Entrenamiento para empezar de cero

Pues de momento te diré, que llevo ya dos dias sin flaca y que hoy para subir unas escaleras las he pasado *****!!! Me duelen muchísimo los cuadriceps, por la zona medial y lateral-externa!!

 

No voy a quitarte la razon.

 

aprovecha para estirar!

 

yo no consigo hacer medias de 30km/h tampoco.. salvo que vaya en grupeta, entonces es otra cosa.. pero solo no. Salvo que sea en un triatlon, que entonces me crezco.. y claro no voy a umbral aerobico, si no a umbral "echando hiel por la boca"

 

A lo mejor estoy loco, pero te cuento una experiencia vivida este fin de semana en la Sastre. Mi hermano tambien se esta viciando con esto de la bici y despues de llevar solo un mes y medio entrenando con una gorda con ruedas lisas, le apunte a la Sastre y lla hicimos juntos. Acabo la marcha y esta ahora con un subidon y con unas ganas de entrenar impresionantes. Por eso te lo comentaba.

 

Comente que no me parecia dificil hacer medias de 30 en 50km. Otra cosa es en mas distancia.

 

Hombre, ganas no me faltan!! Pero con mi nivel de "quemaera" actual, no se si aguantare...

 

es como todo en la vida tiempo al tiempo, yo cuando empecé en esto de la bici solo pesaba 96 kilos de gim, y todo el mundo me dijo lo mismo que no valía para hacer ciclismo, y ahora mismo peso 67 kilos y me defiendo bastante bien, solo tengo un problemilla que entreno como los locos hay tengo ganar a tope que mañana no tengo ganas a tope, y de momento no me puedo quejar, si me controlara algo mas pues andaría mas pues seguramente, pero como yo no prepara nada ni marchas ni carreras yo monto por montar y con ninguna idea ni objetivos. Un saludo

 

Creo q en este post nadie ha insultado (como tu dices).
Cuando empiezas, haciendo casi cualquier cosa, mejoras por inercia. Me parece buena idea apuntarse a una grupeta piero con mucho tiento y casi mejor q te juntaras con 5_6 ciclistas como tu ya q asi es mas facil q no se descontrole la cosa Andy.
De verdad q en este primer nivel no es necesario q te lleven con el gancho para mejorar.

 

el plan de chema arguedas para rodillo, es mas o menos lo que defendemos la mayoria. todo planificado, cada cosa a su tiempo, empezar con intensidades bajas e ir metiendo poco a poco mas intensidad. lo del rodillo es opcional, si puedes salir entre semana (algunos pueden y otros no). Es desde luego una buena inversion, jutno al pulsometro claro.

 

Muchas gracias por el mensaje, muy completo y bien explicado!! Intentare buscar alguna grupeta!! Jeje

Mira, para perder peso, básicamente quitarme el pan ( soy muy panero ) y reducir la ingesta que también era grande. El estomago es un músculo educable, mientras mas comas mas se distiende y mas comida te pedirá, mientras menos comas mas pequeño se hará y menos pedirá, siempre en un intervalo de salud, nada de anorexias ni enfermedades nutricionales!!! Jeje y nada, el ejercicio es el complemento ideal!!

Pd: las agujetas hoy están en su punto máximo!! Que mal me ha venido pararme, parezco que tengo las piernas escayoladas!! Jajaja

 

buenas,

lo de la grupeta tiene su miga.. si encuentras gente que te caiga bien, que tengan tus mismos objetivos... muy bien, si no.. regular o mal.

 

De momento no he sido capaz de pegarme a ninguna, todas me sacaban de rueda

 

hola andi,un consejo,bajate algun programa para el movil o pc,que hay muchos gratis para ir guardando tus datos e ir viendo como progresas,al compañero este de 1,99 y 105kg,la cerbeza fuera. una de vez en cuando y fuera grasas y pan y bebidas con gases,y nada de quedarse con hambre se trata de alimentarse bien comer mas a la plancha carnes y pescados comer verduras y ensaladas y mucha fruta que son un aporte de vitaminas importantes,no hay mas,yo soy muy comilon y la primera semana perdi 3kg y no me he vuelto a pesar pero me noto algo mas ligero,pero de hambre nada,comer sano.y como decia el compi estiramientos,uno mismo nota en su rendimiento cuando los realiza y cuando no,son muy importantes.

 

Yo, como el resto de foreros )) te voy a dar el mejor consejo:

"Los entrenamientos son como las dietas, casi todas (las que tienen lógica) son buenas, pero la mejor es la que se cumple"

si te haces un plan y lo cumples seguro que vas a conseguri objetivos. Cuando estés en forma y quieras pasar a ser un máquina, la cosa cambia pero mientras tanto...

Pero vamos, que yo como el resto de foreros me creo el que más sabe.

 

Utilizo endomondo

 

directamente no metiendolas en la nevera,jeje. una vez lei un estudio donde decia que era la bebida con mas nutrientes despues de la leche,asi que tiene que ir muy bien para recuperar,y si te tomas un par pa echar la siesta,jeje

 

Resumen de anoche...

- Mi suegra: hoy para cenar ****

- Yo: no, por favor, que estoy a dieta

- Mi suegra: en mi casa no hay dietas que no voy a tirar la comida


Balance final: dos chorizos, huevos y patatas

 

Tan facil como hacer los huevos en tortilla y buscarte algo de ensalada para ponerte.
La segunda vez q lo hagas directanente te preguntaran q. vas a cenar.

 

Andy si un plato de la suegra es la mejor gasolina, si te pasas un día al siguiente regulas con algo light como una ensalada sencilla nada de cargar y cargar con mil cosas.