto de entrenamientos a umbral anaerobico hay que tener una base mucho mayor. Te lo digo, porque yo ando mas o menos igual que tu, pensando en que entrenamiento hacer.. y sobre todo hay que ser muy cuidadoso.. que no solo hay que elegir uno que se adapte a las horas que tenemos disponibles, si no un entrenamiento que podamos asimilar. Siento el rollo, pero no se explicarme mejor
perfecto,si le puedes meter entre 8 y 10 horas a la semana a partir de enero con un plan de entreno de 12 semanas entonces si te lo pasaras bien
Hola, entiendo a donde quieres llegar. Ahora voy a intentar explicar mejor el objetivo del post,haber si soy capaz,jejejej. Lo que me gustaria saber es cuando un triatleta puede plantearse el prepararse para MD y LD, es decir, cuando tiene una preparacion fisica minima para poder empezar a entrenar para esas distancias.Pongo un ejemplo extremo, si una persona que no ha hecho jamas en su vida ejercicio fisico quisiera en 5 meses hacer un 1/2 IM o en 8 meses un IM ¿tendria la base fisica necesaria para poder afrontar un entreno para esa distancia?,creo que la respuesta es clara.Otra cosa distinta es que dependiendo de la persona lo pudiera conseguir o no,pero yo lo que pregunto es cual seria una base minima razonable para poder empezar a entrenar en condiciones,sin mas objetivo que preparase bien y poder acabar. No se si me explico de todo bien. Es como un articulo que lei en una revista,ahora no recuerdo cual, en el cual Jaime de Luarca venia a decir que cuando un triatleta es capaz semanalmente de entrenar un IM(distancias) estaria preparado para comenzar a entrenar esa distancia, mas o menos de memoria es lo que entendi, tal vez lo recuerdo mal o no era asi. salu2.
Creo que el entreno que quiera ponerse cada uno varia segun lo que quiera conseguir ya sea en MD como en IM, es decir, algunos para acabarlo otros buscan un tiempo objetivo, todo depende de los objetivos que uno quiera ponerse, por lo tanto, el entreno que propone trigonmaniaco da de sobras para acabar un MD, te lo digo porque mi novia ha echo mucho menos que ese entreno que propone trigonmaniaco y ha acabado un Half de sobras. Saludos.
Hola, vuelvo a repetir que el entreno que he puesto al principio NO es el que voy a realizar para afrontar un half o un IM, pregunto si una persona que en un momento dado sea capaz de hacer ese entreno puede empezar a preparar un half o un IM, que no es lo mismo. Salu2.
yo estaría de acuerdo con que una persona que realiza ese entreno durante unas semanas (obteniendo una media semanal de esos kms que ponías) se puede preparar para acabar y muy muy dignamente un medio ironman. Para el ironman lo veo un volumen irrisorio sobre todo en natación y bici, con 120kms de bici a la semana y 2000m por sesión de natación yo creo que de acabar sería penando....bueno y lo mismo de la carrera a pie. Yo en tu caso si no dispones de más tiempo lo que haría sería dedicar el máximo posible cada vez que vayas a la piscina, me explico, si voy 2 días por semana pues 2 pero si son 2500m, mejor que 2000 y si algún día hago 3000 o 3500 con sus series, técnica y demás pues mucho mejor y alternar semanas de carga de bici y de carga de carrera en vez de dedicar el mismo tiempo todas las semanas al mismo deporte, con lo cual conseguiría acumular semanalmente un volumen más alto de cada disciplina y hacerme más a la resistencia. De todas formas no soy el más experto en esto pero creo que algo de orientación te he podido dar..... Un saludo y mucho ánimo!!!
Me parece que sigo sin explicarme. EL entreno que he puesto seria el de PARTIDA como comi-enzo de la preparacion,no el de maximo volumen. Para IM tengo qur llegar a: -2/3 sesiones de natacion de 3500-4000m -2/3 Sesiones de bici de 3 a 5horas y unos 250-300kms, y -2/3sesiones de running de 1h30-2h30 con unos 50-60kms, ademas de las transiciones. salu2.
si terminarlo seguro que lo terminas ,pero uno llanito y seguramente tu novia lo paso fatal,en un md tipo titan,ecotrimad etc tendría dificultades para pasar el corte de bici y ni te cuento en la carrera
tengo un amiguete que fue al ican de Valladolid entrenando desde semana santa, unas 10-12 semanas, hacia mas de 10 años que no hacia deporte y dejo de fumar como proposicion de año nuevo consiguio bajar de 6 horas 20IM en 20 semanas para acabar uno en un dia; eso es del blog de Jaime
Hola, pues en pamplona algo mejor de lo previsto, mi intencion era hacer 3h(que tiempazo,ehhhhhhh,jejejejejejej) e intentar no llegar ultimo,al final 2h49' puesto 42 de 52,vamos todo un record,jejejej. La natacion algo mejor de lo esperado, la bici, con el recorrido rompepiernas se me hizo duro pero tambien con menos tiempo de lo esperado, y la carrera a pie dentro de mis posibilidades, transicion bici-carrera muy bien, 2 primeras vueltas tambien y la ultima sin forzar que ya iba justito,pero mas contento que unas castañuelas,jejejjeje. ¿Participaste tu tambien?. salu2.
