Hola,busco consejo o plan de entreno para mejorar mi forma fisica,y sobre todo que hacer con las piernas,porque en las subidas me "muero"..... No parto de 0 en cuanto a estado fisico,suelo hacer pesas (menos agosto) y salgo con la bici 1 dia a la semana haciendo unos 40kms en terreno mixto.Se ke peco de no trabajar la bici practicamente nada en comparacion con muchos de vosotros,pero me cuesta mucho salir solo.Ahora en sept quiero dedicarme a las piernas porke con la gente ke salgo suben,y suben.....:evil: Mi bici pesa casi 15kg y yo 79kg,mido 1.73. S2
Jejeje, ....es que subir en bici, és subir en bici.....realmente cualquiera puede salir a dar una vuelta más o menos larga y seguir al grupo, pero es en las subidas donde se vé quien anda y quien no... De entrada las pesas en esto te sirven....para nada ¡ ,aquí lo que cuenta es tu sistema cardiovascular, si no has desarrollada tu faceta aeróbica vas a pasar una temporada ******, porque aunque tengas las patas todas musculadas, cuando llegueis al repecho o al puerto, tus patas responderán, pero la patata dirá que tu tía....y te quedarán asfixiado...a que si ? Por lo tanto, primer objetivo, mejora tu base aeróbica, tiradas largas con buena intensidad (ese momento en el que aún puedes mantener una conversación, pero te empieza a costar....), la siguiente fase ya puedes ir metiendo esfuerzos en subida, preferentemente cortos.... Y tranquilo que esto es cuestión de tiempo...añadir que puede que te sobren unos 7 kgs y tu bici tampoco es de las ligeras.
y añado que al menos deverias entrenar minimo 3 dias a la semana.con un dia dudo que consigas mucho. Saludos
Muy cierto Ramonkite en cuanto a lo de asfixiado.Cuando en una subida voy perdiendo fuelle me levanto de la bici pero solo consigo dar 4 pedaleadas porke se me colapsan los cuadriceps.Cuando dices tiradas largas supongo ke te refieres a hacer 30km pero en llano no? En lo de los kilos soy consciente,pero he ganado masa muscular ke tampoco me gustaria perder,pero algun kilo tendra ke irse...... S2
Ramonkite lleva razón, lo primero base aeróbica y cuando la tengas algun dia de series, con sus respectivos descansos, yo lei más que nada para orientarme un libro de planifica tus pedaleadas, (personalmente creo que más orientado a ciclismo de carretera) y me ha ayudado bastante, antes en el grupo iba de culo, y ahora no soy el que más tira, pero ahora me divierto, y disfruto del paisaje en muchas ocasiones en vez de ir con la lengua fuera, eso si, me tire uno o dos meses entrenando en llano(lo maximo que se puede) o rodillo, con mucha cadencia 90-110 y pulsaciones entre un 60%-80%, al principio 60% y despues podía apretar más y durante más tiempo 80%, despues ya empece a aumentar las salidas intentado llevar las misma pulsaciones y cadencia, (pero en el monte es ******, muy ******) y ahora empezaré con series, aunque no tengo muy claro el método. La bicicleta es lo que tiene, que pide mucho entrenamiento y más y más. Minimo 3 días, lo que también es importante es la alimentación, mi bici no pesa 15kg pero yo ...... la2. Un saludo y perdón por el toston, ja ja ja.
