Recuperación...

Hola, al final he cogido un poco de todos los consejos que me habéis dado para recuperar mis patas , estiramientos, duchas frias /calientes, descanso con las patas en alto, masajes, rodar con cadencia alta,un par de whiskys, un par de whiskys mas... en in que hoy he salido a rodar y estoy recuperado el 95%, el otro 5% lo doy por perdido...
Gracias a todos por los consejos.
S

 

lo que te dije el otro 5% al psicólogo

 

El psicólogo me a dicho que deje la bici.

 

Dile al psicologo que se busque un psiquiatra o que cambie de trabajo :-?

Y tu cambia directamente de psicologo.

Salut !!

 

Aprovechando el comentario de los whiskis del compañero, ¿cómo creéis que afecta pillar una cogorcilla después de entrenar fuerte? No digo unas cervezas sino muchas cervezas y unos cubatillas. Sé que no es lo mejor para recuperar pero ¿creéis que puede echar el entrenamiento anterior a perder?

(A lo mejor debería abrir un hilo, pero no quiero quedar como el borracho del foro, jajajaj)

 

El alcohol afecta negativamente a la recuperación. Una cogorza no creo que te ayude en nada.

 

Como dice josoman el alcohol no ayuda a la recuperacion.
Tiene gran efecto diuretico por lo que provoca deshidratacion, por otro lado facilita la degradacion de las proteinas y obstaculiza la asimilacion de nutrientes a la vez q bloquea la utilizacion de las grasas durante el ejercicio.

Como ves no parece una buena opcion aunque hay cogorzas q no pueden evitarse jeje

 

¿Lo de la cerveza como un buen recuperante supongo que será otro mito??
Pero es que sientan tan bien..

 

Pues yo se de un caso donde un doctor, le recomendó a un corredor de esquí de montaña (deporte muy duro) que tomase cerveza sin alcohol diluida con agua durante la competición, en vez de bebidas isotónicas que le sentaban mal al estomago.

 

De mito, nada.

 

Masaje en Fisio contraindicado? Con matices, no? Después de un palizón, yo no voy al fisio al dia siguiente, dejo uno o dos dias y voy, y eso sí que acelera la recuperación y descarga las rodillas.

 

Para el DOMPAT, totalmente contraindicado.


Otra cosa es que en lugar de tener millones de fibras musculares rotas, edemas, elongaciones miotendinosas y multitud de contracturas, tengas el músculo relativamente intacto tras un esfuerzo normal, aunque haya sido intenso, en ese caso fisio si.

Magrear de nuevo una musculatura muy degradada solo aumenta el dolor y retrasa la recuperación.


Para que os sea más facil.

Me cuesta sentarme y levantarme y ando como si me hubieran metido la tija del sillin *********** = Fisio no

Me duelen las patas, me cuesta subir escaleras pero me muevo con normalidad = Fisio si

 

Cierto, es uno de los alimentos con mayor índice glucémico que existe y el alcohol puede actuar como vasodilatador.


Pero tras el ejercicio mucha moderación, la tensión baja y la hipoglicemia junto con el alcohol pueden hacer que un botellín o dos se suban más de la cuenta.

 

Hay otros alimentos con alto índice glucémico y sin alcohol, y así nos ahorramos los efectos negativos como el diurético. ¿no crees?

En los estudios que he visto llegan a la conclusion de que bebidas de más de un 4% de alcohol retrasan la recuperación.

 

¿Y pensáis que tras una carrera o un entreno de calidad pasarse con "la priva" puede echar a perder las mejoras o adaptaciones que se hayan conseguido con ese entrenamiento? He leído algo de que el alcohol actúa negativamente sobre las proteínas.

 

Los hay muchísimo mejores que el alcohol, evidentemente yo no lo usaría como recuperante pero tomarse una cerveza después de una salida no es malo, el problema es el de siempre, tomar un hábito equivocado y tomar demasiado.

 

Además del posible efecto negativo sobre algunas enzimas (que son proteinas), está el asunto de dar demasiado trabajo a un hígado que ya tiene tarea más que de sobra, y los efectos sobre la tensión arterial y el riñón.


Muchos profesionales se toman una copa de tinto en la cena, y los holandeses y belgas su carveza (con consentimiento de sus médicos), pero salvo Cancellara y Schleck cuando se van de parranda, nunca van más allá, les puede caer un buen puro si los pillan.

 

Nunca me olvidare en mi vida una etapa que realice en un viaje a Cuba y acababa cerca de Santiago, el viento y la distancia me perforo, casi antes de llegar vi un bar y se me ocurrio pedir una caña, pues tuve que salir a gatas y me quede tirado en la carretera unos 15 min para poder montar de nuevo, la cogorza era impresionante, la gente me miraba y se reia de ver un ciclista asi, solo me falto bailar Regeton.....

Por lo demás de acuerdo, en etapas largas cuando estoy de viaje suelo tomar una o dos cervezas y me va bien, en ambos sentidos, pero si suben demasiado ;-)

Gracias por instruirnos .