Entrenamiento para empezar de cero

Buscate un estudio de los watios que genera una persona normal (No amateur) en una hora por ejemplo, vs un ciclista profesional y hablamos.

 

Persona no entrenada 2'5W/kg FTP. Cicloturista normal 3, cicloturista buen nivel 4. Pros, 5'5, 6 los mas bestias.
Dime tu donde queda el "3 o 4 veces mas potencia"
No se para que discuto, simplemente por el hecho de hacer una aproximacion tan mala (en terminos de potencia 4 veces mas es bastante mas que 3 veces mas) se nota que no tienes ni idea.
Ale, abandona el hilo como has dicho.

 

Bueno, pues yo creo que debe salir a rodar aplicando el principio de progresión (de menos a más) e individualidad (menos y más vendrán determinados por tus capacidades iniciales)...

Pasa unos tres meses rodando tranquilo y empieza a meter intensidad y exigirte más de manera progresiva.

Entrena con pulsómetro para conocer tus zonas de fc y poder adaptar tu entrenamiento a ello.

Hay varios libros que pueden ayudarte, Planifica tus pedaladas y Ciclismo y Rendimiento.

Un saludo.

 

bueno, llevo una semana y media rodando unos 40 km en cada salida de media, a unos 23 km/h de media... voy siguiendo los consejos, he perdido 2 kg y sigo rodando sin prisas. Buscare el libro planifica tus pedaladas, de verdad, muchas gracias a todos!! me estais ayudando muchisimo en saber como retomar esto con una buena base

 

enhorabuena por los 2 kilos perdidos, sigue asi, veras como vas poniendote en forma poco a poco. Veras como cuando llegue septiembre-octubre comienzas la temporada con los deberes hecho:
- en forma (esto es con tono, con fondo, con margen de mejora y de asimilacion, sin estar pasado) y en peso (con perder el exceso "de carga", si sobra todavia un kilo o dos o tres.. no pasa nada, lo importante es el camino, probablemente termiens de perderlos durante el año, si no.. al siguiente o al otro.. que mas da 1 kilo de mas, cuando has tenido 14 de mas?
- con hambre de bici, esto si que es importante.. proque el invierno se hace duro, y si llegas cansado de bici... olvidate de entrenar en invierno con frio, o mal tiempo
- con un objetivo factible y una planificacion hecha (esto es lo que te queda, no?)

nada.. a seguir disfrutando de la bici, y no te agobies, ni te crees obligaciones... que el deporte no debe serlo.

S

 

La ultima duda y ya os dejo tranquilos... El jueves temprano me marcho al pueblo de mi novia, hasta el domingo. Que actividades puedo hacer esos 4 dias para no estar parado??

Bici imposible

 

Pasalo bien y disfruta del viaje, creo que eso es lo mejor. Cuando vuelvas continuas con los entrenos.

 

Aprovecha has estiramientos, si tienes piscina algun largo no viene mal, pero sobre todo dejar la mente en blanco y recuperar pilas. Disfruta de la familia.

 

andy... si consigues salir dos o tres dias entre hoy y el miercoles... que mas quieres? aprovecha para hacer abdominales/estiramientos.. y paseitos con la parienta... ¡te lo has ganao!

 

La gente de la que hablas, cuando salen no hacen 50km. Haran medias de 30 en bastantes mas km. De todas formas no lo se ni me importa. He contado lo que varios de la grupeta nos ha pasado.
Si te apetece vente algun dia. Me mandas un privado.


Veo que eres de Ugena, tal vez conozcas a alguno del grupo illescas, pues bien los que han hecho el soplao, la quebrantahuesos etc no suelen pasar de 30-32kmh de media en sus rutas por la sagra, debe ser que no suelen hacer deporte.

 

Buenas, yo también me puedo ir contigo y tu grupeta?? un saludo

 

Me he desvelado y me he puesto a leer el resumen de planifica tus pedaladas, para la cadencia, actualmente no aguanto mas de 20-30 pedaladas seguidas, aunque note que me "queman" las piernas, sigo?? O cuando empiece a notar esto paro??

 

Tu sabes que puedes venir cuando quieras. Asi le explicamos a este señor que no es tan dificil hacer medias de 30.

 

gracias kapo, estoy entrenando en llano para que no me pase como la ultima vez entre navacerrada y cotos jajajaja

 

Deja,deja.. No me vayas a fastidiar la zona en la que me lo paso bien. Ya sabes el rodar para los gorditos como yo. La escalada para vosotros.
Este Domingo estamos en la Perico.

Andy animate y apuntate a una marcha cicloturista de tu zona, que eso anima mucho en los entrenos.

 

Moragon para alguien q empieza puede no ser dificil hacerlas en grupo (que creo q lo es), pero hacerlas solo no es nada sencillo.
Contigo me paso algo curioso jeje
Despues de leer varios post tuyos pensaba q eras de la gente q compite con un nivel bastante decente y hubo un dia q pusiste tus tiempos y no se correspondian con la imagen q me habia hecho de ti. Creo q la confusion viene por comentarios como los de este post porque para ti todo es relativamente sencillo o esa sensacion da al leerte.
Si voy por tu zona yo tambien me unire a esa grupeta y veras q yo soy lo contrario, todo me parece dificil jaja

 

Nunca he dicho que sea bueno, ni lo he pretendido. Solo comento las cosas que aprendo con el entrenador que me pasa los mesociclos. Asi que siento defraudarte.
Comparto lo que aprendo, por otro motivo; En 2009 empece a montar en bici con 117kg y en estas fechas peso 85kg. Me ha mejorado la vida muchisimo y me alegra que gente como Andy tambien se anime a perder peso.

Cuando quieras te puedes unir a nuestra grupeta, no cerramos las puertas a nadie.

 

Para eso estoy yo... xD

 

Y yo te lo agradezco, a mi me encanta q la gente se una a mi deporte y q eso sirva para mejorar su estilo de vida.
Por otro lado decirte q no me defraudas en absoluto, ese parametro no entra en una ecuacion q sirva para q alguien me defraude.
Me gusta q compartas los datos q pasa tu entrenador para q les sirvan a otros. Como ves es casi una declaracion de amor jeje. Era una simple apreciacion y no he dicho q hayas manipulado datos y q hayas pretendido dartelas de nada, solo q ves las cosas muy sencillas y q para alguien con 30 kg de sobrepeso como tenias tu no es facil hacer medias de 30 y por eso para Andy tampoco lo es. Tu las conseguias hacer porque habra una buena disposicion genetica en tu cuerpo, pero eso no quiere decir q vaya a ser sencillo para todo el mundo.

 

este año no, pero para el proximo año seguro!