me gustaría dar mi opinion al respecto, si me lo permitis. El ciclismo, como en casi todos los deportes cardiovasculares, se trata un deporte donde tienes que vencer una resistencia para desplazarte. Esta resistencia puede venir dada por los desarrollo empleados y el terreno que te encuentres. Asi, pues, debemos hacer siempre una fuerza para vencer una resistencia durante un determinado tiempo o kilometraje. En este sentido, hay q tener muy encuenta el parámetro de potencia, ahora que esta tan de moda entrenar con vatios. potenica = fuerza x velocidad la fuerza se puede trabajar de multitud de formas, pero vamos, que para mi el gimnmasio es fundamental para ganar fuerza. Ahora bien, entrenar hipertrofia a bajas velocidades de ejecución, puede que este bien en un periodo general o en un perido de acumulación, pero este tipo de fuerza al final es un lastre para la bici y no se entrena en periodos donde quieres competir o rendir a un alto nivel. Otro tipo de fuerza, en el lado opuesto a la hipertrofia, seria el de fuerza específica, donde usas tu propia bici para mejorar este factor de rendimiento. Tendriamos que meternos en temas de planificacion de la fuerza a lo largo de la temporada. la velocidad esta relacionada con la cadencia de pedaleo, y aqui cada maestrillo tiene su librillo. Yo he hablado con colegas entrenadores de este mundo y los hay que le da mucha importancia y otros no tanto. Para mi, es importante entrenar la cadencia de pedaleo sobre todo por las adaptaciones que tiene a nivel neuromuscular y pq en determinados momentos puedes suponer no cargar tanto la musculatura (cierta economia de esfuerzo). por su puesto que el trabaja la patata es fundamental. Pero cuando se planifica, hay que integrar todos y cada uno de los factores de rendimiento en la planificación. La planificación de la fuerza lo que hace es potenciar los resultados de la planificación de las salidas en bici. se trata de buscar sinergías donde uno mas uno sumen tres. Por otro lado, las adaptaciones caridovasculares requieren de mucho estimulo y muchas costancia. Saliendo en bici solo una vez a la semana y no entrenando mas, dificilmente tu cuerpo va a mejorar. Es un estimulo muy pequeño. Simplemente ser consciente de hasta donde puedes llegar con lo que puedes hacer y disfrutar de ello. Por otro lado, independientemente de la forma que tengas y lo que entrenes y la bici que lleves, si das mas de lo que puedes, es normal que sufras y no llegues. tranquilo, saca la calcudora y regula para llegar al final de la ruta con lo justito para no morirte, no para coronar la primera subida y morirte. obviamente, bajar de peso te va a ayudar, no por lo que implica bajar de peso, sino pq muchos parametros de rendimietno estan relacionados con el peso corporal (consumo oxigeno, fuerza relativa, potencia relativa, evacuacion temperatura corporal, etc...) y obviamente, una bici mas ligera tb ayuda. yo he cambiado las ruedas a mi mtb. le he quitado unos 300 g, que parce poco, pero es que la bici es otra bici. Si no quieres cambiar la bici pero quieres acturalizar la tuya, yo pondria unas ruedas mas ligeras para empezar. Mirate las de Kasperwheels, están increiblemetne bien en todos los sentidos.
Saliendo solo un dia a la semana no haces nada,tienes que salir minimo 3 dias y apartir de ahí.... SALUDOS
Es normal no estas en forma tienes un sobrepeso deberías bajar pero poco a poco. Como te comentan es bueno hacer la base para luego empezar con subidas cortas a ritmo.
Voy con algun amigo que pesa mas que yo,y no lo pillo.....:crybaby eso si,el ha hecho mucho spinning....
GRACIAS por tu aporte,totalmente de acuerdo con tu exposicion.Tengo varias areas de mejora,ahora a ver si me planifico el tema,le pongo ganas como he hecho con las pesas,y si eres constante los resultados LLEGAN. Un placer poder participar en este gran foro y compartir conocimientos con vosotros.
Animarte a progresar, ya verás que la bici te pide mucho ,pero te dá mas.... Y vas a notar los progresos rapidamente , ya veras ¡
Hola Sateman. El domingo viste mucha gente que te pasaba con mucho mas peso que tu, peores bicis etc, pero casi todos ellos salen minimo 2 veces a la semana. yo por ejemplo, ya me ves, con mis 90 kg y en las subidas aguanto bastante, pero claro, estuve casi un año haciendo spinning y desde hace dos meses largos salgo un minimo de 3 dias a la semana, alternando ritmos y cadencia de pedaleo. Como te dije, este septiembre practicamos y veras como en octubre otro gallo canta
Ok alrok,cuenta conmigo,ya te he visto subiendo....jejejejeje Mi estado es proporcional al ejercico ke hago,pero aun asi,me irrita...... S2
