AYUDAN LAS PESAS EN LA BICICLETA ????

Vaya tela, un dia que no me a somo y la que habeis montado, ja,ja,ja.... bueno, veo que el tema a generado interes, a ver como sigue.....

 

Saludos Garnacho... si te interesa podemos discutir el tema de entrenar fuerza para ciclismo, porque veo que tienes algunos errores.

- Hay estudios que sin tomar proteinas se hipertrofia más que comienzo muchos aminoácidos y entrenando erroneamente. Así pues no es verdad que la alimentación haga que se hipertrofie.

- La Intensidad de penden únicamente de la velocidad. unicamente.




un saludo

 

¿Y hacer las pesas tras un ejercicio aerobico? Yo estoy empezando con pesas y abdominales y las hago tras salir a correr (1 hora) o con la bici(2 horas maximo).. y intento hacerlo 5 veces a la semana..

 

Esa es la duda que tenía. Hoy e hecho pesas y máquinas, y luego una clase de spinnig. Mejor así o al revés?

 

Y con el spinning, las salidas y demás se puede perder músculo de biceps, pectorales, etc... Por que con lo que está costando coger volumen, como para perderlo....

 

Hola, Molinosdomene

Por mí encantado en discutir contigo (en el buen sentido de la palabra). Se aprende mucho de las discusiones. Sobre lo que comentas:
- Para hipertrofiar es necesario un excedente calórico y una cantidad adecuada de proteínas o, por lo menos, aminoácidos esenciales, de lo contrario el músculo que se destruye en el ejercicio no se reconstruye y no ocurre la supercomensación. Me gustaría ver el contexto en el que se citan los estudios que se mencionan.
- La intensidad depende de la velocidad, del peso, del tiempo de descanso, del tipo de ejercicio (circuito, superseries,...)

Saludos.

 

Depende de la intensidad del ejercicio aeróbico. Si lo haces suave, es mejor después porque ayuda a recuperar el músculo. Si tienes pensado hacer ejercicio intenso, es mejor antes del entrenamiento de fuerza, pues sino se producen "interferencias hormonales". Echad un vistazo a este artículo:
Entrenamientos de Fuerza y Resistencia – ¿Se pueden dominar ambos elementos a la vez?

 

El ejercicio cardiovascular , siempre se debe de hacer después del ejercicio de pesas . Cualquier entrenador te lo podrá demostrar , eso sí . Decentemente formado y demás.

 

¿Has leído el artículo? Las razones por la que se hace el ejercicio cardiovascular después son:
- Llegar más fresco al entrenamiento de fuerza.
- El ejercicio aeróbico a baja intensidad ayuda a reciclar el lactato, además de permitir una mayor recuperación.

Esto está bien si eres un culturista o un powerlifter pero, si eres un biker, un corredor de fondo o similar, posiblemente después del entrenamiento de fuerza te metas una buena paliza con la bici, lo que provocará que, en vez de recuperar el músculo y permitir que crezca, te metas más caña todavía, con lo que el ejercicio de resistencia interferirá en la supercompensación. Por lo tanto, si tienes que hacer el mismo día un entreno de fuerza y otro de resistencia, es mejor hacer éste antes.

Lo de el mismo día lo pongo en negrita porque lo ideal sería realizar ambos tipos de ejercicios en días alternos.

Saludos.

 

A mi me ayudaba muchísimo el spinning.

 

Buenas!! Yo no se si el ejercicio aerobico ayuda a reciclar el lactato o que, pero yo, cuando hago pesas, si despues hago bastante aerobico, tengo bastantes mas agujetas que si no lo hiciera, y por consecuencia, me cuesta bastante mas recuperar.f Para no notar mas agujetas tendria que hacer un aerobico muy muy muy ligero y no mucho tiempo. Yo siempre hago 10 min de aerobico para calentar, pesas 1h 1h30+- y despues aerobico, Entre 30-60 min. Con estar en forma me vale, q ya no esta uno para ser culturista y eso. jejeje, Lo q no sabia es q para ejercicios de resistencia, es mejor hacer el aerobico intenso antes que las pesas.

Saludos

 

Yo creo que después de cualquier entrenamiento de fuerza, el ejercicio aeróbico es fundamental, eliminarás toxinas y facilitarás la recuperación de tus músculos. Las agujetas pueden producirse por otros factores, aunque relacionados. Desde luego que si prolongas el ejercicio de las 2 a las 3 horas entre tus pesas y el aeróbico, quizás debas cuidar lo que bebes durante el ejercicio, sobre todo si sudas mucho, y lo que comes antes y después de la sesión, sobre todo lo que comas después te ayudará en la recuperación. También recordar que después de entrenar fuerza debes descansar hasta 48 horas antes de repetir ese tipo de entrenamiento.

 

+1

 

Yo siempre entrenaría en repeticiones bajas, buscando el fallo y si puedes terminar con serie de negativas, de 4 a 6 reps por serie. Esto es como lo de "hacer 20reps para definir y que tenga mas forma" xD

 

Coincido contigo, excepto en lo de buscar el fallo. Yo lo que haría es entrenamientos de alta frecuencia, con rutinas de cuerpo entero dos o tres veces a la semana. Estamos hablando de pesas como complemento, no como objetivo.

Saludos.

 

yo pieso que son mejores las pesas submaxias, entre 3 y 6 repeticiones, 3 series, despiertas mas numero de fibras y aumentas la fuerza maxima, y poco aumento d evolumen, ideal para ciclismo, yo lo hago 2 veces por semana, martes y viernes, me va perfecto

 

Yo estoy de acuerdo con Garnacho en el aspecto en que el ejercicio de pesas debería de hacerse en un día diferente al entrenamiento con la bici o aeróbico.

Por otro lado y como apunte, cuando se habla de velocidad se refieren a velocidad interna, es decir, cuando se usa mucho peso, para hacer 8 rep.,por ejemplo, el movimiento que se ve en las últimas ejecuciones sera lento pero lo está haciendo al máximo que puedes, por lo que la velocidad de contracción es rápida.

Entrenamiento con pesas esencial para todos y cada uno de los deportes.

Saludos

 

Las pesas son muy complemento al menos yo en descenso he notado muchas mejores despues de estar un par de meses haciendo ejercicios de pesas que trabajen todo el cuerpo

 

Pensáis q la electro estimulación puede sustituir las pesas?

 

Puede ser un complemento pero nunca sustituir al trabajo con pesas.