Hola, desde hace cosa de 3 salidas vengo experimentando en los primeros 10 km una tension en los muslos y un cansancion que se me escapa todo el mundo, despues de esos 10 km la cosa mejora y ya tengo mi ritmo habitual, pero antes era capaz de seguir a mis amigos pero ahora ya no es tal la tension que tengo que bajar el ritmo mucho, he bajado el sillin de altura hace cosa de un mes porque en ciertas subidas me dolia la espalda y mejoro, pero parece que esto es peor, no se si es por altura del sillin o por la posicion adelantada del sillin que esta a tope echado adelante porque si no voy muy encorbado, porque puede ser? Os sabeis las medidas correctas para ponerme en sillin en altura correcta?, muchas gracias
Una pregunta calientas, antes de la salida, realizas estiramientos, es muy raro, que qantes no te pasara y ahora no... Saludos
El descanso es igual o más necesario que el entrenamiento. Si no has descansado lo suficiente entre salida y salida, puede que tengas una sobrecarga muscular. Si llevas una temporada dándole demasiada caña, te vendrá bien una semanita de reposo o con descanso activo, es decir, llaneando y a ritmo muy suave. En cuanto a la posición, cuanto más alto y más retrasado lleves el sillín, más trabajan los gemelos y menos los cuádriceps (muslos), ya que apoyas la parte delantera del pie y estiras más la pierna al pedalear. Y cuanto más bajo y adelantado lleves el sillín, más trabajan los cuádriceps y menos los gemelos.
Jejeje gracias a los 3 , estirar estiro bastante ya que me lleva 15 minutos literalmente, creo que va a ir mas por los tiros de sobrecarga muscular porque hace cosa de 1 mes salimos con un club y le estamos dando mucha caña, voy a descansar esta semanita hasta el domingo a ver que tal me va, repasare mi postura en la bici por si acaso tambien, gracias a los 3
Seguramente sea eso, y como ya te dicen, lo mejor es el estiramiento, cosa que hacen muy pocos, yo entre ellos.-
Antes de salir es conveniente estirar aunque sean 5min, luego empezar a un ritmo muy suave hasta que notes que los músculos están más calientes y sientas que poco a poco va apareciendo la fuerza. Eso me pasa a mi... y controlar las pulsaciones, hay que irlas aumentando muy despacio.
Estais seguros que es conveniente estirar en frío? En caso afirmativo, supongo que lo haceis muy muy suave, sin forzar, verdad? Yo nunca lo hago antes de dar pedales (y cuando termino, el día que me cuerdo), y no suelo tener problemas con cuadriceps y gemelos, excepto en salidas de más de 50 km y con barro o terreno muy complicado.
Estiro antes de empezar y despues unos 7 u 8 minutos cada vez, y peso 70 kg mido 174, estoy bastante bien de fondo y eso ya que llevo un año haciendo salidas de una media de 40 km. Y respondo en todas, el problema me vino hace cosa de un mes al bajar un poco el sillin por los problemas de espalda, es solo unos 10 km, pero son 10km que hace que mis colegas me dejen atras 20 minutos en una salida de 60 km, creo que va a ser por abuso de platos y sobrecargado de cuadriceps porque ahora mismo estoy en el cheslongue y me duelen y los noto cansados, probare a descansar esta semanita y atrasar un poco el sillin y subirlo una marquita, a ver que tal.
Seguramente tu problema se deba al modificar la posicion del sillin. Hay que tener mucho cuidado con esto porque te puedes lesionar. Si estarias sobre entrenado irias mal toda la salida, no los 10 primeros km.
tienes que estirar bien antes de salir y despues. y si la ruta empieza fuerte deberias calentar antes
UN CONSEJO calienta al principio suabe i progresivamente i ESTIRA al FINAL de la salida, a mi me va muy bien el ponerme al suelo de casa recto con las piernas en la pared (L) asi estiras bien la zona lumbar i las piernas te lo digo porque algo similar me pasaba. aqui la imaguen
luxe, buenas noches Es un problema de biomecánica puro y duro. Causa-efecto: bajas el sillin y resulta que te duelen los cuadriceps. Has modificado los angulos de eficienicia muscular, has disminuido el angulo femoro-patelar (parte de atrás de la rodilla) y has modificado la implicación del cuadriceps en el pedaleo, sometiendolo a mayor desgaste, por eso lo sientes, sobre todo al principio, en frío. Te recomiendo un estudio bicomecánico para lo de tus lumbares (relacionado con: altura sillin, profundidad o adelantamiento del sillin, puntos de apoyo de los isquiones sobre el sillin) y tus cuadriceps (relacionado con la altura del sillin), admas de un entrenamiento de fortalecimiento de la musculatura abdominal, lumbar y paravetebral (el 90% de los dolores de espalda son por descompesaciones muscualeres en la faja abdominal). echale un ojo al post que he escrito sobre los abdominales. suerte con la posición.
si te dolía la espalda creo que deberias haber puesto una potencia mas corta y/o manillar plano, y no bajar la altura del sillín, por lo menos yo lo hice así y fue mano de santo. por eso cuando leo en algunos post respuestas a gente que quiere mejorar su burra que ponga una potencia mas larga para tener una bici con estetica mas racing me echo las manos a la cabeza.
Mucho cuidado, has bajado el sillín para mejorar un dolor de espalda ??...yo te recomendaría que levantaras el manillar, o le das la vuelta a la potencia o te compras uno de doble altura, pero mucho ojo porque para arreglarte la espalda puedes joderte las rodillas... El problema que mencionas parece una sobrecarga por exceso de entrenamiento o por entrenar con demasiada tranca..., descansa unos días (más de 4 días) y empieza las salidas con agilidad y con menos tranca, una vez caliente el músculo ya podrás darte cera. Otra cosa, yo utilizo aminoacidos ramificados y glutamina y la verdad es que recuperas muscularmente que dá gusto, antes tardaba 3 días en que desapareciera el dolor de patas, ahora en un día me encuentro par avolver a empezar....
Oye eso de bajas el sillin y resulta que te suelen los cuadriceps?? Yo iba de lujo con mi bici y los de mi club me hicieron bajar el sillin porque no llegaba al suelo en parado, decian q lo llevaba alto y ahora me molestan los cuadriceps, sin embargo antes no me dolía nada. Cuando llevaba el sillin alto, q puede q tuvieran razón, pero no llegaba a estirar del todo la pierna y no hacia movimientos de cadera al pedalear. Mi duda como puede ser q a mi manera de llevar la tija en rutas de 80km no me dula nada y al bajarla a los pocos km me duelan. Un saludo y perdón x meterme a explicar yo y rajar tanto jeje
lo importante es llevar la altura correcta del sillin,hay un truco,tienes que sentarte en el sillin y apollar el talon en el pedal,estirar la pierna y si esta completamente estirada sin doblar caderas esta bien esa altura,no tienes porque llegar al suelo,hay gente que no llega y yo solo llego de puntillas.
