desayuno y comida en las marchas

hola a todos, hace un año que empece con la carretera y cada día intento alargar mas las marchas ahora ando por los 60/70 km y alargando poco a poco,supongo que para hacer mas kilómetros ademas de la forma es muy importante la alimentación y me gustaría saber que desayunáis,con cuanto tiempo de antelación a las marchas y que coméis y bebéis durante las marchas
gracias y perdonar por el rollo.

 

Yo desayuno muesli, por ejemplo.

¿Por marchas te refieres a entrenamientos largos?

 

Pues me tomo un café con leche grandecito con pan blanco y un bol de arroz con leche, pequeño. Una hora y media antes de salir. Ya sales con todo digerido. Con eso te da de sobra para hacerte 110 km a un ritmo decente y sin pájaras. Puedes llevar una barrita energetica por si acaso desfalleces. Para beber solo agua. Dos/ tres bidones en esos kilometros.

 

¿Cuanto tiempo tardas en hacer esos 110km?

 

Hombre, para hacer 60-70km tampoco creo que sea muy importante lo que desayunes, mientras desayunes claro, yo suelo desayunar cereales de copos de maiz con leche o café, lo único que cambio es la cantidad según cuánto vaya a hacer.

 

Eso tambien depende del estado de forma de cada uno, porque para el que esta acostumbrado a hacer 100 o 120km casi a diario; pues hacer 60-70km, es casi un día de "relax", y si que es cierto que no se necesita en este caso desayunar nada especial.
Pero si uno no esta acostumbrado, pues necesitará desayunar en condiciones, porque su cuerpo gastarás mas calorías.
Y otra cosa a tener en cuenta, es como son los km que vas a hacer; pues no es lo mismo subir 2 puertos de 1º en 70km, que salir a hacer una ruta practicamente llana.
Pero en conclusión cada cual sabrá lo que necesita, y ante la duda, pues te llevas algo de comida por si acaso, y ya esta.

 

Pues unas 3 h 45´ sin parar, con algun kilometro de subida no muy fuerte, aproximadamente el 30% del recorrido. Algunos dias me voy a las 4h, pero por ahi anda la cosa. Llevo un año en esto de la carretera y pienso que para hacer ejercicio y disfrutar de la bici sin sufrir, ya es un kilometraje y un tiempo razonable.

 

Pues quizás te iría bien comer algo durante el entreno. Probablemente andarías más.

 

Pues no te falta razón, por que a veces noto falta de fuelle a la vuelta hacia casa, lo que pasa es que aguanto y ya al llegar me tomo un café con una barrita. Luego ya estiramiento, ducha y comida de verdad. Muchas veces me como a media salida la barrita y se nota.
El problema es que si un dia agotas mucho al dia siguiente la pagas. De eso si que me estoy dando cuenta.
Gracias por el consejo.

 

No se merecen.

 

Esto contestaba Contador a la pregunta "¿Cuál es tu desayuno antes de uno de tus entrenamientos fuertes?" Yo siempre que voy a entrenar fuerte el día anterior ceno más que otro día: un buen plato de pasta o de arroz y un pescado o una carne ligera más fruta de postre. En el desayuno pues me tomo un lácteo de esos que te protegen las defensas, más un buen plato de cereales integrales y un café con leche con tostada con aceite de oliva. En competición prescindo del café para evitar que pueda contribuir a deshidratarme

 

un lácteo de esos que te protegen las defensas
Supongo que se refiere a uno de los grandes timos de la publicidad de productos alimenticios estos últimos años. Se supone que este hombre está llevado por profesionales que le deberían haber aclarado eso.

Yo creo que es mejor ir alimentándose correctamente todos los días más que pegarse un atracón la noche antes, que lo único que puede servir es para no descansar bien.

Entrena con regularidad y esos 60/70km te parecerán pocos en dos días.

 

Hombre tal y como lo dices parece que Contador no tiene ni **** idea y solo vale lo que tu dices. Imagino que como en todas las cosas no existe una respuesta general ya que el cuerpo de cada uno es distinto y lo que a uno le viene bien a otro a lo mejor no le favorece mucho. Lo que no se puede negar es que este hombre de Pinto muy mal no lo debe hacer.

 

Yo no he dicho que no tenga ni **** idea. Solo digo que lo de los yogures milagrosos que te dan super poderes es una gran mentira publicitaria de danone, y que se supone que a este tio le dicen lo que debe comer ya que su profesión en cierto modo controla sus hábitos de vida alimenticios y de descanso.

Y creo que se te ha ido bastante la olla. Yo no he dicho que solo valga lo que yo digo. De hecho comienzo la primera frase con "supongo" y la siguiente frase con un "Yo creo", que es muy distinto a "esto es así y punto".

Y aunque existe el principio de individualización, no somos tan distintos unos de otros en muchos aspectos.


Así que relájate un poquito, anda

 

Pues sí Contador dice eso, no tiene ni **** idea. Y si su nutricionista se lo recomienda, tampoco la tiene. Y eso de que prescinde de la cafeína en competición, no se lo cree ni dios.

 

En cuanto a la alimentacion yo siq note q al principio salia a "pecho descubierto" vamos sin alimentacion y cuando llegaba a casa m comia a dios por las patas, luego empece a llevarme barritas (3-4 huesitos pa 60-70 km, m llegado a comer 12 barritas pa 120 km) y siq note q iba mejor y al llegar a casa no iba tan muerto.

 

me refiero en mi caso a las salidas de los domingos

 

Lo del timo de los lacteos no es tal y como se cuenta por la red, hay parte de verdad y parte de fraude en ellos y esto se sabe desde hace mucho tiempo pero las tormentas informativas son lo que son, casi siempre para mal.


Respecto a Contador, por lo que tengo entendido es una pesadilla para sus preparadores y directores en lo que a la dieta se refiere, se infla de donuts, coca-cola y de otras cosas que están prohibidas para cualquier deportista, ya ha tenido roces con Rijs por este asunto.

http://eltiodelmazo.com/2012/03/05/gran-inicio-del-movistar-y-los-donuts-de-contador/

Si quereis fijaros en algún PRO hacedlo de los Movistar que tienen un gran nutricionista y llevan este tema muy controlado.

 

Yo en mi caso intento llevar una alimentación equilibrada toda la semana y en concreto para la salida de los domingos que se suelen ir a las cuatro horas suelo tomar un bol de papilla de cereales una hora y media antes de salir luego mi café con leche de rigor con tres o cuatro galletas,durante la marcha suelo llevar una barrita energética por si acaso por lo general siempre acabo tomándola y en ocasiones un plátano,para ese tiempo suelo emplear de dos a tres bidones de agua.

Saludos

 

Eros Poli que es lo que desayunan los Movistar, Gracias.